Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице у женщин на ранних сроках беременности


Боли в пояснице при беременности на ранних сроках

Беременность характеризуется не только изменениями во внешнем виде будущей мамочки.

В большей степени наблюдаются изменения в состоянии здоровья и самочувствия беременной женщины, ведь для того, чтобы выносить здоровый плод, практически все системы организма подвергаются серьезной перестройке.

Поэтому у многих представительниц прекрасного пола, ждущих ребенка, возникают боли в пояснице при беременности на маленьком сроке.

Разберемся в причинах данного явления, и узнаем, как избавится от различных болевых ощущений в области поясницы.

По каким причинам возникают боли ↑

Зачастую беременных женщин беспокоят боли в пояснице вследствие активной перестройки организма. Но, почувствовав боль, будущая мамочка начинает строить свои предположения относительно причины ее появления.

Придумав себе диагноз, беременная представительница прекрасной половины человечества способна заняться самолечением, что, конечно, редко заканчивается удачно для самочувствия и здоровья женщины.

Первоначально, чтобы избавиться от надоедливых болевых ощущений в пояснице, следует выяснить причину их появления, и только тогда начинать лечение.

Рассмотрим возможные причины появления болевых ощущений в области поясницы на ранних сроках беременности.

В первые недели

Врачи отмечают, что у многих женщин болит поясница при первых признаках беременности.

Можно даже сказать, что данный симптом свидетельствует об интересном положении женщины даже красноречивее, чем постоянная тошнота и головокружение.

Все дело в том, что еще в самом начале беременности начинается значительная перестройка организма и приспособление всех его систем к новому положению.

Таким образом, все ресурсы энергии затрачиваются на то, чтобы освоиться с новым положением и благополучно выносить ребенка.

Так, чтобы маме было комфортно с растущим животиком, начинается перестройка поясничного отдела позвоночника, ведь в будущем ему предстоит принимать на себя существенную нагрузку в виде плода.

Вследствие этого, в первые недели беременности возможно появление легкой боли, которая не принесет существенного дискомфорта.

5 недель

Если легкая боль в области поясницы возникла на данном сроке беременности, также не стоит беспокоиться.

Именно в этот период наблюдается расслабление крестцового отдела, который находится в области поясницы.

Благодаря гормону-релаксанту, который способствует расслаблению связок и бедренных суставов, крестцовый отдел становится более подвижным. Это может спровоцировать появление несерьезных болевых ощущений в области поясницы.

Этот феномен, предусмотренный природой, помогает сохранить равновесие и не чувствовать дискомфорта из-за чрезмерного веса плода в дальнейшем.

Поэтому если на пятой недели чувствуете слабо выраженные болевые ощущения в пояснице, знайте, что это способствует дальнейшему нормальному вынашиванию ребенка.

6 недель

Так же, как и в других случаях, боль в пояснице на 6 неделе беременности зачастую возникает вследствие размягчения поддерживающих связок отдела крестца.

К тому же, как отмечают врачи, данный период характеризуется увеличением выработки организмом гормона прогестерона, который имеет чрезмерное расслабляющее влияние на поясничный отдел позвоночника.

Боль в пояснице может перейти на ноги при малоподвижном образе жизни.

Поэтому, постарайтесь больше двигаться во время 6-й недели беременности.

Врачи отмечают, что боли в пояснице в первом триместре беременности не могут существенно сказаться на самочувствии будущей мамочки, так как они не бывают интенсивными.

А вот если вы чувствуете обильную боль в пояснице, которая может даже спровоцировать головокружение и сильное недомогание — это серьезный повод обратится к врачу.

Подобные симптомы могут свидетельствовать об опасных заболеваниях мочевыводящей системы.

7 недель

На седьмой неделе беременности связки, поддерживающие матку, активно расширяются, в результате чего в напряженном состоянии находится весь поясничный отдел позвоночника.

Поэтому на данном промежутке беременности у женщин часто наблюдается тянущая, слабо выраженная боль, которая не доставляет большого дискомфорта.

Но если к болевым ощущениям в области поясницы добавляются еще и боли внизу живота, то стоит насторожиться.

Особенно, если эти боли сопровождаются еще и повышенной температурой тела.

Данные симптомы могут свидетельствовать об обострившемся воспалительном или инфекционном процессе в почках.

Стоит сказать, что воспалительные или инфекционные болезни могут существенно навредить здоровью плода и даже спровоцировать выкидыш, поэтому не стоит заниматься самолечением, а при первых же тревожных сигналах обращаться к врачу.

8 недель

Этот период часто сопровождается болью в пояснице.

Кроме того, болевые ощущения могут локализоваться во всем тазу, что объясняется усилением чувствительности седалищного нерва, который имеет непосредственное отношение к тазобедренной кости и поясничному отделу позвоночника.

Поэтому, весь 1 триместр беременности женщину может не покидать тянущая боль в пояснице.

Но если имеют место также заболевания мочевого пузыря, то это тоже может сопровождаться болью в пояснице.

Частые позывы к мочеиспусканию, отечность, а также повышенная температура тела сигнализирует о начале воспалительного процесса в мочевыводящей системе женщине.

Данные симптомы подлежат немедленному устранению, ведь они могут принести существенный вред неразвившемуся плоду.

9 недель

Как было сказано выше, боль в области поясницы во время беременности не представляет серьезной угрозы для нормального вынашивания плода, так как она свидетельствует всего лишь о необходимой перестройке организма.

Но врачи отмечают, что иногда на 9-й неделе беременности у женщин, помимо болевых ощущений в пояснице, могут наблюдаться кровянистые или коричневатые выделения из влагалища.

Если они выделяются в небольшом количестве и не причиняют дискомфорта, то это может быть связано с тем, что седалищный нерв слишком давит на матку. В этом нет ничего страшного, убеждают врачи.

Но если наблюдается обильное кровотечение из влагалища, при этом вы чувствуете интенсивную боль, стоит срочно посетить врача, так как эти симптомы могут быть предвестниками выкидыша.

10 недель

На данном периоде беременности наблюдается стремительное увеличение матки и, вместе с тем, активный рост и развитие малыша в утробе матери.

Вынашивать ребенка становится все сложней, ведь вес плода увеличивается, соответственно, живот становится больше.

Чтобы сохранять равновесие при ходьбе, женщине приходится прикладывать некоторые усилия, вытягивая шею вперед и выгибая позвоночник. Именно ходьба в таком положении может спровоцировать боль в пояснице, как утверждают врачи.

Позвоночник находится в постоянном напряжении, а вместе с ним напрягается и поясничный отдел.

Но боль не должна нести острый характер, скорее, в пояснице будет чувствоваться некоторая усталость.

В том случае, если изо дня в день повторяются интенсивные болевые ощущения, это может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний мочевыводящей системы.

11 недель

Как правило, одиннадцатая неделя беременности может сопровождаться более интенсивными болями, чем до этого.

В этом нет ничего странного, ведь нагрузка распределяется неравномерно по отделам позвоночника. Соответственно, болевые ощущения в области поясницы усиливаются.

Стоит сказать, что именно на поясничный отдел позвоночника в таком случае приходится наиболее большая нагрузка, которая может отдаваться на бедра.

Если вместе с поясницей у вас болят и отекают ноги, то можете не беспокоиться, ведь на одиннадцатой неделе беременности данная закономерность считается нормальной.

12 недель

Последняя неделя первого триместра также может ознаменоваться дискомфортными ощущениями в области поясницы.

Это обусловлено тем, что под давлением плода связки начинают постепенно растягиваться, что сказывается на поясничном отделе позвоночника. Вследствие этого может наблюдаться слабо выраженная боль, которая не причиняет будущей маме дискомфорта.

Но если подобные боли носят интенсивный характер, знайте, что данный симптом может быть спровоцирован мочеполовой инфекцией.

В этом случае, помимо болевых ощущений в области поясницы, вас может беспокоить частое мочеиспускание.

Что делать? ↑

Врачи утверждают, что не сильные боли в пояснице во время беременности – нормальное явление.

Ведь, как уже говорилось выше, в этот период происходит небольшое растяжение связок поясничного отдела позвоночника, что позволяет в дальнейшем малышу беспрепятственно появиться на свет.

Но иногда даже слабо выраженные болевые ощущения доставляют будущей мамочке дискомфорт — в таком случае невозможно ни работать, ни отдыхать полноценно.

Рассмотрим способы, которые помогут облегчить болевые ощущения в области поясницы.

Подготовка к беременности: предотвращаем боль в пояснице!

Чтобы во время беременности не появилось проблем с поясницей, стоит принять следующие меры:

Необходимой является консультация с врачом-ортопедом

Доктор выявит возможные отклонения в структуре и форме позвоночника, и поможет исправить их перед зачатием ребенка.

Если у вас наблюдаются остеохондроз, кифоз, сколиоз, или же просто слишком слабые мышцы, то вам стоит посещать бассейн, который исправит осанку и укрепит все отделы позвоночника.

В таком случае вы получите возможность выносить ребенка без болевых ощущений в области поясницы.

Если у вас выявлено плоскостопие, то знайте, что эти проблемы также могут стать препятствием к нормальному вынашиванию плода, ведь в таком случае стопы не могут обеспечить равномерную нагрузку на все отделы позвоночника.

Из-за этого большая часть нагрузки приходится на поясничный отдел позвоночника.

Чтобы предотвратить это, стоит заняться лечебной гимнастикой, которая в большинстве случаев помогает устранить данный порок.

Урегулируйте рацион питания

В нем не должно присутствовать жирной, высококалорийной пищи, которая не только является фактором для набора лишнего веса, но и в общем плохо сказывается на течении беременности.

Лишние килограммы увеличат и без того большую нагрузку на позвоночник, а это станет фактором для развития болевых ощущений в области поясницы.

Поэтому во время планирования беременности постарайтесь исключить из рациона питания все продукты, которые так или иначе могут плохо воздействовать на организм.

А если имеются лишние килограммы, не поленитесь сходить на прием к врачу-диетологу, который составит вам программу полноценного питания для потери лишнего веса.

Вышеперечисленные рекомендации направлены на устранение болевых ощущений в области поясницы еще до тех пор, как они появятся.

Посетив всех необходимых врачей, вы обеспечите себя от данной проблемы, и по возможности сделайте интенсивность боли минимальной.

Табу для беременных женщин ↑

Если во время беременности вас настойчиво преследуют тянущие, но слабо выраженные болевые ощущения, в ваших силах сделать ее интенсивность минимальной.

Для этого стоит прислушаться к рекомендациям врачей, которые вывели три самых распространенных ошибок беременных женщин, которые и приводят к данной проблеме:

Высокие каблуки

Наверняка каждая представительница прекрасной половины человечества слышала, что о туфлях на высоком каблуке следует забыть хотя бы на время беременности.

Нагрузка на опорно-двигательную систему приходится колоссальная, а туфли на возвышении только усугубляют ситуацию.

По словам врачей, дамам в интересном положении можно носить обувь на каблуке не более 5 см.

Это поможет вам не сталкиваться с такой проблемой, как боли в пояснице при беременности.

Пассивный образ жизни

Не стоит говорить о том, что постоянное нахождение в положении лежа не способствует полноценному развитию плода.

Для того чтобы он нормально развивался, будущей мамочке необходимо как можно больше двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе, или заниматься лечебной гимнастикой.

К тому же, во время длительного лежания уровень кровообращения существенно уменьшается, и приток крови к почкам замедляется — из-за этого у большинства будущих мамочек наблюдаются боли в области поясницы.

Проводя большую часть времени активно, вы избежите появления данной проблемы.

Постоянное нахождение на ногах

Ходить во время беременности, безусловно, полезно, так как это предотвращает застойные процессы в тазу.

Таким образом, боли в пояснице практически не беспокоят женщину, но и постоянное нахождение на ногах негативно сказывается на состоянии ее здоровья.

На ранних сроках беременности, когда организм только адаптируется к новому положению, вероятность возникновения болевых ощущений в области поясницы крайне велика, так как в это время происходит растяжение связок крестцового отдела.

Длительное время, проведенное на ногах, приводит к тому, что боли только усиливаются.

Поэтому старайтесь нагружать свои ноги умеренно.

Соблюдая эти советы, вы уменьшите болевые ощущения в области поясницы, которые непременно возникнут в первом триместре беременности.

Как облегчить боль? ↑

Подбор метода снятия боли в пояснице зависит от наличия у женщины каких-либо заболеваний опорно-двигательного аппарата, возраста, рациона питания, и других факторов.

Но врачи выделяют несколько беспроигрышных способов, руководствуясь которыми вы добьетесь отличных результатов, устранив боль в области поясницы.

Следите за своим питанием

Как известно, в рационе питания будущей мамы обязательно должны присутствовать продукты с богатым содержанием кальция, ведь данный микроэлемент является строительным материалом для нормального развития плода в утробе матери.

К тому же, на ранних сроках беременности, когда только происходит адаптация организма к беременности, растягивающиеся связки чрезвычайно нуждаются в укреплении кальцием.

Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе питания присутствовали морепродукты, молочные продукты, петрушка, укроп, и птичье мясо.

Эта еда является богатым источником кальция, благодаря чему вы сможете восполнить его недостаток в организме.

Не забывайте носить бандаж

Если вы страдайте каким-либо заболеванием позвоночника, будь то остеохондроз или кифоз, облегчить ношу поможет дородовой бандаж.

Дело в том, что если хоть один отдел опорно-двигательной системы поражен, нагрузка на поясницу увеличивается, вследствие чего возможно возникновение болевых ощущений.

Бандаж же помогает облегчить нагрузку, которая приходится на позвоночник, и восстановит поясничный отдел позвоночника, избавив его от боли.

Займитесь лечебной гимнастикой

Занятия помогут вам укрепить поясничный отдел позвоночника.

Но, выполняя комплекс упражнений, который будет воздействовать на поясницу, вы сможете избежать болевых ощущений, которые будут преследовать вас во время адаптации организма к новому положению.

Почувствовав боль в области спины, станьте на четвереньки, и выгибайте спину вперед и назад.

Таким образом, вскоре вы забудете о боли в пояснице.

Посещайте сеансы массажа

Справиться с болями в области поясницы вполне может лечебный массаж.

Но выполнять его не следует самостоятельно, так как поясница – это самый чувствительный отдел позвоночника во время беременности.

Но, записавшись на прием к массажисту, вы гарантированно избавитесь от тянущей боли в пояснице и будете прекрасно себя чувствовать!

Руководствуйтесь данными советами, и не страдайте от болей в поясницы на протяжении всей беременности.

Видео: что делать, когда болит спина при беременности?

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и увеличивая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, поэтому ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в нижней части спины, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве у вас также может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затруднено мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к врачу.Немедленно позвоните ей, если вы почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице при беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую ​​боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает вероятность боли в спине.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Упражнение

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировку, подумайте:

  • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
  • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - это хороший способ сохранить гибкость, а также улучшить ваше равновесие.
  • Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, поскольку оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает нагрузку с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
  • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете позу или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

  • Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
  • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкий табурет. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
  • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, попробуйте ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
  • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что она имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше нарушат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и действий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если больше некому выполнять эту работу, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
  • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерная нагрузка от одной более тяжелой сумки.
  • Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени через край кровати.
  • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин, чтобы поддерживать живот. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по облегчению болезненности и напряжения и в целом забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот несколько мер, которые стоит попробовать:

  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине трудно заснуть.
  • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Вы также можете положить грелку или бутылку с горячей водой на поясницу. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
  • Сделайте массаж. Пренатальный массаж опытным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

  • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
  • Хиропрактика может быть полезной, хотя не так много доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
  • «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
  • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к лечащему врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
  • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или ощущением жжения при мочеиспускании.
  • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
  • У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
  • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

.

Боль в спине при беременности - NHS

Очень часто возникают боли в спине или спине во время беременности, особенно на ранних сроках.

Во время беременности связки вашего тела естественным образом становятся мягче и растягиваются, чтобы подготовить вас к родам. Это может вызвать нагрузку на суставы нижней части спины и таза, что может вызвать боли в спине.

Как избежать и облегчить боль в спине во время беременности

Попробуйте эти советы:

  • согните колени и держите спину прямо, когда вы поднимаете или поднимаете что-то с пола
  • избегайте подъема тяжелых предметов
  • двигайте ногами, когда вы поворачиваетесь к избегайте скручивания позвоночника
  • носите обувь на плоской подошве, чтобы равномерно распределить свой вес
  • старайтесь сбалансировать вес между двумя сумками при ношении покупок
  • держите спину прямой и хорошо поддерживаемой, когда вы сидите на работе и дома - ищите подушки для беременных
  • достаточно отдыхать, особенно на поздних сроках беременности
  • массаж или теплая ванна могут помочь.
  • использовать матрас, который поддерживает вас должным образом - вы можете положить кусок ДВП под мягкий матрас, чтобы он стал более упругим, при необходимости
  • перейти к групповой или индивидуальный курс ухода за спиной

Вы можете принимать парацетамол для облегчения боли в спине во время беременности, если ваш терапевт или акушерка не разрешают о.Всегда следуйте инструкциям на упаковке.

Упражнения для облегчения боли в спине во время беременности

Это легкое упражнение помогает укрепить мышцы живота (брюшной полости), что может облегчить боль в спине во время беременности:

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porientation=06 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3dbar% 26st% 3D0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3D0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG4% 26lic% 3d3% 26mr% 3D0% 26pr % 3D0% 26ot% 3D0% 26creative% 3d% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26imgt% 3D0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3D0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

1) Встаньте на четвереньки с коленями под бедрами, руками под плечами, пальцами вперед и поднятыми мышцами живота, чтобы спина оставалась прямой.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344367.html?pv=1&stamp=2&imageid=DA3DDA5D-3D86-471C-9DFB-66A032C21750&p=29056&n=440&porient1 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3Dbar% 26st% 3D0% 26sortby% 3D3% 26qt% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520exercises% 26qt_raw% 3D% 2520Pregnant% 2520woman% 2520doing% 2520exercises% 26qn% 3D% 26lic% 3D3% 26edrf % 3D0% 26mr% 3D0% 26pr% 3D0% 26aoa% 3D1% 26creative% 3D% 26Видеозаписи% 3D% 26nu% 3D% 26ccc% 3D% 26bespoke% 3D4% 26apalib% 3D% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26et% 3D0x000000000000000000000 % 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26ot% 3D0% 26imgt% 3D0% 26dtfr% 3D% 26dtto% 3D% 26size% 3D0xFF% 26blackwhite% 3D% 26cutout% 3D% 26archive% 3D1% 26name% 3D% 26groupid% 3D% 26pseudoid % 3D% 26userid% 3D% 26id% 3D% 26a% 3D% 26xstx% 3D0% 26cbstore% 3D0% 26resultview% 3DsortbyRelevant% 26lightbox% 3D% 26gname% 3D% 26gtype% 3D% 26apalic% 3D% 26tbar% 3D1% 26pc% 3D % 26simid% 3D% 26cap% 3D1% 26customgeoip% 3DGB% 26vd% 3D0% 26cid% 3D% 26pe% 3D% 26so% 3D% 26lb% 3D% 26pl% 3D0% 26plno% 3D% 26fi% 3D0% 26langcode% 3Den% 26upl % 3D0% 26cufr% 3D% 26cuto% 3D% 26howler% 3D% 2 6cvrem% 3D0% 26cvtype% 3D0% 26cvloc% 3D0% 26cl% 3D0% 26upfr% 3D% 26upto% 3D% 26primcat% 3D% 26seccat% 3D% 26cvcategory% 3D *% 26restriction% 3D% 26random% 3D% 26ispremium% 3D1% 26flip % 3D0% 26contributorqt% 3D% 26plgalleryno% 3D% 26plpublic% 3D0% 26viewaspublic% 3D0% 26isplcurate% 3D0% 26imageurl% 3D% 26saveQry% 3D% 26editorial% 3D% 26t% 3D0% 26edoptin% 3D% 26apaid% 3D% 7B18B189B6-6A83 -41BD-8442-2448A6B7E281% 7D% 26custspecid% 3D14369B5F-24B7-4344-B743-D5DE569A1F46

2) Напрягите мышцы живота и поднимите спину к потолку, позволяя голове и ягодице мягко расслабиться вниз - не позволяйте локтям сомкнуться и двигайте спину настолько далеко, насколько вам удобно.

Кредит:

Agencja FREE / Alamy Stock Photo

https://www.alamy.com/stock-photo-pregnant-woman-doing-exercises-32344372.html?pv=1&stamp=2&imageid=FC98903A-AC65-4C38-BF96-00BB1F4352CB&p=29056&n=0&porientation=06 = 0 & IsFromSearch = 1 & SRCH = Foo% 3dbar% 26st% 3D0% 26pn% 3d1% 26ps% 3d100% 26sortby% 3d2% 26resultview% 3dsortbyPopular% 26npgs% 3D0% 26qt% 3dBTHBG4% 26qt_raw% 3dBTHBG4% 26lic% 3d3% 26mr% 3D0% 26pr % 3D0% 26ot% 3D0% 26creative% 3d% 26ag% 3D0% 26hc% 3D0% 26pc% 3d% 26blackwhite% 3d% 26cutout% 3d% 26tbar% 3d1% 26et% 3d0x000000000000000000000% 26vp% 3D0% 26loc% 3D0% 26imgt% 3D0 % 26dtfr% 3d% 26dtto% 3d% 26size% 3d0xFF% 26archive% 3d1% 26groupid% 3d% 26pseudoid% 3d387440% 26a% 3d% 26cdid% 3d% 26cdsrt% 3d% 26name% 3d% 26qn% 3d% 26apalib% 3d% 26apalic % 3d% 26lightbox% 3d% 26gname% 3d% 26gtype% 3d% 26xstx% 3D0% 26simid% 3d% 26saveQry% 3d% 26editorial% 3d1% 26nu% 3d% 26t% 3d% 26edoptin% 3d% 26customgeoip% 3d% 26cap% 3d1 % 26cbstore% 3d1% 26vd% 3d0% 26lb% 3d% 26fi% 3d2% 26edrf% 3d0% 26ispremium% 3d1% 26flip% 3d0% 26pl% 3d

3) Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение бокса - будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину, она всегда должна возвращаться в прямое нейтральное положение.

4) Проделайте это медленно и ритмично 10 раз, заставляя мышцы напрягаться и осторожно двигая спиной.

Занятия пренатальной йогой или акванатальными занятиями (классы легких упражнений в воде) с квалифицированным инструктором также могут помочь нарастить мышцы, чтобы лучше поддерживать спину. Спросите в вашем местном центре досуга.

Когда обращаться за помощью при болях в спине во время беременности

Если боль в спине очень сильная, поговорите со своим терапевтом или акушеркой. Они могут направить вас к акушерскому физиотерапевту в вашей больнице, который даст вам совет и предложит несколько полезных упражнений.

Как можно скорее обратитесь к терапевту или акушерке, если у вас болит спина и вы:

  • находитесь во втором или третьем триместре - это может быть признаком ранних родов
  • также есть лихорадка, кровотечение из влагалища или боль при мочеиспускании
  • потеря чувствительности в одной или обеих ногах, заднице или гениталиях
  • боль в одной или нескольких сторонах (под ребрами)

Узнайте о более распространенных проблемах во время беременности, в том числе тазовая боль.

На сайте Healthtalk.org есть интервью с женщинами, которые рассказывают о том, как они пережили тазовую боль во время беременности и как они справились.

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 февраля 2021 г.

,

Боль в спине при беременности - типы, причины и лечение

Начав путь к беременности, вы будете заняты листанием книг, журналов и других онлайн-ресурсов, чтобы узнать все о беременности, младенцах и ожидаемых изменениях в вашем теле. Здоровая беременность, здоровый вы и здоровый ребенок - ваши главные цели. Итак, вы узнали больше о питании, образе жизни, физическом и эмоциональном благополучии, изменениях в вашем теле, упражнениях, медицинских тестах и ​​некоторых общих симптомах беременности.Как и утреннее недомогание, еще одной распространенной проблемой, от которой страдают многие беременные женщины, является боль в спине. Более двух третей беременных женщин испытывают сильные боли в спине во время беременности.

Видео: Боль в спине во время беременности - типы, причины и средства правовой защиты

Беременность и боли в спине

Боль в спине - один из самых частых симптомов, на которые жалуются беременные. У некоторых женщин он начинается на ранних сроках беременности и сохраняется в течение девяти месяцев.У других женщин это ухудшается и продолжает мешать им даже после рождения ребенка. Некоторые женщины испытывают боль в верхней части спины во время беременности, а некоторые - в пояснице.

Боль в спине на ранних сроках беременности или в первом триместре

Несмотря на то, что боли в спине в первом триместре не очень распространены, есть некоторые шансы испытать боль в пояснице и на ранних сроках беременности. Гормональные изменения при беременности - одна из главных причин. На ранних сроках беременности в организме повышается уровень прогестерона - гормона, стимулирующего матку.Это помогает ослабить связки, прикрепляющие тазовую кость к позвоночнику. Именно из-за расслабления тазобедренных суставов и расслабления связок вы можете испытывать боль при ходьбе, стоянии и сидении в течение долгих часов.

Боль в спине во втором триместре беременности

Второй триместр - время высокого риска возникновения боли в спине. По мере того как матка расширяется, она ослабляет мышцы живота и меняет ваш центр тяжести. Это влияет на вашу осанку и приводит к давлению на спину.Если напряжение в спине давит на нерв, спина начинает болеть.

Боль в спине в третьем триместре беременности

По мере продвижения в третьем триместре вы набираете больше веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и увеличивает нагрузку на мышцы. Мышечный дисбаланс и стресс приводят к усилению боли в спине, когда вы ходите, стоите долгие часы, встаете с низко расположенного стула или наклоняетесь и поднимаете предметы.

Если вы изначально не испытываете боли в спине, но внезапно начинаете испытывать сильную боль во второй половине второго или третьего триместра, это может быть признаком преждевременных родов.Обязательно сразу же обратитесь к врачу.

Боли в спине во время беременности - это нормально?

Да, ожидать различных изменений в организме во время беременности, включая боли в спине, - это нормально. Хотя многие изменения в организме происходят естественным образом во время беременности, они также вызывают различные связанные с ними последствия. Некоторые из них влияют на вас эмоционально, а некоторые могут влиять на вас физически. Боль в спине при беременности неудивительна. Это симптом, который возникает у большинства беременных женщин, потому что естественные изменения, такие как смещение центра тяжести, увеличение веса, мышечный дисбаланс и мышечная усталость, вызывают стресс в спине и вызывают боль в спине.Всплеск гормонов, связанных с беременностью, вызывает слабость суставов и снижает необходимую поддержку со стороны суставов, что приводит к проблемам со спиной. Кроме того, занятия, нагружающие позвоночник, делают боли в спине у беременных неизбежными.

Почему у меня болит спина во время беременности?

Беременность влечет за собой ряд изменений в позе вашего тела и образе жизни. Риск возникновения боли в спине выше, если у вас слабая спина и слабые мышцы живота в сочетании с негибкостью и малоподвижным образом жизни.Вынашивание более одного ребенка (близнецов или тройняшек) также увеличивает боль в спине. То, как вы держитесь при выполнении простых задач, также влияет на суставы и мышцы. В дополнение к телесным изменениям, таким как рост матки, смещение центра тяжести, избыточный вес и гормональные изменения, некоторые из других причин, вызывающих боль в спине во время беременности, следующие:

  • По мере того, как ваш ребенок растет, вы обнаруживаете, что наклоняетесь назад, чтобы не упасть вперед.Это небольшое изменение осанки может привести к напряжению мышц спины в нижней части спины, что приведет к боли в спине
  • Ношение обуви на высоком каблуке смещает баланс, а также усиливает давление на спину. Это увеличивает шансы получить боль в спине, а также упасть.
  • При подъеме предметов, если вы стоите и наклоняетесь, это увеличивает давление на область спины
  • Усталость, вызванная растяжением позвоночника для выполнения большей физической работы, также приводит к болям в спине
  • Эмоциональный стресс также может вызывать мышечное напряжение в спине, что приводит к боли в спине или спазмам спины

Виды болей в спине при беременности

Существуют различные типы боли в спине, которые могут возникнуть во время беременности, включая боль в пояснице и боль в задней части таза.

Что такое боли в пояснице на ранних сроках беременности?

Боль в пояснице ощущается на уровне поясницы, над спинным мозгом и вокруг него. Иногда вы можете почувствовать иррадирующую боль в ноги. Поясничная боль возникает в поясничных позвонках, которые находятся в нижней части спины. Такие действия, как долгое сидение и стояние или поднятие тяжелых предметов, могут усилить боль

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза - один из наиболее распространенных типов боли в пояснице, который испытывают беременные женщины.Боль ощущается в задней части таза. Боль сильная в одной или обеих сторонах ягодиц или задней части бедер. Некоторые женщины также испытывают боль в области лобковой кости. Ходьба, подъем по лестнице, переворачивание в постели, подъем предметов и попытки сесть или выбраться из ванны или низкого стула вызывают боль в задней части таза. Поэтому нужно соблюдать осторожность, сидя на стуле во время беременности. В этой позе, если вы наклонитесь вперед над столом, боль может усилиться

Каковы причины болей в спине у беременных?

Боль в спине обычно возникает в крестцово-подвздошном суставе, месте, где таз встречается с позвоночником.Некоторые из причин этой боли в спине включают следующее:

1. Увеличение веса

Увеличение веса во время беременности - это нормально и важно для роста ребенка. Типичная прибавка в весе составляет от 11 до 15 кг, и позвоночник поддерживает эту массу тела. Эта дополнительная нагрузка вызывает боли в спине. Кроме того, вес растущего ребенка и растущей матки увеличивает давление на кровеносные сосуды и нервы в спине и в области таза

2. Изменения осанки

Увеличение веса во время беременности смещает ваш центр тяжести, и вы можете наклоняться вперед.Этот сдвиг постепенно вызывает изменение позы. Это изменение осанки приводит к боли в спине

3. Гормональные изменения

Во время беременности гормоны, такие как релаксин и эстроген, могут оказывать влияние на ваше тело. Релаксин, гормон, связанный с беременностью, вызывает расслабление связок в области таза и ослабление суставов. Другими словами, этот гормон вызывает слабость суставов. Связки, поддерживающие позвоночник, также расслабляются или расслабляются. Расслабление этих связок приводит к нестабильности и боли.Гормональные скачки в сочетании с увеличением веса и изменением центра тяжести ухудшают поддержку суставов, что приводит к боли в спине

4. Разделение мышц

Разделение ректальных мышц живота также вызывает боли в спине. Прямые мышцы живота расположены в передней части тела внутри брюшной области. По мере продвижения беременности матка растет и расширяется. Это расширение может привести к разделению двух параллельных листов ректальных мышц живота по центральному шву, что приведет к боли в спине

5.Стресс

Ваши эмоции играют жизненно важную роль во время беременности. Как правило, любая эмоциональная травма или стресс напрямую влияют на ваше здоровье. Это верно и во время беременности. Вы можете заметить, что по мере увеличения стресса интенсивность боли в спине также увеличивается. Эмоциональный стресс может вызвать напряжение мышц в области спины, а также повысить скованность и мышечную боль. Это напряжение может вызвать боль в спине или спазмы спины

6. Усталость

Ежедневные занятия, связанные с беготней и интенсивными физическими нагрузками, которые утомляют вас, усугубляют утомляемость вашего тела во время беременности.Кроме того, изменение центра тяжести вызывает мышечную усталость, из-за чего вы резко меняете позу. Плохая осанка усиливает боль в спине

7. Мышечный дисбаланс

Во время беременности смещение центра тяжести из-за увеличения веса также вызывает мышечный дисбаланс, так как тело должно нести дополнительный вес. Этот дополнительный вес означает больше работы для ваших мышц. Это также увеличивает нагрузку на суставы. Этот мышечный дисбаланс вызывает нагрузку на несущие нагрузку органы тела.Если у вас уже есть мышечная слабость или негибкость, то этот мышечный дисбаланс ухудшает его и усиливает боль в спине

10 советов по снятию боли в спине во время беременности

Поскольку на некоторые из ваших вопросов о боли в спине уже даны ответы, давайте посмотрим, как от нее избавиться. Упражнения, йога и другие средства для снятия стресса могут помочь вам справиться с болью в спине.

Упражнения от боли в спине при беременности

Физические упражнения - один из лучших способов избавиться от боли в спине.Однако посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировочную программу. Вот некоторые из самых полезных упражнений:

1. Плавание

Плавание - очень хорошее упражнение для беременных. Укрепляя мышцы живота и поясницы, плавучесть воды снимает напряжение со связок и суставов. Исследования показывают, что водные упражнения уменьшают интенсивность боли в спине во время беременности. Однако перед началом занятий плаванием проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы принимаете меры предосторожности при выходе из бассейна

2.Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают повысить выносливость, а также укрепить мышцы живота, спины и ног. Следовательно, он может предотвратить боли в пояснице во время беременности. Силовые тренировки для беременных должны проводиться с помощью профессионально подготовленного инструктора после одобрения вашего врача. Тренировки с отягощениями, связанные с беременностью, включают приседания и упражнения для плеч и плеч

3. Ходьба и растяжка

Растяжка и ходьба - два очень хороших простых, но эффективных упражнения, которые помогут вам избавиться от боли в спине.Растяжка увеличивает гибкость мышц, поддерживающих вашу ногу и спину. Упражнения на пренатальную йогу помогают в балансе. Ходьба - это простой вариант, и включение ее в повседневную жизнь творит чудеса. Это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое безопасно и помогает вам оставаться активным на протяжении всей беременности.

Однако убедитесь, что вы носите подходящую обувь - рекомендуется выбрать удобную, хорошо сидящую обувь на низком каблуке, которая поддерживает ваши ноги и позволяет им дышать.Также держите себя гидратированным во время прогулки; теперь вашему организму требуется много воды, чтобы переносить питательные вещества, уберечь вас от проблем с пищеварением и защитить вас от обезвоживания. Итак, не забывайте получать удовольствие от прогулки и не утомлять себя

Средства от болей в спине при беременности

В дополнение к упражнениям, давайте рассмотрим другие средства, которые могут помочь вам избавиться от боли в спине. Некоторые из этих средств включают:

1. Практика правильной осанки

По мере того, как вы продвигаетесь по пути беременности, ваш ребенок растет, и, чтобы не упасть вперед, вы можете наклониться назад.Это изменение позы вызывает стресс для мышц поясницы и вызывает боль в спине. Таким образом, практика правильных поз может помочь облегчить боль в спине. Некоторые из лучших поз включают:

  • Стоя прямо и высоко
  • Держите грудь высоко
  • Держите плечо и спину расслабленными
  • Использование удобного и широкого положения стоя
  • Отдых для ног и частые перерывы, когда вам приходится долго стоять
  • Как избежать блокировки колен
  • Забота о сидении, выбрав стул с опорой или подложив подушку за спину для поддержки

2.Получение правильной передачи

Как и одежда, другие аксессуары, такие как обувь, также играют важную роль в обеспечении комфорта во время беременности. Из-за увеличения веса и смещения центра тяжести избегайте туфлей на высоком каблуке, потому что они могут еще больше сместить ваш баланс и привести к падению. Ношение обуви на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы помогает облегчить ходьбу

3. Правильный подъем

Поднимать тяжелые предметы во время беременности может быть сложно.Итак, меры предосторожности - это хорошо. Желательно обратиться за помощью, потому что сгибание и поднятие тяжелых предметов может растянуть спину и вызвать ненужную боль. Если вам необходимо поднять небольшие предметы, присядьте и медленно поднимите их, опираясь на ноги

4. Спать как следует

Ваша поза во время сна играет очень важную роль во время беременности. Кроме того, правильная поза во время сна может облегчить боль в спине. Чтобы хорошо выспаться, не спите на спине. Спите на боку и держите колени согнутыми.Вы также можете использовать подушки для поддержки. Поместите эти подушки между коленями, за спину и под область живота. Вы также можете использовать жесткий матрас для поддержки спины

5. Практика техники релаксации

Практика расслабляющих техник, таких как йога, глубокое дыхание и массаж, может помочь облегчить боль в спине при беременности. Йога и глубокое дыхание могут помочь снять мышечное напряжение и расслабить вас во время глубокого сна. Хотя никаких исследований, подтверждающих это, нет, вы можете попробовать легкий массаж или применить тепловые или холодные компрессы, чтобы облегчить боль в спине.Некоторые беременные женщины получают облегчение от массажа и горячего / холодного компресса

6. Изучение дополнительных методов лечения

Исследования показывают, что иглоукалывание облегчает боли в спине, возникающие во время беременности. Хиропрактика также помогает избавиться от болей в спине. Это лечение делает упор на ручную регулировку или манипуляции с позвоночником, чтобы уменьшить боль в спине. Однако, если вы хотите изучить эти методы лечения в качестве дополнительных вариантов для получения облегчения, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом

7.Включите ежедневные физические нагрузки в свой распорядок дня

Физические нагрузки, такие как ходьба, растяжка, приседания, водные упражнения и другие простые домашние дела, могут помочь вам быть активными, а также укрепить вашу спину. Хотя вы предпочли бы свернуться калачиком в постели во время приступа боли в спине, адекватное количество физических нагрузок действительно может облегчить боль в спине

Хотя эти средства от боли в спине могут быть очень полезными для беременных женщин, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать их принимать.

Хотя более двух третей беременных женщин испытывают боли в спине во время беременности, около одного процента женщин страдают от радикулита. Иногда боль в пояснице иррадирует в бедра и ягодицы, и ее можно принять за ишиас. Ишиас во время беременности встречается нечасто и вызывается выпуклостью диска в нижней части позвоночника. Если у вас ишиас, боль распространяется ниже колен, ступней и пальцев ног. Это сочетается с ощущением покалывания или онемения в ногах. Сильная боль в области седалищного нерва может вызвать онемение в паху или области гениталий.Вы можете испытывать затруднения при мочеиспускании или дефекации. Если вы испытываете эти симптомы, рекомендуется посетить врача и обсудить способы лечения боли при седалищном нём. К ним относятся массаж, хиропрактика и физические нагрузки.

Теперь, когда вы знаете о боли в спине во время беременности, ее причинах, типах, а также средствах, которые помогут вам избавиться от нее, пора перестать беспокоиться и продолжить свое путешествие по беременности. Не забывайте контролировать свое физическое благополучие, уделяя особое внимание позвоночнику, спине и ногам.Изучение методов релаксации и соблюдение соответствующих поз для сна могут очень помочь вам во время вашего запоминающегося путешествия.

,

Смотрите также