Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице после ночного сна


Что делать если после сна болит поясница

Не для каждого человека утро бывает добрым. С болью в пояснице просыпается до 40% населения. Утренняя скованность, боль и дискомфорт могут быть не только связаны с физическими нагрузками, но и серьезными заболеваниями.

Это сигнал организма, которым не стоит пренебрегать. Если болезненные ощущения в пояснице беспокоят длительное время, стоит посетить врача для обследования и выявления факторов, которые провоцируют эту боль.

Факторы риска

К основным факторам, которые могут вызвать боли в спине ночью и после сна относятся:

  • чрезмерные физические нагрузки;
  • неудобная поза тела во сне;
  • нарушения осанки;
  • остеохондроз;
  • избыточный вес;
  • хронические стрессы;
  • женские заболевания;
  • патологии позвоночника;
  • заболевания внутренних органов;
  • климакс;
  • беременность;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные и воспалительные процессы.

Причины боли в спине после сна в пояснице

Существует большое разнообразие причин, которые провоцируют появление болей в спине после ночного сна.

Заболевания позвоночного столба

Самым нагруженным участком позвоночника является поясничный отдел. На него приходятся максимальные нагрузки. Поэтому патологические изменения и деформирование позвонков в этом отделе происходит наиболее часто. Это является причиной боли и дискомфорта, когда человек спит в ночные или дневные часы.

Остеохондроз

Болевой синдром по утрам возникает в результате заболеваний поясничного и крестцового отделов. У человека жалобы на болезненные ощущения, которые также могут иррадиировать по всему позвоночному столбу, отдавать в ноги и ягодицы. Болезненные ощущения при тяжелых формах заболевания могут проявляться остро и быстро усиливаться. Боли носят ноющий и тянущий характер, могут вызывать напряжение мышц, нарушать движения, понижать чувствительность. Человек может не только испытывать болезненные ощущения, но и покалывание и онемение.

При остеохондрозе человек не только испытывает дискомфорт. Ему трудно выбрать нормальную позу, чтобы выспаться. В результате после ночи он встает разбитым, вялым, уставшим. Нарушается физическая активность в дневное время.

Важно: запущенная форма заболевания может привести к негативным последствиям. Поэтому если после сна появились боли в пояснице, необходимо посетить врача.

Смещение позвонков

Утренние боли в пояснице могут быть связаны со смещением позвонков. Причинами появления данного заболевания могут быть физические нагрузки, травмы, остеохондроз, патологические изменения в поясничном отделе. Утренние боли начинают беспокоить человека при запущенной стадии заболевания. К ним присоединяются также такие симптомы, как:

  • слабость в ногах;
  • проблемы во время движения;
  • изменение осанки;
  • изменение походки;
  • тяжесть в коленях, ногах и лодыжках;
  • появление радикулита;
  • появление межпозвоночных грыж.

Важно: Заболевание можно выявить после проведения диагностических процедур.

Протрузии

При протрузии поясничного отдела боли после ночного сна проявляются на поздних стадиях заболевания. Происходит сильное защемление нервных корешков, и кроме болезненных ощущений человек начинает испытывать такие неприятные симптомы, как:

  • скованность и дискомфорт в районе поясницы;
  • стопы и пальцы ног немеют;
  • в спине появляются острые и жгучие боли, которые трудно снять болеутоляющими средствами;
  • исчезает упругость мышц;
  • появляются проблемы в работе мочеполовой системы;
  • человек жалуется на повышенную утомляемость;
  • ему проблематично делать наклоны и приседать;
  • ощущается сильная боль во время подъема в верх.

Остеопороз

Костная система при заболевании теряет свою прочность из-за вымывания из организма кальция. Позвоночник при малейшей нагрузке или травме может истончится, есть большая вероятность появления трещин и переломов. Человек не может нормально спать из-за ноющей боли по ночам.

После пробуждения она только усиливается. Заболевание может привести к инвалидности и полному обездвиживанию. Поэтому при первых симптомах недуга важно своевременно обратиться к врачу.

Поясничная невралгия

При поясничной невралгии человек ощущает очень сильные и жгучие боли. Они связаны с защемлением или сдавливанием нерва. Это нарушает правильное функционирование поясничного отдела позвоночника. Это заболевание легко определить по следующим признакам:

  • в положении лежа появляется боль и дискомфорт;
  • мышцы позвоночника поясничного и крестцового отделов напряжены и не могут расслабиться;
  • человек часто испытывает мышечные спазмы;
  • со временем наблюдается отечность;
  • потливость усиливающаяся в ночное и дневное время;
  • боли наблюдаются также при ходьбе и в положении сидя;
  • утром человек не только испытывает болезненные ощущения, но и онемение, покалывание и жжение в пояснице;
  • наблюдается мышечная дрожь;
  • необходимо двигаться после сна, чтобы состояние стало легче.

Радикулит

Для радикулита характерны сильные боли, которые могут начаться спонтанно, а затем также неожиданно прекратиться. Чем запущенней заболевание, тем дольше длятся боли и тем они интенсивней. При заболевании человек после сна длительное время не может прийти в норму. Требуется некоторое время или растирания мазями, чтобы снять болезненные ощущения. Эти симптомы связаны с особенностями заболевания.

Во время сна больному тяжело находиться в одном положении длительное время. Наиболее интенсивными становятся боли, если человек длительное время лежит на спине или длительное время у него выпрямлены ноги. Поэтому во сне больной ищет удобную позу, чтобы снять дискомфорт в пояснице.

Заболевания внутренних органов

Провоцируют боли различные заболевания внутренних органов.

Болезни мочевого пузыря

При заболеваниях мочевого пузыря больного могут беспокоить сильные, режущие боли внизу живота, которые отличаются наибольшей интенсивностью во время мочеиспускания. Также человек ощущает неполное опорожнение пузыря, он может мучиться недержанием мочи. Из-за этой негативной симптоматики нарушается общее состояние здоровья. Могут наблюдаться такие симптомы, как:

  • повышенная температура;
  • снижение работоспособности;
  • слабость;
  • усталость;
  • разбитость.

Из-за приступообразных болей, которые могут отдавать в паховую зону и промежности, нарушается качество сна. Человек испытывает болезненное мочеиспускание не только в течение дня, но и ночью. Больной жалуется также на задержку мочи. Боли не прекращаются утром, а только усиливаются из-за наполненности мочевого пузыря. В таком случае показан прием обезболивающих, противовоспалительных и мочегонных препаратов.

Важно: заниматься самолечением запрещено.

Болезни почек

Наиболее распространенной причиной болей в пояснице утром является наличие болезней почек. Эти органы даже во время сна человека усиленно работают, очищая организм от токсических веществ. Поэтому они из-за повышенного напряжения могут вызывать боли в спине. Часто после ночного сна боли почек могут появиться из-за приема накануне кислых продуктов.

Боль может появиться, если у человека диагностировано опущение почки. Из-за неудобного положения происходит раздражение нервных окончаний, поэтому после просыпания боли могут быть сильными и стреляющими.

Болезни ЖКТ

Боли при проблемах с желудочно-кишечным трактом могут вызывать разнообразные причины. Чаще всего их появление провоцируют следующие факторы:

  • употребление жирной или жареной пищи перед сном;
  • переедание перед сном;
  • пищевое отравление несвежими продуктами;
  • переутомление;
  • сильный стресс;
  • язва и гастрит;
  • нарушение целостности слизистой оболочки желудка;
  • вирусные инфекции.

Человек испытывает сильные, режущие, ноющие боли, которые могут отдаваться в область поясницы. В таком случае рекомендуется выпить обезболивающий препарат. Если боли связаны с хроническими заболеваниями, необходимо назначение комплексного лечения.

Болезни желчного пузыря

Вызывать боль в пояснице могут болезни желчного пузыря. Они могут проявлять себя по-разному в зависимости от стадии заболевания.

  • Человек может жаловаться на приступообразные, интенсивные боли, которые также локализуются в области правого подреберья, ирриадиируют в руку.
  • Чаще всего боли проявляются ночью из-за неудобного положения тела. К утру они слегка ослабевают.
  • На поздних стадиях к болезненным ощущениям добавляется рвота и тошнота, высокая температура, отсутствие аппетита.
  • Больной жалуется на повышенную слабость и снижение работоспособности.
  • Возможно повышение температуры.

Важно: если утренняя боль в пояснице связана с заболеваниями желчного пузыря, необходимо незамедлительно обратиться за врачебной помощью.

Отек околопозвоночных мышц

У человека по утрам сильно болит спина. Только после постоянного движения ее интенсивность уменьшается через несколько часов. На начальном этапе болезни боль проявляется редко, время от времени. Потом она приобретает постоянный характер. Человек также жалуется на повышенную утомляемость, понижение работоспособности, болезненность во время движения.

Особенно проблематично больному спать на спине с вытянутыми ногами. Он ищет удобное положение, чтобы свести к минимуму дискомфорт в области поясницы.

Боли при беременности

Из-за увеличения массы тела и размеров живота у женщин меняется осанка, и позвоночник приобретает выгнутый вид. Поэтому мышцы постоянно напряжены, что и вызывает боли в спине и пояснице. Особенно сильно проявляют себя боли утром, после ночного сна. Связано это с тем, что женщинам приходится спать в неудобной позе, из-за чего наблюдается напряжение и скованность мышц. Это не патология, поэтому лечить такие боли нет необходимости. Достаточно сделать легкую утреннюю зарядку, слегка размять мышцы, чтобы исчезли болезненные ощущения.

Усиление болей могут также спровоцировать следующие причины:

  • остеохондроз;
  • слабо развитая мышечная масса;
  • сокращение матки;
  • искривление позвоночника.

Травмы

Механические повреждения спины могут привести к утренним болям в области поясницы. Человек ощущает ноющие, тянущие, острые боли в зависимости от степени тяжести. Больной старается найти удобную позу, чтобы снизить интенсивность болезненных проявлений. Утренние боли чаще всего беспокоят при длительном лежании на спине с вытянутыми ногами.

Также утром могут быть такие симптомы, как:

  • пониженная чувствительность;
  • онемение;
  • дрожь в ногах;
  • нарушается координация движений;
  • появляется усталость;
  • наблюдается снижение физической активности.

При травме важно незамедлительно посетить врача для прохождения своевременного лечения, чтобы избежать негативных последствий.

Правильная организация сна

Если человек испытывает боль в пояснице, стоит обратить внимание на следующие факторы:

  • на выбор кровати и матраса;
  • на общую атмосферу в комнате;
  • на правильное питание перед сном.

Ужин

Важное значение для крепкого и спокойного сна имеет ужин. Главным правилом является последний прием пищи за 3 часа до сна. Важно также учитывать следующие факторы:

  • отказаться перед сном от жирной, жареной и острой пищи;
  • исключить прием копченой пищи и маринадов;
  • свести к минимуму употребление соли;
  • пить воду можно за час до сна;
  • перед сном можно выпить стакан кефира или питьевой йогурт;
  • можно съесть яблоко, банан или вишни.

Кровать и матрас

У тех, кто страдает болями в спине, стоит уделить особое внимание выбору кровати и матраса. Существую некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание.

  1. Свой выбор стоит остановить на ортопедическом матрасе. Он имеет специальное основание, и позволит во время сна сохранить правильное положение позвоночника. Матрас снимает мышечное напряжение, во время сна помогает расслабить мышцы.
  2. Кровать рекомендуется выбирать из дерева.
  3. Она должна быть удобной и широкой.
  4. Каркас должен быть металлическим.
  5. В кровати матрас не должен быть мягким.

Атмосфера в комнате

Большое значение имеет правильное обустройство спальной комнаты. Это будет способствовать крепкому и здоровому сну. Для этого рекомендуется:

  1. Перед сном проветривать помещение. Идеальной температурой воздуха является 22 градуса.
  2. В спальне не должно быть компьютеров и других приборов, вырабатывающих электромагнитное излучение.
  3. Можно использовать ароматические свечи. Свой выбор лучше остановить на запахе цитрусовых, лаванды, мелиссы или сандала.
  4. Перед сном рекомендуется принять душ, чтобы смыть усталость и снять нервное напряжение.
  5. Стоит засыпать с позитивными мыслями, оставив решение всех проблем на завтрашний день.

Полезное видео

Узнайте больше из данного видео

Заключение

Какие бы причины не вызвали появление болей по ночам и утрам, стоит обратиться к врачу и выявить причину их появления. Часто они могут быть тревожным сигналом организма, который указывает на сбой в работе той или иной системы. В таком случае важно пройти лечение, чтобы предотвратить появление осложнений и негативных последствий.

6 лучших положений для сна при боли в пояснице

Если вы купите что-нибудь по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Боль в пояснице влияет не только на повседневную жизнь человека, но также может нарушать его сон. Кроме того, неправильная осанка в постели может ухудшить или даже вызвать боль в спине. Итак, какие позы для сна лучше всего подходят при боли в пояснице?

В этой статье представлены шесть лучших положений для сна при боли в пояснице, а также даны советы по подушкам и матрасам, гигиене сна и когда следует обратиться к врачу.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Поделиться на PinterestНекоторые позы для сна могут помочь облегчить боль в спине и обеспечить хороший ночной сон.

Боль в пояснице может не только помешать полноценному ночному отдыху, но и плохая осанка во время сна может усугубить существующую боль.

Плохое положение для сна может даже быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные положения могут оказывать ненужное давление на шею, бедра и спину.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Человек может сделать это, убедившись, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина поддерживается должным образом. Лучший способ сделать это - спать на спине.

Однако многим людям неудобно спать на спине или они обнаруживают, что это вызывает храп. Все спят по-разному, поэтому есть множество вариантов для людей, которые хотят лучше спать и уменьшить боль в спине.

Людям, страдающим от боли в пояснице ночью, попробуйте следующие позы и советы, которые могут помочь.

1. Сон на спине с опорой для колен

Лежание на спине обычно считается лучшим положением для сна для здоровой спины.

В этом положении вес равномерно распределяется по всей длине самой большой поверхности тела. Это также минимизирует точки давления и обеспечивает хорошее выравнивание головы, шеи и позвоночника.

Подложите небольшую подушку под колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Лечь на спину лицом к потолку и не поворачивать голову в стороны.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подложите небольшую подушку под колени.
  4. Для дополнительной поддержки заполните любые другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя лежа на боку - популярное и удобное положение для сна, оно может вывести позвоночник из положения.Это может вызвать напряжение в пояснице.

Это легко исправить. Любой, кто спит на боку, может просто положить между колен твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, что восстанавливает естественное положение бедер, таза и позвоночника.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Слегка подтяните колени вверх и поместите между ними подушку.
  4. Для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно на талии.

Люди, которые обычно ложатся спать на передней части тела, могут также захотеть попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы облегчить сон и удерживать спину ровной.

3. Сон в положении плода

Людям с грыжей межпозвоночного диска положение свернувшегося плода может принести облегчение в ночное время. Это потому, что лежа на боку с поджатыми коленями к груди, вы уменьшаете сгибание позвоночника и помогаете раскрыть суставы.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и осторожно перекатиться на бок.
  2. Расположите подушку для поддержки головы и шеи.
  3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на переднем крае с подушкой под животом

Лежание на передней части тела обычно считается худшей позой для сна. Тем не менее, для тех, кто изо всех сил пытается заснуть в другом положении, подложите под живот и бедра тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Сон на переднем сиденье также может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на ноги.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

5. Спать на переднем сиденье головой вниз

Другая причина, по которой сон на переднем сиденье считается плохим, заключается в том, что голова обычно повернута набок.Это искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но твердую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать, чтобы подпереть лоб, давая возможность дышать. Это нужно делать в дополнение к подушке под живот.

Чтобы принять это положение для сна, человек должен:

  1. Ложиться в кровать и перекатываться на переднюю часть тела.
  2. Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять среднюю часть.
  3. Положите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания между ртом и матрасом.

6. Сон на спине в откинутом положении

Сон в откинутом положении может облегчить боль в пояснице, особенно у людей с истмическим спондилолистезом.

Если отдых в откинутом кресле значительно облегчает отдых, возможно, стоит приобрести регулируемую кровать, которую можно расположить соответствующим образом.

Подушка для головы должна поддерживать естественное положение шеи и поддерживать позвоночник.В идеале он должен быть удобным, адаптируемым к разным положениям и сохранять общую форму после использования.

Подушки следует менять каждые 12–18 месяцев.

Тем, кто спит на спине, может быть, лучше подойдет более тонкая подушка. Слишком сильный подъем головы может вызвать нагрузку на шею и спину.

Существуют также тонкие подушки, специально разработанные для поддержки шеи, например те, что доступны здесь. Эти подушки также идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит спереди.

Пена с эффектом памяти - хороший вариант, поскольку она тверда, но также принимает форму головы и шеи.

Людям, которые предпочитают спать на боку, можно выбрать более толстую подушку. Для лучшей поддержки он должен полностью заполнять пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками - отличный выбор для этого, и здесь есть много вариантов, которые можно купить.

Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкую подушку или вообще не использовать подушку. Отклонение головы назад может оказать давление на шею.

В качестве альтернативы, они могут попробовать спать лицом вниз на небольшой, но твердой подушке, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Матрас должен быть хорошо сделанным, полностью поддерживающим и удобным. Часто рекомендуются жесткие матрасы, но есть некоторые свидетельства того, что матрасы средней жесткости могут быть лучше для людей с длительной болью в пояснице.

Форма, размер и пропорции тела могут помочь определить, какая поддержка требуется.Широкие бедра могут лучше подойти к более мягкому матрасу, а узкие - к более твердому, чтобы позвоночник был правильно выровнен.

Более мягкие матрасы могут казаться более удобными, но обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое погружение может привести к искривлению суставов и нарушению естественного положения позвоночника.

Наматрасник из вспененного материала может использоваться для дополнительной поддержки пружинного матраса. В качестве альтернативы можно подложить под матрас фанерную доску для увеличения прочности. Ряд наматрасников можно приобрести в Интернете.

В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Боль в спине может существенно нарушить сон. Людям следует избегать позднего сна, чтобы компенсировать потерю сна за ночь. Вместо этого им следует стараться придерживаться регулярного графика с постоянным временем отхода ко сну и бодрствования. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна включают:

  • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, вечером
  • отказ от тяжелых упражнений в часы перед сном
  • расслабление перед сном, читая, принимая теплую ванну, слушая расслабляющее музыка или легкая йога растягивает
  • , делая спальню расслабляющей обстановкой, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры

Любой, у кого сильная или усиливающаяся боль в спине, особенно после падения или травмы, должен поговорить с доктор.Людям также следует поговорить с врачом, если они испытывают боль, усиливающуюся после отдыха или ночью.

Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью при боли в спине, если она сопровождается одним из следующих факторов:

  • лихорадка
  • боль в груди
  • онемение в ногах, ягодицах или паховой области
  • затрудненное мочеиспускание
  • потеря мочи контроль мочевого пузыря или кишечника
  • неожиданная потеря веса

Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, человек должен поговорить с врачом о вариантах лечения и изменении образа жизни, чтобы улучшить свои симптомы и помочь ему почувствовать себя лучше отдохнувшим.

.

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не один. Боль в спине - обычное дело. Также часто это ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. После передвижения симптомы обычно проходят.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие.Эта постоянная боль может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Положения для сна

Если вы замечаете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Неправильное положение во время сна может оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб сглаживается.

Это также может вызвать растяжение спины и дискомфортное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, боль в спине может возникать чаще.

Подумайте об изменении своего положения во время сна для улучшения сна и здоровья позвоночника.Врачи рекомендуют спать на боку или на спине, подложив подушку под колени. Если вам удобно спать на животе, положите подушку под таз или нижнюю часть живота для поддержки. Это помогает снять напряжение со спины.

Плохой матрас

Если плохая осанка не является причиной боли в спине, это вполне может быть ваш матрас. Замена старых матрасов на новый может значительно улучшить ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь спросить совета у профессионала.

Беременность

Боль в спине во время беременности очень распространена. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, она станет проблемой между пятым и седьмым месяцем беременности.

Беременность может вызвать нагрузку на мышцы нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и стянутость мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, вместо того, чтобы оказывать давление на спину. Если боль не проходит, можно облегчить дискомфорт теплый компресс.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без основного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное заболевание возникает, когда диски позвоночника между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам.В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Давление внутри диска утром выше.

Лечение включает инъекции стероидов для снятия боли или обезболивающие. Ваш врач или физиотерапевт также может посоветовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия - это заболевание, вызывающее широко распространенную скелетно-мышечную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы.Хотя любой человек подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

От фибромиалгии нет лекарств, но существует ряд обезболивающих, которые помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы улучшить качество вашей жизни и научить вас, как справиться с этим расстройством.

Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь - следующие упражнения и советы помогут вам взбодриться, уменьшив дискомфорт в течение дня.

Растяжка в постели

Один из способов избавиться от боли в спине - сделать привычку растягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

Затем прижмите колени к груди и удерживайте их, чтобы растянуть поясницу. Также может быть приятно слегка покачиваться из стороны в сторону.

Когда вы сядете, поставьте ступни на землю на ширине плеч.Снова вытяните руки над головой, затем из стороны в сторону для полного растяжения.

Планка

Планка прорабатывает почти все ваше тело, особенно мышцы кора. По мере того, как ваш брюшной пресс станет сильнее, вы будете меньше напрягать спину. Планка также может облегчить незначительную боль в спине, особенно в пояснице.

Чтобы сделать планку, начните на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Отрываясь от пола, упирайтесь в верхнюю часть спины и держите подбородок близко к шее.

Удерживайте планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто готовитесь к удару в живот. Также следует сокращать ягодицы и бедра. Опустите и повторите, если хотите.

Мини-кобра

Возможно, вы помните растяжку кобры из класса йоги. Мини-кобра использует те же базовые движения, но без чрезмерного растяжения поясницы.

Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот, ладони смотрят вниз и выровнены по бокам головы. Локти и предплечья также должны по прямой линии доходить до ладоней.Медленно прижмите ладони и предплечья к полу, приподняв грудь.

Держите голову вперед и шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя всего до 5 раз.

Сгибания коленей

Вы можете почувствовать облегчение спины, особенно в нижней части спины, растянув колени и ягодицы. Один из способов сделать это - выполнить упражнение, называемое сгибанием колен.

Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте на корточки, как если бы вы пытаетесь сесть на стул.Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и следите, чтобы они не выходили за пальцы ног. Выдохните, спускаясь вниз, затем вдохните, когда снова встанете. Повторить до 10 раз.

Делайте упражнения в течение дня

Регулярные упражнения в течение дня - ключ к облегчению боли в спине. Ходьба - одно из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и сбивать с ног, может помочь сохранить вашу спину сильной.

Кроме того, если у вас есть офисная работа, связанная с сидением, важно делать частые перерывы.Встаньте хотя бы раз в 30 минут и потянитесь. Стоячие столы также помогут снизить нагрузку на спину в течение рабочего дня, чтобы на следующее утро вы не испытали на себе последствия.

Безрецептурные препараты

Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можно ли вам принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен. Это болеутоляющие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним вариантом лечения периодической боли в спине, если вы не можете принимать НПВП.

Другой вариант, отпускаемый без рецепта, - это аппарат для чрескожной электрической стимуляции нервов (TENS). Клинические обзоры показывают, что TENS может быть эффективным при сильной хронической скелетно-мышечной боли, но со временем может потребоваться выработка толерантности к электрическим токам. Спросите своего врача, подходит ли аппарат TENS для лечения боли в спине.

Средства местного действия

Вы также можете попробовать средства местного действия. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их маслами-носителями, такими как масла жожоба или оливы, иначе они могут вызвать раздражение вашей кожи.

Боль в пояснице по утрам - обычное дело. Симптомы боли обычно улучшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может указывать на плохой матрас или основное заболевание.

Если вы заметили усиление боли или другие нерегулярные симптомы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.

.

Боль в пояснице во время сна: Лучшая позиция | Everyday Health

Более того, существует взаимосвязь между тяжестью боли, общим настроением и способностью функционировать - и хороший ночной сон может улучшить все эти симптомы, по крайней мере временно, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года. выпуск Annals of Behavioral Medicine .

Наихудшие позы для сна при боли в спине

Некоторые положения во время сна могут оказывать дополнительное давление на шею, плечи, бедра, поясницу, колени и даже пятки, что может привести к боли, говорит Томас.Не существует универсального положения для сна, которое помогло бы избавиться от боли в спине, но вы можете попробовать несколько уловок, чтобы взять это под контроль и спать более крепко.

Самый частый преступник? Сон на животе. «Обычно сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы спины», - говорит Томас.

Кроме того, сон на животе означает, что ваша шея вращается, что на самом деле может привести к боли в шее или спине между вашими плечами, - говорит Пол Гроус, физиотерапевт и специалист по позвоночнику из Penn Therapy & Fitness в Вудбери-Хайтс, штат Нью-Джерси.

Не беспокойтесь о том, чтобы оставаться в одном положении всю ночь. Немного двигаться во время сна - это нормально, и это хорошо, потому что небольшое движение может помочь уменьшить давление на спину. «Любая поза для сна может усилить боль в спине, если вы будете сохранять ее слишком долго, - говорит Томас.

Гроус добавляет, что настоящая причина может заключаться не в положении сна, а в вашей повседневной активности или ее отсутствии.

«Мое мнение о самом большом причинном факторе болей в спине у нашего населения - это количество времени, которое мы проводим сидя в часы бодрствования», - говорит он.«Мы сидим слишком долго и не сидим должным образом - мы сидим сутулясь, округлив спину».

В светлое время суток старайтесь как можно больше менять позу и практикуйте правильную осанку в положении стоя и сидя, чтобы облегчить боль в спине по ночам.

Положения для сна, которые помогают облегчить боль в спине

Во-первых, вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы хорошо выспаться. Томас предлагает внести несколько простых изменений в ваше обычное положение во время сна, чтобы снять нагрузку со спины:

  • Если вы спите на спине: Положите подушку под колени, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб.
  • Если вы спите на животе: Положите подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы уменьшить напряжение спины.
  • Если вы спите на боку: Слегка подтяните ноги к груди и спите с подушкой (может быть удобной подушка для всего тела) между коленями.

Правильный матрас и подушка для сна

Когда дело доходит до выбора матраса и подушки, Томас говорит о правилах личных предпочтений и комфорта. Некоторые люди предпочитают жесткость более жесткого матраса, в то время как другие чувствуют себя более комфортно на мягком матрасе.Он предлагает провести ночь в отеле, который предлагает гостям возможность приобрести подушки и матрасы, чтобы вы могли примерить их перед покупкой. Или посмотрите, позволяет ли ваш магазин матрасов опробовать кровать на ночь или даже дольше. «Если это не вариант, возможно, сон на полу в спальном мешке может имитировать твердую поверхность, а сон на диване может имитировать более мягкую поверхность», - говорит Томас.

Гроус говорит, что некоторым людям может быть полезно использовать контурную подушку для снятия напряжения шеи или спать только на одной подушке вместо стопки из нескольких подушек.

Если несколько изменений положения сна не помогли избавиться от боли в спине или проблем со сном, возможно, пришло время получить медицинское заключение. Если ваша боль усиливается, Томас рекомендует обратиться к врачу, чтобы проверить наличие потенциально серьезных проблем.

.

Болит спина во сне? Вот как это исправить (в фотографиях)

Почему дети (или люди, у которых, кажется, нет проблем со спиной) могут спать в самых странных, самых причудливых позах, но никогда не испытывают боли?

Как получается, что они могут спать в совершенно неестественных позах и при этом нормально спать?

И почему даже когда я пытаюсь заснуть в идеальной позе , на отличной кровати с множеством подушек, я не могу спать.Что, черт возьми, происходит?

После многих лет бессонных ночей я нашел ответ.

Эксклюзивный бонус : Загрузите здесь пошаговое руководство для получения бонуса, чтобы избавиться от боли (2 совета здесь не упомянуты).

Содержание:

    1. Правильное безболезненное положение позвоночника
    2. Правильное положение во сне для предотвращения боли в спине во время сна
    3. Какая позиция лучшая?
  1. Устранение неисправностей

Правильное безболезненное положение позвоночника

Хорошо, так что тебе придется довериться мне в следующем - твой позвоночник хочет, чтобы весь день был идеально ровным.

Стоять, сидеть, ходить, спать - у вашего позвоночника действительно только одно оптимальное положение, хотя он, очевидно, создан для обеспечения гибкости и постоянного движения.

Когда вы слишком долго нарушаете это естественное оптимальное выравнивание (например, когда вы сидите на работе 8 часов и испытываете ужасную боль в пояснице), возникает боль. Comprende?

Вот ваш нормальный позвоночник:

Через Википедию

Вот обычное смещение позвоночника, при котором плечи согнуты, а голова высовывается наружу (компьютерный синдром пещерного человека?):

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

А вот еще одно распространенное смещение позвоночника, которое часто встречается у многих из нас, кто много сидит.Напряженные мышцы бедра вызывают чрезмерное выгибание поясницы:

Через Медицинский центр Университета Мэриленда

Итак, какое отношение все это имеет к вашему сну?

Важно знать, что такое правильное выравнивание позвоночника по сравнению с дисфункциональным, чтобы во время сна вы могли быстро напомнить себе, как занять правильное положение.

Реальный вопрос - как сохранить естественное положение позвоночника во время сна.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Как предотвратить боль в верхней части спины или боль между лопатками во время сна

A. Положение плода

Проблема №1: Нижняя часть спины чрезмерно выгнута

В зависимости от того, насколько напряжены ваши бедра, если ваши ноги слишком прямые, нижняя часть спины будет изогнута. Если ваши ноги слишком согнуты, тугие подколенные сухожилия приведут нижнюю часть спины в излишне округлое положение.

Ключ в том, чтобы найти золотую середину.

Проблема № 2: Слишком закругленная спинка

Для многих из нас с тугими подколенными сухожилиями подведение ног слишком близко к груди приведет к чрезмерному округлению нижней части спины.

Проблема № 3: Плечи слишком согнуты, а голова слишком наклонена.

Тем из вас, кто страдает болями в шее / верхней части спины, действительно важно обращать внимание на выравнивание плеч и шеи.

Проблема №4: Голова слишком отклонена назад

Правильное положение при сне на боку в положении плода

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Б. На спине

Общие проблемы: нижняя часть спины чрезмерно выгнута и болит

Как правило, основная проблема, с которой сталкиваются люди со сном на спине, - это то, что начинает болеть поясница.

Обычно это может быть из-за напряженности мышц бедра, таких как сгибатели бедра и поясничная мышца. Довольно легко определить, тугие ли они: просто согните колени под углом 90 градусов - когда ноги подтянуты вверх, меньше ли боли и меньше ли прогиб в пояснице? Если да, то, вероятно, это узкие бедра.

Простое решение - просто добавить подушку под колени, чтобы поясница немного успокоилась.

C. На животе

Основная проблема: узкие бедра приводят к чрезмерному изгибу нижней части спины

Проблема здесь очень похожа на проблему, которая возникает у людей со сном на спине, но наоборот.

Здесь вам нужно подложить подушку или плоское полотенце под живот / пах, чтобы немного подтолкнуть нижнюю часть тела к выравниванию. Обычно облегчение чувствуется сразу.

Ресурсы и инструменты, упомянутые в этой статье:

Итак, какое положение во время сна лучше всего, если во время сна у вас болит спина?

Если у вас проблемы со спиной или шеей, я настоятельно рекомендую спать на спине.

Для этого есть ряд причин: во-первых, исходя из личного опыта, сон на спине, как правило, самый простой способ усугубить наименьшее количество вещей (ну, кроме храпа 😉).

Когда вы спите на боку, вам нужно беспокоиться о выравнивании спины, шее, скручивании бедер и т. Д. Когда вы спите на спине, меньше всего может пойти не так, как надо, и меньше переменных, с которыми нужно экспериментировать, чтобы освоиться.

Во-вторых, когда вы спите на спине, вы естественно лежите ровно, что позволяет гравитации немного перестроить тело.Это компенсирует тот факт, что вы могли просто сидеть в компьютерной позе пещерного человека в течение 10 часов (вот как исправить эту боль в спине).

Кроме того, я обнаружил, что при боли в шее некоторым людям легче спать на спине, чем на боку. У людей, страдающих болями в шее, шея обычно высовывается (в моем случае - от того, что я смотрю в экран компьютера по 10 часов в день). Обычно, когда они засыпают, шея продолжает высовываться и оставаться в неправильном положении, усиливая боль.

Мне потребовались годы пробуждения от пульсирующих мышц шеи и спазмов трапециевидных мышц и дерьмового сна, чтобы осознать это.

Другие ресурсы Рекомендую

# 1 Инструменты, которые я использую ежедневно - Theracane и Trigger Point Ball

Theracane - это трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, - это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо и катить по стене.

Для других частей тела я использую терапевтический мяч с триггерной точкой. Это в первую очередь то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т.д.

# 2 Инверсионный стол

Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при болях в пояснице, но, недавно купив один для своего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

Вот как они выглядят:

# 3 Добавки, уменьшающие воспаление

Рыбий жир - одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами - у которых нет боли - и люди без структурных проблем, которые испытывают боль.

Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

Куркумин - еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую прессу в связи с ее способностью уменьшать воспаление в организме.

# 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

Пит Эгоскью - Без боли:

Некоторые из представленных здесь упражнений - это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue - одного из немногих, которые сработали для меня.

Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов по самолечению боли в спине, эта книга прошла.

Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

Эстер Гохале - 8 шагов к безболезненной спине

Книга

Пита не столько о том, как ходить и двигаться изо дня в день, но и показывает упражнения, которые вы можете делать прямо сейчас.

Книга Эстер - противоположность: в ней показано, как сидеть, стоять, спать и двигаться, чтобы останавливаться и предотвращать боли в спине и шее. Было довольно поучительно видеть ее исследование, основанное на населении стран третьего мира с минимальной болью в спине.

Вы можете прочитать о книге 8 шагов к безболезненной спине здесь, на Amazon.

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью Theracane (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутых выше.

Лично это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

- Алексей

.

Смотрите также