Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице при пмс


причины тянущих болей в спине за неделю до менструации

У многих женщин может болеть поясница перед месячными. Когда явление возникает по физиологическим причинам, оно не требует вмешательства и проходит в среднем на 2-й день менструаций. Иногда неприятные ощущения свидетельствуют о патологических состояниях. Тогда кроме них проявляются другие симптомы, и в таких случаях нужна помощь специалиста.

Причина боли в пояснице перед месячными и во время менструации

Причины, почему перед месячными болит поясница, условно делятся на 2 вида. Первые могут быть связаны с наступлением критических дней и вызваны изменениями в выработке женских половых гормонов, что является нормой. Вторые свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Естественные причины возникновения болезненных ощущений в области поясницы в этот период:

  1. Особенности женского организма и специфическое расположение половых органов, в частности загиб шейки матки. Перед месячными матка увеличивается в размерах, надавливает на нервные рецепторы соседних органов, что провоцирует ломоту в области поясницы.
  2. Сокращения матки. Усиливает боль поставленная внутриматочная спираль.
  3. Низкий болевой порог и повышенная чувствительность к боли.
  4. Повышенное количество выделяемого эстрогена. Влияет не только на сокращение матки, а и на способность организма выделять вещества, притупляющие боль.
  5. Генетическая предрасположенность. Если родственницы старших поколений испытывали болезненные ощущения перед месячными, то эту особенность с большой вероятностью унаследует и девушка.
  6. Задержка жидкости и отеки, характерные перед критическими днями. Может спровоцировать дискомфорт и боль в позвоночнике из-за внутреннего давления.

Этот симптом появляется за неделю до месячных и проходит спустя пару дней после их начала.

Среди причин болей в спине, не связанных с наступлением критических дней, самыми распространенными являются патологические состояния эндокринной системы и половых органов, а также беременность.

Подробнее о них ниже.

Какие симптомы могут быть при нормальных месячных

Боль в спине перед месячными – не единственное ощущение в предменструальный период, считающееся нормальным. Она носит тянущий и ноющий характер и охватывает значительную область тела: может болеть поясница, а также вся зона органов малого таза, в частность проявляются боли внизу живота.

Также могут наблюдаться следующие симптомы:

  • неприятные ощущения – тянет низ живота. В условиях меняющегося гормонального фона матка сокращается, что приводит к болям;
  • повышенная чувствительность и тяжесть в груди;
  • нервозность, резкие смены настроения, раздражительность;
  • повышение аппетита, появление специфических вкусовых предпочтений;
  • головные боли, головокружения, сонливость;
  • прибавка в весе от 1 до 3 кг, вызванная застоем лишней жидкости и увеличением мышечной массы матки. От давления внутренних органов друг на друга при отечности болит также копчик.

Патологические состояния, вызывающие боль в спине

Если сильно болит поясница перед менструациями, это может свидетельствовать о наличии патологических процессов, таких как:

  1. Инфекционные заболевания половой и выделительной систем. Кроме боли женщина испытывает частые позывы опорожнить мочевой пузырь, сопровождающиеся дискомфортом и жжением.
  2. Доброкачественные образования, кисты на органах мочеполовой системы. О них свидетельствуют выделения с кровяной слизью, покалывания в матке, повышенная чувствительность молочных желез и сбои менструального цикла.
  3. Нарушения работы эндокринной системы, провоцирующие гормональный сбой. Кроме того, что ломит поясницу, заболевания сопровождаются снижением массы тела, тошнотой, отечностью на ногах и общим ухудшением самочувствия.

В перечисленных случаях возникающая боль носит острый и сильный характер. Дополнительные симптомы патологических состояний:

  • неприятие запахов;
  • повышенная утомляемость;
  • нарушение сна;
  • рассеянность.

Женщине нужно срочно обратиться к специалисту и пройти обследование для подтверждения диагноза.

Низ спины может тянуть перед месячными и на ранних сроках беременности, причем как маточной, так и внематочной. Определить ее до задержки поможет процедура выявления ХГЧ.

Как избавиться от боли в спине

Снизить болевой синдром перед месячными помогут такие действия:

  1. Профилактический и оздоровительный массаж спины и мышц пресса, который поможет сохранить позвоночник здоровым, а мышцы в тонусе.
  2. Здоровое сбалансированное питание для предотвращения скопления шлаков в кишечнике и повышенного газообразования. Увеличенный объем пищеварительных органов усиливает внутреннее давление. Некоторые специалисты рекомендуют минимизировать употребление кофе, а в дни перед месячными отказаться от него совсем.
  3. Расслабляющая ванна с травами и эфирными маслами, которую можно принять до или после появления неприятных ощущений.
  4. Употребление витаминных комплексов по назначению врача.
  5. Регулярная физическая активность – она не только укрепит мышцы спины, но и повысит общий иммунитет.
  6. Упражнения для уменьшения болезненных ощущений: дыхательная гимнастика, асаны йоги, растяжка. Эффективны, когда симптом уже появился. Поможет также самомассаж низа живота и поясницы круговыми движениями средней интенсивности.
  7. Лечение патологий, ставших причиной боли.
  8. Гормональная поддержка организма. Чаще всего она осуществляется с помощью приема подобранных гинекологом контрацептивов.
  9. Употребление травяных чаев, настоев и отваров на основе цветков ромашки, листьев мяты и зверобоя.
  10. Прием обезболивающих. Прибегать к этому способу рекомендуется в последнюю очередь, потому как подобные препараты снимают симптомы, но не устраняют причину проблемы.

Для максимального эффекта рекомендуются придерживаться здорового образа жизни и регулярно проходить профилактические медицинские осмотры. Чем крепче организм, тем менее он подвержен негативному влиянию временных изменений.

ПМС боли в спине - худшее. Вот как с этим справиться дома

Самые худшие вещи: в вашей любимой кофейне заканчивается овсяное молоко, опоздание на рейс из-за длинной очереди на охрану и болезненные периоды. И если спазмов, кровотечений и перепадов настроения было недостаточно, чтобы заставить всех нас бояться этого времени месяца, некоторые из нас наделены дополнительным побочным эффектом веселого периода: болью в спине при ПМС.

По данным Института позвоночника Вирджинии, боль в спине, возникающая во время менструации, обычно вызвана той же причиной, которая вызывает судороги: гиперактивными мышцами.Поблагодарите химический простагландин, который заставляет ваши мышцы матки сокращаться (и, таким образом, избавляться от наростов слизистой оболочки матки) во время менструации. Если ваше тело вырабатывает простагландин за борт, эти сокращающиеся мышцы могут вызвать сильные спазмы, вызывая боль, которая может распространяться в нижнюю часть спины. (Привет, боль в спине.)

Однако Адриенн Поттс, доктор медицины, FACOG, акушер-гинеколог, специализирующаяся на планировании семьи и профилактике, говорит, что есть некоторые другие факторы, которые могут вызвать боль в спине при ПМС.Например, она говорит, что наличие ретровертированной (или наклоненной) матки может вызвать у некоторых женщин спазмы в пояснице вместо (или в дополнение) к животу. Есть и другие состояния здоровья, такие как эндометриоз или миома матки, которые также могут способствовать спазмам и болям в пояснице во время менструации.

«Трудно определить причину без более глубокого исследования, особенно при отделении более« типичной »боли, которую обычно испытывают женщины, от боли, которая может указывать на вторичное состояние», -- говорит Поттс. Она говорит, что женщинам следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, если они испытывают боль в спине или какие-либо другие менструальные симптомы, которые регулярно мешают их повседневной деятельности или не поддаются адекватному лечению с помощью домашних средств (подробнее о них чуть позже).

Как избавиться от боли в спине при ПМС

Хотя может показаться, что безумные боли в спине во время менструации не обойтись, на самом деле есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Доктор Поттс рекомендует начинать с безрецептурных лекарств и домашних средств, которые, как правило, довольно эффективны для большинства людей.Вот несколько лучших вариантов:

1. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)

Существует большое количество исследований, показывающих, что НПВП (причудливое название безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен и аспирин) очень эффективны в облегчении боли, связанной с менструацией. Однако побочные эффекты, которые могут варьироваться от доброкачественных (несварение желудка, сонливость) до гораздо более серьезных (повышенный риск сердечного приступа или инсульта), также распространены при длительном применении этих препаратов. Если вы обнаружите, что вам необходимо принимать НПВП более 10 дней, поговорите со своим врачом.


Связанные истории


2. Тепловая терапия

Доктор Поттс рекомендует грелки для снятия боли в пояснице и спазмов в животе во время менструации. И это вполне закономерно: в обзоре имеющихся клинических данных в поддержку различных методов лечения симптомов ПМС было показано, что прикладывание тепла непосредственно к месту спазма оказалось довольно эффективным.Одно более раннее исследование 2001 года даже показало, что непрерывное тепло, доставляемое через пластырь на брюшной полости, обеспечивает облегчение боли, сравнимое с облегчением боли, достигаемым при лечении ибупрофеном.

3. Йога

Многие женщины клянутся, что успокаивающая, исцеляющая сила йоги облегчает боль и вздутие живота, а также вызывает все умиротворяющие ощущения дзен, которые мы могли бы полностью использовать в это время месяца. Некоторые исследования показали, что йога может помочь уменьшить боль при менструации (как сильную, так и продолжительную), хотя необходимы дополнительные клинические испытания.Так что давай, возьми урок горячей йоги. Или попробуйте один из способов, описанных ниже, для снятия менструальных спазмов.

4. Аэробные упражнения

Хорошо, тренировки - это, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда у вас спазмы и боли в спине при ПМС, но небольшое исследование 2018 года показало, что восемь недель аэробных упражнений три раза в неделю помогли облегчить менструальную боль. Еще одна причина придерживаться последовательного режима тренировок.

5. Пищевые добавки и лечебные травы

На протяжении веков женщины экспериментировали с множеством альтернативных методов лечения, в том числе с добавками и лекарственными травами, чтобы справиться с болью во время менструации.И хотя в этом направлении необходимы дополнительные исследования, есть некоторые доказательства, позволяющие предположить, что тиамин (витамин B1), витамин E, токи-сякуяку-сан (японское лечебное средство на травах) и магний могут помочь при периодических спазмах и боли. Просто не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лечебные травы, чтобы убедиться, что они не мешают другим лекарствам или лечению, которые вы принимаете.

Если ничего из этого не работает… посетите свою документацию. «Если женщины не могут добиться облегчения с помощью этих мер, им следует записаться на прием, чтобы исключить вторичные причины боли и рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как гормональные контрацептивы», - говорит доктор.Поттс. Как упоминалось ранее, может быть другое состояние, которое требует другого лечения, чем просто несколько растяжек Advil и йоги.

Обновлено 11 сентября 2019 г.

Периодические судороги раздражают? Возможно, вы захотите изменить свой рацион. Кроме того, почему вам следует подумать о том, чтобы адаптировать процедуру ухода за кожей к своему циклу.

.

Почему у вас болит поясница с левой стороны?

Боль в пояснице - обычное и почти неизбежное явление. Почти 60% взрослых в какой-то момент своей жизни испытают приступ сильной боли в спине. Кроме того, боль в пояснице слева встречается чаще, чем боль в пояснице справа.

Симптомы боли в пояснице включают тупую или ноющую боль, часто перемежаемую периодами быстрого увеличения интенсивности. Боль может распространяться по бедру и ноге.Некоторые отметят онемение от холода в ноге или ступне, в то время как другие описывают ощущение горячего покера.

Боль в спине может быть вызвана множеством причин и факторов. Люди часто разочаровываются в том, что четкую причину боли невозможно найти даже с помощью рентгеновских лучей, анализов крови и даже более сложных изображений, таких как КТ или МРТ. Не позволяйте этому расстраивать вас, поскольку врачи также часто не понимают, что вызывает боль. Реальность такова, что боль в пояснице часто бывает многофакторной.

Лекарства могут помочь облегчить боль, но обратитесь к врачу за направлением к специалисту по спине, если причина не очевидна и симптомы не проходят.

Причины боли в пояснице слева

Боли в пояснице могут вызывать различные проблемы. Некоторые из них представляют собой распространенные штаммы и травмы, связанные с чрезмерным употреблением, в то время как другие серьезны и потенциально опасны для жизни. Рекомендуется посетить врача, который полностью осмотрит вас и определит потенциально более серьезную причину.

Растяжение нижней части спины

Группа мышц и связок проходит по всей длине позвоночника и обеспечивает поддержку и движение позвоночника. Слишком сильное растяжение или чрезмерная физическая нагрузка могут привести к растяжению этих тканей. Небольшие разрывы тканей могут даже вызвать боль. Растяжение спины также может возникать в результате падения, чрезмерного сгибания, скручивания или подъема тяжелых предметов. Ожирение и недостаточная сила тела способствуют растяжению поясницы.

Многие описывают боль при растяжении поясницы как скованность и болезненность, которая усиливается при движении, кашле, смехе и чихании.

Лечение деформации поясницы начинается с прикладывания льда на 20 минут несколько раз в день. Безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и тайленол, могут облегчить боль. Следуйте инструкциям на упаковке и принимайте эти лекарства во время еды. Посещение физиотерапевта часто может помочь, когда напряжение спины не улучшается, как ожидалось. Ваш врач может порекомендовать серию посещений физиотерапевта, чтобы помочь вам выздороветь.

Беременность

Боль в пояснице, особенно слева, часто встречается во время беременности и возникает по нескольким причинам.По мере роста ребенка матка может сдавливать чувствительные к боли структуры, включая нервы. Беременные пациентки нередко жалуются на боль, спускающуюся в ягодицу и ногу из-за сдавления седалищного нерва. Гормональные изменения приводят к размягчению связок, что создает дополнительную нагрузку на связки таза и поясницы. Дополнительный вес растущего ребенка и матери усугубляет проблему.

Следуйте этим полезным советам, чтобы свести к минимуму последствия поясницы во время беременности.Во-первых, старайтесь поддерживать хорошую осанку. Это поможет укрепить основные мышцы и удержать центр тяжести на своем месте. Часто меняйте позу и стойте так, чтобы вес был сбалансирован над ступнями, а не на одной ноге. Избегайте ношения обуви с любым каблуком, кроме минимального. Примите положение лежа на боку, когда вы лежите в постели или отдыхаете. Добавьте подушку между коленями, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника и минимизировать нагрузку на поясницу. Поддерживайте физическую активность во время беременности и используйте лед или тепло, чтобы уменьшить болезненность и дискомфорт.В тяжелых случаях может помочь визит к физиотерапевту.

Грыжа межпозвоночного диска и радикулит

Боль в пояснице слева может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска и радикулитом. Диски - это структуры, которые обеспечивают амортизацию между костями нашего позвоночника. Со временем они изнашиваются, сжимаются, вздуваются и даже ломаются. Когда это происходит, материал диска вытесняется из своего нормального положения и приводит к сжатию соседнего нерва. Нервы очень чувствительны к давлению, и сильная боль часто является результатом грыжи межпозвоночного диска.Когда диск в нижней части спины сжимает седалищный нерв, возникает состояние, называемое ишиасом. Боль обычно ощущается внизу ягодиц, бедра и вплоть до голени или стопы. Онемение и сильная боль могут изнурять.

Лечение боли в пояснице, вызванной грыжей межпозвоночного диска, начинается с консервативного подхода с использованием физиотерапии, безрецептурных обезболивающих и изменения повседневной активности для уменьшения боли. Если у человека уже наблюдается онемение или потеря силы, рекомендуется более быстрый курс лечения, который может включать инъекции кортикостероидов и расширенные методы визуализации, такие как МРТ.

У большинства пациентов боль, связанная с поясничной грыжей межпозвоночного диска, со временем проходит. Основные цели начального лечения - облегчить боль и вернуть пациента к нормальному уровню повседневной жизни. Дополнительные методы лечения могут включать массаж или хиропрактику. Хирургическое вмешательство, как правило, является последним средством, но может потребоваться, если онемение и потеря силы не удается быстро восстановить консервативной терапией.

Инфекция почек

Инфекции почек могут вызывать серьезные боли в пояснице.Инфекция обычно начинается в мочевом пузыре и распространяется по почкам, вызывая отек, воспаление и боль. Лихорадка и тошнота также могут сопровождаться инфекцией почек. Боль может быть тупой или интенсивной и локализована в боку вдоль позвоночника и выше бедра. Боль усиливается при движении или пальпации области.

Инфекции почек требуют обращения к врачу для лечения антибиотиками. Иногда требуется госпитализация для внутривенной антибактериальной терапии. Обязательно завершите прием всех антибиотиков и еще раз проконсультируйтесь с врачом, если все симптомы не исчезли.

Иногда почечные инфекции могут повторяться и переходить в хроническую форму. Обычно это результат основного заболевания или анатомической проблемы мочевыводящих путей. В этом случае ваш врач может направить вас к хирургу-хирургу или специалисту по почкам.

Камни в почках

Камни в почках могут вызвать быстрое начало мучительной боли. Некоторые называют камни в почках «мужскими родами», так как боль может быть очень сильной. Боль может распространяться по бокам в нижнюю часть живота и вниз в пах.Ощущение позывов к мочеиспусканию характерно для людей, страдающих камнями в почках. Кровь может появиться в моче из-за перемещения камня в мочевыводящих путях.

Обезболивание - это первоочередная задача при лечении камней в почках. Часто требуется сочетание противовоспалительных средств и обезболивающих. Гидратация - ключ к успеху; обильное питье и предотвращение обезвоживания могут помочь вывести почечный камень и предотвратить образование новых. Большие камни могут застрять и не пройти самостоятельно.В этом случае можно использовать различные медицинские процедуры, чтобы помочь вывести камень. Медицинский специалист (уролог) подберет оптимальный курс лечения. Варианты включают хирургическое удаление камня через уретру или использование звуковых волн (литотрипсия) или лазера, чтобы разбить камень на более мелкие части, чтобы он мог пройти самопроизвольно.

Стеноз позвоночного канала

Это состояние возникает, когда позвоночный канал начинает сужаться и вторгаться в спинной мозг. Этот процесс возникает у пожилых людей и является результатом артрита, грыжи диска и образования костной шпоры.Общие симптомы включают боль в спине, онемение, слабость или упадок сил.

Первоначальное лечение стеноза позвоночного канала аналогично лечению грыжи межпозвоночного диска. Обезболивание может быть достигнуто с помощью нестероидных лекарств, миорелаксантов, антидепрессантов и наркотических средств. Физиотерапия может помочь сохранить силу и подвижность, а также улучшить баланс.

Пробные инъекции стероидов могут обеспечить долгосрочное облегчение для многих, но иногда требуется хирургическое вмешательство.Ваш врач может направить вас к хирургу-позвоночнику, если консервативные методы лечения не работают, боль приводит к потере трудоспособности или если вы испытываете потерю силы и слабость. Хирургическая процедура направлена ​​на снятие давления, оказываемого на спинной мозг.

Другие возможные причины

Множество других заболеваний обычно вызывают боль в пояснице с левой стороны, и посещение врача - лучший способ выяснить причину. Примеры включают: кисты яичников и фиброзные опухоли, желудочно-кишечные проблемы, такие как раздраженный кишечник, язвенная болезнь или воспаление поджелудочной железы.Состояния, приводящие к дисбалансу или разрушению мышц, могут привести к появлению аномальных механических сил, действующих на позвоночник и окружающие ткани.

Профилактика боли в пояснице с левой стороны

Правильная биомеханика необходима для здоровья спины и предотвращения болей в пояснице. Поддерживать правильную осанку в положении сидя и стоя - значит держать голову, плечи и спину на одной линии. Не сутулитесь и не сутулитесь, сидя за столом. Поменяйте положение для сна и положите подушку между колен во время сна.В качестве альтернативы можно использовать небольшое полотенце или подушку с низким поясом для дополнительной поддержки. Избегайте обуви на высоком каблуке. Регулярно делайте физические упражнения и работайте, чтобы поддерживать здоровую массу тела. Курение отрицательно влияет на многие области здоровья, и было показано, что отказ от курения снижает частоту болей в спине и остеопороза.

Когда обращаться к врачу

Боль в спине может быть признаком серьезного заболевания, которое потенциально может стать опасным для жизни. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если любое из следующих событий связано с болью в пояснице:

  • Внезапная сильная боль в животе
  • Быстрая потеря силы, жар или озноб
  • недавняя потеря веса или ночная потливость
  • Проблемы с контролем функции кишечника и мочевого пузыря

Любой из них может представлять собой серьезный или опасный для жизни процесс, например разрыв брюшной аорты, рак или обширную инфекцию.

.

Как исправить боль в пояснице с помощью силовых тренировок: полное руководство

Макс, участник моей бесплатной VIP-программы , недавно послал мне электронное письмо с просьбой помочь с болью в пояснице, которую он испытывал.

Чтобы процитировать Макса напрямую:

Последние пару месяцев я пытался избавиться от легкой, но заметной боли в пояснице. Ничего в моей жизни с точки зрения здоровья не изменилось. По-прежнему прилагаю все усилия, чтобы тренироваться от умеренной до интенсивной 3-5 дней в неделю с приличным балансом работы нижних, верхних и основных мышц.

Почти всегда строите в ряд или бегайте с 15-минутными интервалами. Я растягиваю подколенные сухожилия, сгибатели бедра, квадрицепсы и пах после того, как начинаю потеть; обычно смесь динамического и статического.

Исходя из моих исследований, кажется, что моя боль в пояснице могла быть связана с неравномерной работой нижней части тела (много квадрицепсов и недостаток ягодичных мышц) ИЛИ плохой подвижностью бедер.

Есть мысли? Совершенно не ожидаю диагноза, но если вы знаете о лучших практиках или распространенных успокаивающих упражнениях / растяжках для поясницы, я бы с удовольствием прочитал о них.

- Макс

Эй Макс,

Спасибо за обращение!

Вы задаете отличный вопрос, и я надеюсь, что мои ответы помогут вам облегчить боль в спине. Тем не менее, для меня важно отметить, что, возможно, в ваших интересах сначала узнать мнение местного физиотерапевта. Хотя я могу предложить рекомендации, основанные на современной литературе и моем практическом опыте, я не физиотерапевт и не могу поставить диагноз.В таком случае, пожалуйста, используйте мои рекомендации с осторожностью и проконсультируйтесь с местным физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо протокол упражнений.

С этим отказом от ответственности ... давайте перейдем к хорошему, хорошо?

В первую очередь, боль в пояснице может быть вызвана любым количеством проблем, включая, помимо прочего, проблемы, о которых вы упомянули.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы предположил, что ваша боль в спине возникает из-за комбинации:

  • Недостаточная подвижность бедра
  • Слабая задняя цепь (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия)
  • Слабый пресс
  • Сгибатели бедра тугие
  • Плотная поясница
  • Чрезмерный наклон таза кпереди (APT)
  • И даже психологические факторы

Хотя это, безусловно, выглядит как длинный список проблем, все они взаимосвязаны друг с другом и чрезвычайно распространены среди молодых, атлетичных людей (если вы идеальный кандидат).

Я также должен отметить, что здесь может быть множество других проблем. Например, плохое дыхание, недостаточная подвижность голеностопного сустава, недостаточная устойчивость колена… возможности безграничны. При этом я считаю, что перечисленные выше проблемы являются наиболее распространенными и вероятными тем, с чем вы имеете дело в данный момент.

Ниже приведены мои рекомендации:

Гиперэкстензия поясницы относится к чрезмерному разгибанию поясницы.

Большинство спортсменов, занимающихся разгибанием (как и вы), постоянно испытывают чрезмерное гиперэкстензию поясницы.

Идут ли они, бегают, занимаются тяжелой атлетикой… даже просто стоят в том, что они считают «нормальной» позой. Чрезмерно растянутая поясница - это то, что им кажется естественным, поэтому они продолжают возвращаться к ней снова, и снова, и снова.

К сожалению, , хронически принимающее эту позу, может усилить боль и дискомфорт в пояснице!

Существует множество способов улучшить осанку и избавиться от чрезмерного гиперэкстензия поясницы, большинство из которых мы обсудим позже.

Тем не менее, в оставшейся части этого раздела, , я хочу подчеркнуть важность самосознания ; понимать свое тело и обращать внимание на его положение.

На самом деле вы можете выполнять всю «правильную» работу в тренажерном зале, но если вы не будете обращать внимание на свою осанку в остальные 23 часа дня, вы никогда не добьетесь наилучших результатов.

Просто и понятно, вам нужно обратить внимание на то, как вы стоите и сидите.

Вам не нужно делать что-либо радикальное или трудоемкое; просто осознавайте, как вы стоите и сидите - вы даже можете смотреть в зеркало, чтобы получить дополнительную информацию, - и настройтесь так, чтобы поясница была ровной, а не прогибалась внутрь.

«Я просто не понимаю, почему у меня болит спина!»

Люди, которые спят на животе, часто испытывают боли в пояснице.

В то время как некоторые профессионалы выступают за изменение своего положения для сна в целом, на самом деле очень немногие люди хотят - или даже могут - спать в другой позе, чем та, к которой они привыкли.

К счастью, Брет Контрерас написал , объясняя, как спать на животе, не повредив поясницу. Короче говоря, создавая перед сном преувеличенный задний наклон таза (PPT), вы фактически приближаетесь к нейтральному положению и уменьшаете нагрузку на задние элементы позвоночника.

Слишком гик? Я знаю.

Просто Нажмите здесь , чтобы прочитать статью Брета и посмотреть видео-демонстрацию.

При работе над устранением боли в пояснице необходимо постоянно поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Неважно, выполняете ли вы приседания, становую тягу, отжимания, планку, жимы над головой и т. Д. И т. Д. И т. Д.

Вы ДОЛЖНЫ всегда сохранять нейтральный позвоночник!

Как вы можете видеть на картинке выше, этот парень заканчивает свою становую тягу, разгибая поясницу. Излишне говорить, что насильственное чрезмерное разгибание позвоночника с удержанием тяжелой внешней нагрузки определенно не лучший способ облегчить боль в пояснице.

Хотя на этой фотографии легко заметить, большинство лифтеров совершают именно эту ошибку, поскольку их сложно поймать на себе.

Чтобы не допустить такой же ошибки, придерживайтесь следующих правил:

  1. Завершая становую тягу, сожмите ягодицы как можно сильнее , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении .
  2. Проедьте через пятки , сожмите широчайшие и опустите грудную клетку , сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении.
  3. Запишите себя (или попросите кого-нибудь записать) подъем. Анализируйте видео и приостанавливайте их при блокировке, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно растягиваете нижнюю часть спины.

И, наконец, важно помнить, что поддержание нейтрального положения позвоночника имеет первостепенное значение для всех упражнений, хотя это может показаться зарезанным рекордом!

Ягодичный комплекс включает в себя самую большую группу мышц во всем теле и имеет большое значение для силы, производительности, осанки и - сюрприз, удивление - здоровья нижней части спины.

Не вдаваясь в подробности, человека с болью в пояснице, как правило, испытывают проблемы с задействованием ягодичных мышц и компенсируют это чрезмерным использованием выпрямителей позвоночника (мышцы нижней части спины).

Чтобы предотвратить возникновение этой схемы компенсации, необходимо «научить» наши ягодицы эффективно стрелять. Это можно сделать разными способами, поэтому ниже я дам несколько моих любимых рекомендаций:

Базовые упражнения на активацию ягодиц являются основой нашего обучения ягодицам. Мы можем выполнять большие упражнения на отдачу (например, приседания, становая тяга и т. Д.), Пока коровы не вернутся домой, но без необходимого фундамента все это будет напрасно.

Несколько моих любимых базовых упражнений на активацию ягодиц:

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик на одной ноге

Ягодичный мостик с задне-боковым вылетом

Эти упражнения можно выполнять каждый день недели, но, что наиболее важно, их следует включать до тренировки как часть хорошо продуманной программы разминки.


Хотите защитить спину от пуль?

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ копию моего всемирно известного руководства по разминке


«Переднезадний» - это причудливый способ сказать «спереди назад».

Другими словами, упражнения с передне-задней нагрузкой просто означают, что сопротивление прилагается спереди назад (вспомните ягодичные мосты), в отличие от упражнений с осевой нагрузкой (подумайте о приседаниях и становой тяге), в которых сила прилагается сверху вниз.

Упражнения для ягодичных мышц с нагрузкой спереди назад чрезвычайно полезны в процессе устранения боли в пояснице, поскольку они ограничивают силы, прикладываемые к позвоночнику, относительно просты в выполнении и, возможно, являются лучшими упражнениями для улучшения общей силы ягодиц.

Некоторые из моих любимых упражнений на ягодицы с передне-задней нагрузкой:

Ягодичный мостик со штангой

Тяга бедра со штангой

Сквозной кабель

Как правило, эти упражнения можно выполнять 2-3 раза в неделю.Используйте умеренные и тяжелые нагрузки и выполняйте 3-5 подходов по 5-12 повторений в упражнении.

Ого, это слишком подвижно…

Конечно, нам, вероятно, не нужна такая подвижность бедер, как ей…

… но важно понимать, что недостаток подвижности бедра может резко увеличить ваши шансы испытать боль в пояснице .

Таким образом, крайне важно достичь и поддерживать достаточную подвижность бедра , чтобы помочь нам работать и функционировать наилучшим образом.

Многие профессионалы любят чрезмерно усложнять процесс и превращать улучшение подвижности бедер в своего рода магию вуду…

Будьте уверены ... это не так.

На самом деле, это очень просто.

С помощью нескольких простых движений и должной осмотрительности последовательно практикуя эти движения , большинство из нас может достичь более чем достаточной подвижности бедра за относительно короткий период времени.

Некоторые из моих любимых упражнений для улучшения подвижности бедра:

Мобилизация сгибателей бедра на полусгибе

Мобилизация заднего сгибателя бедра с подъемом стопы с растяжкой широчайшей

Мобилизация приводящих мышц в раздельной стойке

Боковой выпад с вылетом над головой

Шагающий человек-паук с вылетом сверху

Приседания с вытянутой рукой вверх

Эти упражнения можно выполнять каждый день как часть стандартного распорядка дня или перед силовой тренировкой.Независимо от того, когда вы их выполняете, выполнения примерно 1-3 подходов по 8-12 повторений в упражнении должно быть достаточно в конкретный день.

О. О, Боже.

Это само собой разумеется, но вам лучше поднимать с правильной техникой.

Слишком часто атлеты переусердствуют и идут на компромисс, чтобы перенести на штангу больше веса.

Это недопустимо!

Если вы серьезно настроены избавиться от боли в пояснице и стать ответственным лифтером, то оставьте свое эго за дверью и начните делать упор на технике, а не на весе.

В качестве краткого напоминания о том, что представляет собой правильная техника, ниже я привел несколько распространенных движений, которые должны быть основными в вашей программе тренировок:

Как выполнять становую тягу сумо

Как выполнять традиционную становую тягу

Как выполнять приседания с ящиком

Доброе утро

Как делать подтягивания

Как делать отжимания

Как тянуть гантели

Max, вы упомянули, что регулярно занимаетесь греблей и / или спринтом с 15-минутными интервалами.

Сейчас Мне нужно, чтобы ты остановился!

Спринт, несомненно, один из лучших способов улучшить общее самочувствие и производительность.

Как и все остальное, у него есть время и место, и - в программе, направленной на устранение боли в спине - это нужно отложить на второй план.

Многие люди не осознают, что спринт может вызвать силу реакции земли почти в 3 раза превышающую массу тела человека! Эти силы реакции опоры подвергают позвоночник большой нагрузке и потенциально могут усилить боль в пояснице.

Аналогичным образом, требования гребли подвергают нижнюю часть спины сильному стрессу и могут вызвать некоторые серьезные болевые симптомы.

Хотя и спринт, и гребля - фантастические способы улучшить общее состояние здоровья и работоспособность, на данный момент вам, вероятно, лучше исключить из своей программы. Это не значит, что вы никогда не сможете делать их снова, но подождите, пока ваша спина не станет достаточно сильной и здоровой, чтобы выдерживать такие высокие требования.

Ну, Макс, думаю, на этом все.

Прошу прощения за такую ​​длинную тираду (держу пари, вы не ожидали такого долгого ответа, не так ли?), Но это действительно отличный вопрос, и очень немногие люди нашли время, чтобы ответить.

Надеюсь, вам понравились мои разговоры и что предоставленная информация поможет вам облегчить боль в пояснице.

Перед тем, как уйти, не забудьте загрузить мои 4 учебных пособия , которые я с радостью предоставлю вам абсолютно бесплатно. Эти 4 книги, загруженные и прочитанные тысячами людей по всему миру, расскажут, как сжигать жир и укреплять свои силы.

Введите свои данные ниже, и я пришлю вам бесплатные руководства прямо на вашу электронную почту менее чем за 60 секунд.

Never Minimal. Никогда не Максимум. Всегда оптимально.

-J

.

Медицинская марихуана при предменструальном синдроме (ПМС)

Обновлено 15 июня 2020 г. Медицинское содержание рассмотрено доктором Джозефом Росадо, доктором медицины, MBA, главным врачом


Сегодня женщины в среднем переживают около 450 «периодов» или менструальных циклов в течение своей жизни. Для тех, кто страдает менструальными спазмами и другими предменструальными симптомами, это огромное число - и может показаться, что это намного больше.Предменструальный синдром (ПМС) может вызвать у женщин гораздо больше, чем просто боль - он может истощить их как физически, так и эмоционально, с чем бывает трудно справиться.

Если вы женщина, вы знаете агонию менструальных спазмов. Вы, наверное, также знаете о сопутствующих головных болях и перепадах настроения. В то время как некоторым женщинам для облегчения удается съесть плитку шоколада и похлопать по грелке, другим нужно что-то посильнее. Популярным выбором в наши дни является медицинская марихуана при ПМС. Это не только сильное болеутоляющее, но и помогает улучшить настроение и скрасить неровный день.

Как и почему марихуана может быть эффективным средством лечения ПМС

К сожалению, судороги - огромная и обычная часть менструального цикла. Спазмы могут быть болезненными и возникать в первые несколько дней до менструации. Обычно они сохраняются на протяжении всего периода. Спазмы возникают в результате гормонов, вызывающих сокращение мышц матки.

Исследования показывают, что основной психоактивный каннабиноид в медицинском каннабисе при ПМС, тетрагидроканнабинол (ТГК), действует как миорелаксант.Для облегчения нанесите местно с помощью трансдермального пластыря или крема, наполненного каннабисом.

Химические соединения каннабиса высвобождают каннабиноидные рецепторы, чтобы взаимодействовать с естественными эндоканнабиноидами вашего мозга. Вот почему пациенты регулярно употребляют продукты каннабиса для снятия депрессии, беспокойства, стресса и боли.

Найдите врача Найдите аптеку

Многие женщины употребляют марихуану при ПМС в качестве альтернативы антидепрессантам, болеутоляющим средствам по рецепту и снотворным.

Какие побочные эффекты и симптомы ПМС можно лечить с помощью медицинской марихуаны?

Не было доказано, что медицинская марихуана помогает в восстановлении нормального уровня гормонов. Следовательно, он, вероятно, не может лечить наиболее часто предполагаемую причину предменструального синдрома. Тем не менее, он может лечить некоторые симптомы и, как известно, способен лечить другие, например головные боли.

Предменструальные головные боли и марихуана

Медицинская марихуана - известное средство от головных болей.Было показано, что он помогает при устойчивой к лечению мигрени и кластерных головных болях, которые являются одними из самых болезненных головных болей, которые может испытывать человек. Есть несколько теорий, согласно которым медицинская марихуана влияет на части мозга, вызывающие головные боли. Однако известно, что он также обладает ограниченными преимуществами обезболивания. Исследования показывают, что медицинская марихуана может хорошо работать в сочетании с другими болеутоляющими как для облегчения боли, так и для уменьшения дозировки потенциально опасных обезболивающих.

Предменструальная боль и марихуана

Как упоминалось выше, медицинская марихуана известна своими болеутоляющими свойствами, поскольку помогает принимать другие лекарства и сама действует как легкое болеутоляющее. Предменструальные спазмы и боли обычно не являются мучительными и хорошо поддаются лечению безрецептурными лекарствами, такими как Тайленол. Таким образом, легкое обезболивающее действие медицинской марихуаны может быть достаточным для лечения боли при предменструальном синдроме.

Депрессия и паттерны негативного мышления

Важно отметить, что медицинская марихуана - на самом деле вся марихуана - может усиливать или вызывать симптомы депрессии.Это хорошо задокументировано, хотя трудно сказать наверняка, учитывая, что многие люди, страдающие депрессией, занимаются самолечением. Трудно понять, будут ли люди, которые страдают депрессией или предрасположены к ней, с большей вероятностью употреблять марихуану или нуждаться в медицинской марихуане, или же марихуана вызывает болезнь. Кроме того, известно, что некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств от депрессии усиливают депрессию и / или вызывают суицидальные мысли у некоторых пациентов. Это показывает, что депрессию трудно лечить с помощью лекарств, и некоторые пациенты реагируют иначе, чем другие.Короче говоря, лекарства от депрессии помогают одним людям и вредит другим. Медицинская марихуана - не исключение.

Интересно, что онлайн-исследование USC показало, что медицинская марихуана и даже рекреационная марихуана не оказывают такого негативного воздействия на депрессию, как считалось ранее. Приблизительно 4400 человек приняли участие в исследовании, которое привело к публикации доктора Митча Раннивина и кандидата на докторскую степень Тома Денсона. На основе информации, предоставленной этими людьми, исследователи пришли к выводу, что потребители марихуаны, по-видимому, сообщали о меньшем количестве симптомов депрессии, чем люди, которые не употребляли марихуану в любой форме.

Предменструальная бессонница и марихуана

Данные свидетельствуют о том, что марихуана использовалась для лечения бессонницы примерно с того времени, когда люди узнали, что марихуана обладает лечебными свойствами. Хотя это вряд ли поможет людям, которые слишком много спят, сонливость является известным побочным эффектом марихуаны, поэтому она, вероятно, поможет людям, которые положительно на нее реагируют, заснуть, снова заснуть и продолжать спать. Поскольку недосыпание может усиливаться и даже вызывать эмоциональные и психологические симптомы, достаточное количество сна может контролировать другие симптомы предменструального синдрома, позволяя больным хорошо выспаться.Как и в случае любого лечения медицинской марихуаной, это должно проводиться под наблюдением медицинского работника, чтобы можно было отслеживать все побочные эффекты и преимущества.

Лучшие сорта марихуаны для лечения симптомов ПМС и побочных эффектов лечения

Попробуйте следующие штаммы, чтобы облегчить симптомы ПМС или ПМДР:

  • Blue Dream (с преобладанием сативы): Гибридный сорт для снятия боли и выравнивания перепадов настроения. Он обеспечивает мягкий церебральный подъем и уравновешивает расслабление всего тела.
  • Чизкейк с черной вишней (с преобладанием индики): Гибридный сорт для снятия боли и обеспечения расслабляющего кайфа в течение нескольких часов.
  • Obama Kush (Indica): Штамм, предназначенный для улучшения вашего настроения и снятия физической боли.
  • Голландское лакомство (с преобладанием индики): Гибридный штамм, обеспечивающий успокаивающий церебральный кайф, снимающий боль и успокаивающий перепады настроения.
  • Чернобыль: (с преобладанием сативы): Гибридный штамм, предлагающий часы облегчения боли и эйфории.Это также улучшит ваше настроение.

Лучшие методы лечения марихуаной для лечения побочных эффектов и симптомов ПМС

У вас есть несколько вариантов лечения марихуаной и ПМС, которые вы используете для эффективного лечения симптомов ПМС. К ним относятся:

Традиционное копчение

Многие люди просто курят цветок для легкого и быстрого облегчения. Курение травы дает вам более эффективное облегчение, чем местное нанесение, и при этом ощущения будут менее интенсивными, чем при съедобном кайфе.Вы почувствуете немедленное облегчение, когда закурите травку, поэтому вы можете легко определить, сколько или сколько вам нужно.

Актуальное приложение

Если вам не нравится «кайф», который вы испытываете от курения, вы все равно можете облегчить боль, нанося медицинский горшок местно с помощью лосьона или крема. Актуальные средства позволяют точно определить, где вы хотите облегчить боль (например, в животе).

Чаи и продукты питания

Если вы не получаете достаточного облегчения с помощью местного применения, вы можете выпить чай с марихуаной или съесть каннабис для эффективного снятия боли.Помните, что съедобные продукты, как правило, вызывают более сильное ощущение тела, но часто это оказывается лучшим вариантом, когда вы имеете дело с самым болезненным днем ​​менструации.

Начать процесс использования медицинской марихуаны при ПМС

Никогда не было так просто начать работу с планом лечения каннабиса и ПМС. Все, что вам нужно сделать, это поискать аптечку медицинской марихуаны или связаться с врачом через Marijuana Doctors. На все ваши вопросы, касающиеся медицинских травок, ответит специалист, который также поможет вам записаться на прием к аккредитованному врачу по марихуане в вашем районе.

Найдите врача Найдите аптеку

Что такое ПМС?

ПМС относится как к эмоциональным, так и к физическим симптомам, которые женщины испытывают до начала менструального цикла после овуляции. Большинство исследователей считают, что ПМС возникает через несколько дней после овуляции из-за того, что уровни прогестерона и эстрогена начинают резко падать, если вы не беременны. Обычно симптомы ПМС проходят через несколько дней после начала менструации, когда уровень гормонов снова начинает расти.

В то время как некоторые женщины в течение своего менструального цикла испытывают лишь легкие симптомы или совсем не испытывают никаких симптомов, у других будут тяжелые симптомы, мешающие учебе, работе и другим повседневным занятиям. Если вы испытываете тяжелые симптомы ПМС, это может указывать на нечто более серьезное, чем ПМС - предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Если это так, вам обязательно стоит обсудить это с врачом.

Типы ПМС

Различные дисбалансы вызывают пять типов ПМС.Все, как правило, поддаются лечению путем изменения образа жизни, диеты и добавок. Пять типов PMS включают:

  1. Тип А для беспокойства

Примерно 80 процентов женщин страдают ПМС типа А, характеризующегося:

  • Перепады настроения
  • Гиперчувствительность
  • Напряжение
  • Раздражительность
  • Частый плач

Относительное снижение прогестерона в конце цикла вызывает этот тип ПМС, который может вызвать внезапное начало менструального цикла или привести к образованию тяжелых сгустков.

  1. Тип C для тяги

Люди этого типа могут испытывать тягу, как правило, к сладкому или шоколаду. У вас может возникнуть резкое, даже неконтролируемое повышение аппетита. Около 60 процентов женщин страдают этим типом ПМС, и это обычно связано с аномальным уровнем сахара в крови или уровнем инсулина. Вы можете испытать:

  • Усталость
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Настроение

Более частое питание и добавление большого количества белка в свой рацион могут стабилизировать этот избыток инсулина и, следовательно, снизить вашу тягу к еде.

  1. Тип D для депрессии

С PMS типа D вы можете испытать:

  • Забывчивость
  • Бессонница
  • Неуклюжесть
  • Депрессия
  • Вывод
  • Путаница

Эти симптомы вызваны более низким уровнем эстрогена и химическим веществом вашего мозга, серотонином, которым вы «чувствуете себя хорошо». Употребление фитоэстрогенов, таких как льняное семя и фенхель, и физические упражнения могут помочь уменьшить ваши симптомы. Тип D встречается реже, чем другие типы, примерно у пяти процентов женщин.

  1. Тип H для гипергидратации

Если у вас болезненность груди, опухшие лодыжки и пальцы, прибавка в весе и вздутие живота, вы, вероятно, испытываете задержку воды, которая сопровождает этот тип ПМС. Такие вещи, как стресс, высокий уровень серотонина и нарушение лимфатического потока, могут вызывать эти проблемы. Избегайте избытка натрия и алкоголя и сосредоточьтесь на употреблении в пищу большего количества продуктов, богатых калием, таких как авокадо, брокколи и бананы, чтобы уменьшить симптомы. Около 40 процентов женщин страдают предменструальным синдромом категории H.

  1. Тип P для боли

Тип P вызывает сильную боль у вас:

  • Головка
  • Нижняя часть спины
  • Соединения
  • Живот

Этот симптом вызывает увеличение количества воспалительных химических веществ. Поэтому вам следует избегать пасленовых овощей, которые усугубляют существующие воспаления. К таким видам овощей относятся:

  • Помидоры
  • Картофель
  • Баклажаны
  • Перец

Употребляйте омега-3, поскольку они богаты противовоспалительными химическими веществами и со временем могут помочь уменьшить тяжесть боли.

История PMS

На протяжении более 60 лет врачи и общественность признали симптомы предменструальной фазы менструального цикла. Но концепции определения клинического синдрома всего 40 лет.

Женщины испытывают в основном психологические симптомы с поведенческими, эмоциональными и соматическими компонентами. Врачи не знают причины этих симптомов. Они имеют различную распространенность в разных культурных группах, и, похоже, они так же реагируют на неактивное плацебо, как и на активные препараты.До сих пор нет поддающихся проверке доказательств на основе ПМС, и предложение термина «синдром» для ПМС по-прежнему вызывает у некоторых исследователей скепсис.

Симптомы ПМС

ПМС вызывает у женщин широкий спектр симптомов, в том числе:

  • Тяга к еде
  • Перепады настроения
  • Боль
  • Депрессия
  • Раздражительность
  • Нежная грудь
  • Усталость

По оценкам, три из каждых четырех женщин во время менструации испытывают ту или иную форму ПМС.

Хотя повторение симптомов ПМС обычно предсказуемо, эмоциональные и физические изменения, которые вы переживаете, могут варьироваться от легких до сильных. К счастью, вы можете найти изменения в образе жизни и методы лечения, которые помогут вам справиться с симптомами ПМС или уменьшить их.

Существует длинный список потенциальных симптомов, которые могут быть у вас при ПМС, но большинство женщин, похоже, испытывают лишь некоторые из следующих:

  • Заклинания плача
  • Беспокойство или напряжение
  • Подавленное настроение
  • Плохая концентрация
  • Раздражительность, гнев или перепады настроения
  • Социальная изоляция
  • Бессонница или трудности с засыпанием
  • Тяга к еде или изменение аппетита

Физические симптомы могут включать:

  • Головные боли
  • Боль в мышцах или суставах
  • Вздутие живота
  • Усталость
  • Увеличение веса, связанное с задержкой жидкости
  • Диарея или запор
  • Нежность груди
  • Вспышки акне

У некоторых женщин эмоциональный стресс и физическая боль настолько сильны, что влияют на повседневную жизнь.Но независимо от того, насколько серьезны симптомы, они обычно проходят в течение четырех дней после начала менструального цикла.

Некоторые женщины ежемесячно испытывают ПМС с симптомами инвалидности. Эти симптомы включают:

  • Перепады настроения
  • Депрессия
  • Гнев
  • Чувство подавленности
  • Беспокойство
  • Напряжение
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией

Эффекты PMS

Если не распознать и не лечить, ПМС может вызвать осложнения, усугубив симптомы и усложнив жизнь.Некоторые существующие условия могут ухудшиться во время предменструальной или менструальной фазы женского цикла. Врачи называют это явление увеличением менструального цикла. Условия могут включать:

Астма

В предменструальный период у некоторых женщин случаются более частые или тяжелые приступы астмы.

Мигрень

Около 50 процентов женщин, страдающих мигренью, сообщают о связи с менструацией, как правило, в первые дни до или после начала менструации.Менструальные мигрени часто длятся дольше, более серьезны и не имеют ауры по сравнению с мигренями, возникающими в другое время в течение месяца.

Другие заболевания

Предменструальная фаза может обострить другие хронические заболевания, в том числе:

  • Рассеянный склероз
  • Воспалительное заболевание кишечника
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Эпилепсия или другие судорожные состояния
  • Системная красная волчанка

Два потенциально серьезных осложнения, которые часто возникают при нелеченых симптомах ПМС, включают:

Депрессия

За две недели до, во время или в дни непосредственно перед менструацией женщины с ПМС могут испытывать серьезные симптомы депрессии.Когда ПМС не распознается и не лечится, симптомы депрессии могут вызвать у вас ощущение, будто с вашим разумом что-то не так, поскольку такое плохое настроение и депрессивные симптомы возникают без видимой причины. Если его не лечить, это может даже серьезно подорвать ваше здоровье и помешать вам получать удовольствие от жизни.

Беспокойство

Тревога может быть изнуряющим симптомом ПМС, проявляющимся в чувствах возбуждения, напряжения и общей тревоги. Женщины с предменструальным синдромом часто начинают испытывать высокий уровень беспокойства в течение двух недель до менструации, которое усиливается за несколько дней до начала менструации.

Тревожные симптомы нераспознанного и нелеченного ПМС могут заставить вас почувствовать, что с вашим разумом что-то не так, поскольку вы так «на грани» и беспокоитесь без уважительной причины. Беспокойство может мешать вам получать удовольствие от жизни так же, как и депрессия.

Статистика PMS

Статистика по ПМС из Флоридской больницы показывает:

  • Почти 85 процентов женщин в США испытывают ПМС в детородном возрасте.
  • Около пяти процентов этих женщин испытывают тяжелые, инвалидизирующие симптомы ПМС.
  • Любая женщина детородного возраста может испытать ПМС, но чаще встречается у женщин в возрасте от 20 до 40 лет.

Отчеты отдела женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб США:

  • Женщины третьего десятилетия в среднем чаще страдают от ПМС.
  • Более 90 процентов женщин сообщают о симптомах ПМС, таких как капризность, головные боли и вздутие живота.
  • У некоторых женщин симптомы ПМС настолько серьезны, что они пропускают школу или работу.

Современные методы лечения ПМС и их побочных эффектов

Нет каких-либо конкретных лабораторных тестов или результатов, позволяющих поставить положительный диагноз предменструального синдрома. Ваш врач может назначить определенный симптом или симптомы ПМС, если они постоянно повторяются в вашем предсказуемом предменструальном цикле.

Ваш врач может попросить вас записать ваши симптомы в дневник или календарь как минимум на два менструальных цикла, чтобы установить предменструальный характер.В этой документации вы отметите первый день, когда у вас возникли симптомы ПМС, и день, когда они исчезнут. Вы также запишите день начала менструации и день ее окончания.

Лекарства

Большинство женщин могут облегчить симптомы, изменив образ жизни. Однако, в зависимости от того, насколько серьезны ваши симптомы, ваш врач может назначить лекарства от вашего предменструального синдрома. Реакция на лекарства варьируется среди женщин. Некоторые часто назначаемые лекарства включают:

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Вы принимаете НПВП, когда впервые у вас начались месячные.НПВП, такие как напроксен (Naprosyn, Aleve) или ибупрофен (Motrin IB, Advil), помогают при дискомфорте в груди и спазмах.

Антидепрессанты

Антидепрессанты могут включать:

  • Пароксетин, как Пексева и Паксил
  • Флуоксетин, такой как Сарафем и Прозак
  • Сертралин как Золофт

Помогают уменьшить симптомы настроения. Женщинам с ПМДР или тяжелым ПМС обычно назначают СИОЗС в качестве первой линии лечения. Вы принимаете СИОЗС ежедневно. Однако в некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам ограничить прием антидепрессантов двумя неделями до начала менструации.

Диуретики

Мочегонные средства (водные таблетки) могут помочь вашему организму вывести лишнюю жидкость через почки, когда ограничения потребления соли или физических упражнений недостаточно для уменьшения вздутия живота, отека или увеличения веса, связанных с ПМС. Одним из таких мочегонных средств, помогающих облегчить симптомы ПМС, является спиронолактон (альдактон).

Гормональные контрацептивы

Ваш врач может назначить гормональные контрацептивы, чтобы остановить овуляцию и облегчить симптомы ПМС.

Травяные добавки

Для облегчения симптомов ПМС некоторые женщины используют следующие травяные добавки:

  • Масло примулы вечерней
  • Chasteberry
  • Клопогон черный

Клинические испытания

Исследователи сохраняются в изучении и поиске свежих способов лечения симптомов предменструального синдрома, в том числе путем использования клинических испытаний для PMS.

Изменения образа жизни

Внесение изменений в то, как вы тренируетесь, едите и подходите к повседневной жизни, иногда может помочь уменьшить симптомы ПМС или справиться с ними. Попробуйте эти изменения в образе жизни:

Добавьте упражнения в свой распорядок дня

Уделите хотя бы 30 минут езды на велосипеде, плаванию, быстрой ходьбе или другой аэробной активности несколько дней в неделю. Регулярные упражнения могут помочь облегчить некоторые симптомы ПМС, такие как подавленное настроение или усталость. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья.

Измени свой рацион

Способы изменить свой рацион включают:

  • Ешьте чаще и небольшими порциями, чтобы уменьшить чувство сытости и вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи, в том числе самой соли, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота.
  • Выбор продуктов, богатых кальцием, или ежедневный прием добавок кальция, если вы не можете получить достаточно кальция в своем рационе или у вас непереносимость молочных продуктов.
  • Выбор продуктов, богатых сложными углеводами, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи.
  • Отказ от алкоголя и кофеина.

Использовать тепло

Многие женщины считают, что прикладывание грелки к животу или теплая ванна облегчают симптомы ПМС.

Снижение стресса

Способы снижения стресса включают:

  • Выполнение упражнений на глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц для уменьшения беспокойства, головных болей или бессонницы.
  • Высыпаюсь.
  • Попробовать массаж или йогу, чтобы снять стресс и расслабиться.

Ведите журнал своих симптомов в течение нескольких месяцев, чтобы определить время и причины появления симптомов. Поступая таким образом, вы можете тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы выработать стратегию вмешательства или уменьшения симптомов.


Ресурсов:

  1. http://www.arhp.org/uploadDocs/2005menstruationsurvey_factsheet.pdf
  2. http://www.balancedconcepts.net/pms_types_diet.pdf
  3. https://www.umm.edu/health/medical/reports/articles/premenstrual-syndrome
  4. https: // www.floridahospital.com/premenstrual-syndrome/statistics
.

Смотрите также