Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице не могу встать


что делать, как снять болевые ощущения в спине

Внезапная острая боль в пояснице – это симптом, с которым сталкивалось большинство людей старше 25 лет. Этот симптом может сопровождаться ограничением подвижности внизу спины, тогда человеку тяжело разогнуться. Чаще всего болезненные ощущения провоцируют патологии позвоночника, например, остеохондроз, спондилез, грыжа межпозвоночного диска, травмы нижней части спины. Но нередко дискомфорт вызван болезнями органов брюшного пространства, малого таза или грудной клетки.

Чтобы выяснить происхождение боли в пояснице, нужно посетить врача. Специалист назначит необходимые исследования, и установит точный диагноз. Тактика лечения зависит от причины появления болезненных ощущений. При появлении этого симптома не стоит самостоятельно устанавливать диагноз и заниматься лечением, так вы можете только усугубить свое состояние.

Острые боли в пояснице, связанные с проблемами в позвоночнике

По статистике, около 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни ощущали острую боль в спине в области поясницы. Этот участок поражается чаще всего, так как поясничный сегмент позвоночника каждый день подвергается огромным нагрузкам, удерживая вес всего корпуса.

Справка. Болезненные ощущения на участке поясницы – это второй по частоте повод обращения за медицинской помощью. На первом месте находятся простудные заболевания.

Медики выделили основные факторы, которые провоцируют резкую боль в районе поясницы:

  • Травмы поясничной области, например, неудачное падение, ДТП, слишком интенсивные занятия спортом. Часто во время тренировок спортсмены растягивают мышцы, что вызывает болезненную реакцию, которая исчезает примерно за неделю. Но если дискомфорт не ослабляется длительное время, то необходимо посетить врача, так как существует риск перелома.
  • Пассивный образ жизни, длительное сидение в неудобной позе может вызвать дегенеративные изменения в позвоночнике и резкую боль. Чтобы ослабить ее, рекомендуется ежедневно выполнять зарядку для спины, чтобы укрепить мышечный корсет.
  • Неправильная поза для сна или неподходящий матрас. Болезненные ощущения при вставании возникают после сна на животе. Попробуйте спать на спине, подложить подушку под колени или перевернуться на бок и зажать валик между ногами.
  • Ношение анатомически некорректной обуви (слишком тесная, на каблуках). Покупайте ортопедическую обувь.
  • Частое ношение тяжестей. Постарайтесь уменьшить вес сумок или пакетов, которые вы носите или равномерно распределите нагрузку на позвоночник, взяв предметы в обе руки.
  • Чрезмерные физические нагрузки. Болевой синдром может появиться, если человек увлекся новым видом спорта при отсутствии физической активности ранее. Нерегулярные занятия тоже могут вызвать дискомфорт.
  • Избыточная масса тела. При ожирении нагрузка на поясничный отдел повышается.

Важно. Для профилактики болей внизу спины купите ортопедический матрас.

Кроме того, вызвать прострел могут частые стрессы, переохлаждение, курение и т. д.

Справка. При беременности боль внизу спины возникает из-за того, что смещается центр тяжести, повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника (ПОП). Уменьшить дискомфорт помогут специальные корсеты или бандажи.

Чаще всего болевую реакцию на участке поясницы провоцируют следующие заболевания и состояния позвоночного столба:

  • Смещение позвонков в результате механической травмы, чрезмерной физической активности или длительных дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Тогда появляется резкая боль, что пациент не может разогнуться.
  • Остеохондроз на 3 стадии при грыже межпозвонкового диска. Выпячивание сдавливает спинномозговые нервы, провоцируя острую боль, онемение на участке, который обслуживает поврежденный нерв. Болевой синдром усиливается при движении.
  • Спондилез – появление остеофитов (костные разрастания) на краях тел позвонков. Эти образования тоже могут повреждать нервные корешки, выходящие из спинного мозга, что провоцирует болевую реакцию.
  • Сужение позвоночного канала на фоне спондилеза или остеохондроза. Боль опускается от поясницы к ноге после длительного стояния или хождения.
  • Синдром конского хвоста – повреждение или воспаление пучка нервов, отходящих от конечного отдела спинного мозга. Тогда появляется болевой синдром, который отдает в ягодицы, пах, ноги. Кроме того, нарушается функциональность нижних отделов кишечника, органов малого таза. Дискомфорт усиливается при ходьбе, вставании, наклоне, чихании, кашле.
  • Миофасциальный синдром – появление болевой реакции, вызванной появлением триггерных зон в мышцах.
  • При фибромиалгии возникает распространенная мышечно-скелетная боль.
  • Инфекции костной ткани, например, остеомиелит (гнойно-некротический процесс в кости).
  • Воспалительные заболевания ПОП, например, болезнь Бехтерева (воспаление позвонков, суставов), симптомом которой является ноющая боль, усиливающаяся утром.
  • Рак позвоночника.
  • Остеопороз (повышенная хрупкость костей) сопровождается болезненностью ниже поясницы (в ногах).

Острую боль в пояснице может вызвать грыжа диска


Справка. Колющий болевой синдром (люмбаго) чаще наблюдается после поднятия тяжелых предметов, резких движений. Ишиалгия – это боль по ходу седалищного нерва, которая возникает вследствие его защемления.

Причин возникновения острой боли в пояснице, связанных с заболеваниями спины много, обычный человек не сможет выяснить ее. Поэтому при появлении дискомфорта следует посетить специалиста и пройти всестороннее обследование.

Поясничная боль, вызванная патологиями внутренних органов

Болевая реакция внизу спины может быть вызвана заболеваниями внутренних органов:

  • Заболевания почек, например, пиелонефрит вызывает боли ноющего характера в левом или правом боку.
  • Почечная колика – это резкая боль в области поясницы, вызванная нарушением оттока мочи из почки.
  • Аневризма брюшной аорты (расширение или выпячивание участка сосуда) провоцирует пульсирующий болевой синдром, который может распространяться на нижнюю часть спины или пах.
  • При воспалении поджелудочной железы появляется постоянная боль в животе, которая при отсутствии терапии становится более выраженной. Она может быть опоясывающей или пульсирующей. При хронической патологии дискомфорт может возникать только с левой или правой стороны.
  • Язва желудка или 12-перстной кишки провоцируют резкую, жгучую, острую, распирающую, приступообразную болевую реакцию, которая распространяется от живота в спину. Кроме того, больной страдает от тошноты, рвоты, жжения за грудиной и т. д.

Боль выше поясницы может вызвать инфаркт миокарда, стенокардия, холецистит, аппендицит, почечные патологии, болезни пищевода, воспаление легких, плеврит (воспаление наружной оболочки легких).

Справка. Болевой синдром в пояснице и нижней части живота у женщин может быть вызван миомой матки, эндометриозом (патологическое разрастание внутреннего слоя матки), полипами эндометрия, кистой на яичниках. Нередко поясничная боль связана с менструацией, тогда дискомфорт связан с напряжением в тазовой области, воспалением мочеполовых органов или гормональным дисбалансом.

Важные симптомы при выявлении причины боли

Если вы хотите примерно понять, что вызвало поясничную боль, то обратите внимание на ее тип и локализацию:

  • При смещении позвонков относительно друг друга дискомфорт появляется внизу спины, ягодицах, ногах.
  • Мочекаменная болезнь вызывает острую болевую реакцию только слева или справа.
  • При воспалении седалищного нерва болит поясница и одна нога.
  • Остеохондроз провоцирует прострелы или колющую боль внизу спины.
  • При фибромиалгии появляется распространенная мышечно-скелетная боль.
  • При наличии мышечных узлов болевой синдром может быть локализованным или распространенным (ягодицы, бедра).

Однако помните, что болевую реакцию может спровоцировать серьезная патология, поэтому лучше не тяните с визитом к врачу.

И также стоит обратить внимание на то, когда и в какой позе вы ощущаете дискомфорт:

  • При проблемах с фасеточными суставами болезненные ощущения усиливаются, когда больной стоит, наклоняется назад или поворачивается.
  • Ишиас провоцирует острую боль без видимых причин, при которой возникает ощущение потрескивания.
  • При остеохондрозе болевой синдром усиливается при сидении.
  • Стеноз позвоночного канала вызывает дискомфорт, который усиливается, когда больной ходит, и ослабляется при сидении или наклоне вперед.

Если поясница болит периодически на протяжении дня, то это может быть вызвано заболеваниями внутренних органов (почки, поджелудочная железа).

Часто поясничная боль сопровождается нарушением чувствительности, слабостью. При смещении позвонков ослабляются мышцы спины, а также ног. Стеноз проявляется слабостью при движении, ишиас – нарушением подвижности одной ноги. При инфекционных заболеваниях возникает общая слабость, повышается температура. Для синдрома конского хвоста характерно онемение паха и внутренней поверхности ног.

При спондилолистезе и реактивном артрите ограничивается подвижность поясницы.

Читайте также:

Диагностические меры

Если у вас болит поясница, то поспешите обратиться к врачу. Начинается диагностика со сбора анамнеза. В зависимости от клинической картины, специалист может провести несколько неврологических тестов:

  • Для выявления болезней крестцово-подвздошного сочленения проводят тест Патрика. Для этого врач просит пациента лечь на спину и поворачивает его бедро наружу. Если болевой синдром проявился, то проблемы с костным соединением присутствуют.
  • Чтобы определить грыжу диска, врач поднимает прямую ногу пациента. Болевая реакция свидетельствует о поясничном остеохондрозе 3 стадии.
  • Болезненные ощущения при выгибании спины назад указывают на стеноз позвоночного канала.

Лабораторное исследование крови поможет выявить инфекционные заболевания, если они есть.

Рентгенография применяется для обнаружения переломов, костных разрастаний на телах позвонков. Однако рентген неэффективен для оценки состояния мягких тканей.


Выявить причины боли в пояснице помогут инструментальные исследования

Компьютерная или магнитно-резонансная томография позволит детально исследовать мягкие ткани вокруг позвоночного столба, его позвонки, диски между ними. Высокоинформативные исследования помогают определить грыжу диска, сужение позвоночного канала, дегенеративные изменения костных соединений.

Сцинтиграфия позволяет тщательно исследовать костную ткань. Во время процедуры применяется небольшое количество радиоактивного вещества. Это исследование применяется для диагностики рака костей и остеопороза.

Электромиография показана при нарушении чувствительности, а также прострелах на участке поясницы. Этот метод диагностики применяется для оценки состояния нервных волокон и мышц. С его помощью можно выявить межпозвонковые грыжи, стеноз позвоночного канала.

Принципы лечения

Лечением поясничных болей занимается невропатолог. В отдельных случаях понадобиться консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, онколога, гинеколога, уролога.

Что делать, если болит спина, расскажет специалист. После постановки диагноза врач составляет план терапии, которая обычно включает следующие мероприятия:

  • Прием медикаментов с противовоспалительным, болеутоляющим, хондропротекторным действием.
  • Проведение физиотерапии для ускорения восстановления поврежденных тканей.
  • Лечебная гимнастика для укрепления мышц, повышения эластичности связок, улучшения общего состояния.

И также может применяться массаж, мануальная терапия. Хирургическое лечение показано только при выраженных неврологических расстройствах.

При заболеваниях внутренних органов (пиелонефрит, панкреатит, язва) назначается специфическое лечение.

Чаще всего болит поясница из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Поэтому больному нужно корректировать образ жизни, а также исключить из нее фактор, который спровоцировал патологию.

Правила лечения поясничной боли, вызванной проблемами с позвоночником:

  • Соблюдение постельного режима не менее 2 дней.
  • Отдых на ортопедическом матрасе и подушке средней жесткости.
  • Исключение любых физических нагрузок.
  • Соблюдение диеты, отказ от жирной, жареной и другой вредной пищи.
  • Исключение вредных привычек (алкоголь, курение).

Чтобы ускорить выздоровление рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, например, Пиковит, Супрадин, Витрум, Макровит.

Если боль застала врасплох впервые, то примите безрецептурные болеутоляющие препараты, лягте на жесткую поверхность. При первой же возможности посетите врача.

Медикаментозная терапия

Снять острую боль в пояснице помогут инъекционные формы препаратов. Для этой цели назначают лекарства, содержащие витамины группы В, анестетики (Новокаин, Лидокаин). К таковым относят Мильгамма, Комбилипен, Нейробион, Тригамма. Они восстанавливают функции поврежденных нервов, ускоряют обменные процессы.

При интенсивном болевом синдроме показаны растворы для уколов из группы НПВС: Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Мовалис, Ортофен, Фламакс и т. д. Их терапевтическое действие проявляется через несколько минут после введения: ослабляется воспаление, болевой синдром, уменьшается отечность.

Осторожно. При длительном приеме НПВС повышается риск изъязвления слизистой органов ЖКТ. Чтобы уменьшить негативное действие их комбинируют с ингибиторами протонной помпы, например, Омепразол, Пантопразол, Рабепразол.

Закрепить результат после лечения инъекционными формами НПВС помогут препараты из этой же группы, но в виде таблеток или капсул.

Для расслабления мышц, ослабления болевой реакции применяют миорелаксанты, например, Мидокалм, Сирдалуд, Толперизон, Баклофен. Для замедления патологических процессов в ПОП и ускорения восстановления хрящей применяют хондропротекторы: Артра, Дона, Структум, Терафлекс.

Дополнить лечение помогут наружные средства (кремы, гели, мази):

  • Разогревающие мази: Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал.
  • Гомеопатические средства: Цель Т, Траумель С.
  • Противовоспалительные мази: Вольтарен, Ибупрофен, Быструмгель, Долобене.
  • Наружные средства из группы хондропротекторов: Софья с хондроитином, Терафлекс, Хонда.

Решение о назначении лекарственных средств принимает лечащий врач и только после тщательной диагностики.

Физиотерапия

К физиотерапевтическим процедурам приступают после купирования острой боли, воспаления. Они помогают нормализовать обменные процессы на поврежденном участке, останавливают дегенеративные изменения, ускоряют восстановление тканей.


При электрофорезе лекарственные средства доставляются прямо в очаг поражения под воздействием электрических импульсов

При поясничной боли могут применяться такие физиотерапевтические процедуры:

  • Электрофорез с лекарственными средствами (НПВС, анальгетики, анестетики, хондропротекторы), которые вводят сквозь кожу под воздействием электрических импульсов.
  • Ультразвуковая терапия ускоряет ток крови, насыщает поясничный отдел позвоночника питательными и биологически активными веществами, а также молекулярным кислородом.
  • Лазеротерапия восстанавливает кровообращение, обменные процессы, улучшает трофику тканей, способствует очищению позвоночника от токсинов.
  • Магнитотерапия активирует ток крови.

Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется провести курс процедур (5–10 сеансов). Это позволит остановить патологические изменения, купировать болевой синдром, восстановить подвижность поясницы.

Лечебная гимнастика

Дополнить комплексную терапию нужно лечебной физкультурой. Специальные упражнения включают в работу мышцы и связки, что способствует восстановлению питания позвоночника. Во время тренировок ускоряется кровообращение, а ведь именно кровь транспортирует питательные вещества и кислород ко всем тканям. Кроме того, крепкие мышцы снимают часть нагрузки с поврежденного позвоночного столба.

Основатель современной кинезитерапии С. М. Бубновский предлагает эффективный и безопасный комплекс для восстановления функциональности ПОП при болевом синдроме:

  • Встаньте на колени, передвигайтесь по комнате, двигая одновременно правой рукой и ногой, а потом левыми конечностями. Это движение поможет при выраженной боли.
  • Лягте, ноги согните в коленях, руки сцепите за головой предварительно положите под поясницу холодный компресс. На выдохе одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, пытаясь коснуться коленями локтей. Существует более простой вариант – подтягивайте левый локоть к правому колену, а потом наоборот.
  • Оставайтесь на спине, руки вдоль тела, упритесь ладонями в пол. На выдохе оторвите ягодицы от пола, а потом опуститесь. Во время подъема напрягайте ягодицы, спину, пресс.
  • Встаньте, расставьте ноги шире плеч, по очереди опускайтесь вниз, пытаясь достать пальцами рук к ногам. Следите, чтобы спина была прямой. Потом попробуйте обхватить руками пятки и заглянуть назад, опустив голову между ног.

И также при проблемах с поясницей очень полезно висеть на турнике, так происходит растяжение позвоночника. Если руки достаточно сильные, то вы можете попытаться подтянуть колени к груди или выпрямленные ноги к перекладине.

Другие методы лечения

Кроме вышеописанных лечебных методик, при поясничной боли применяют тракцию (вытяжение) позвоночника. Медики советуют отдавать предпочтение безнагрузочному способу вытяжения, так как он более безопасный, чем тракция с нагрузкой. После процедуры улучшается трофика пораженных дисков, ускоряется их восстановление, уменьшается размер грыжи.

Лечебный массаж помогает нормализовать тонус мышц на участке поясницы, улучшить кровообращение, обмен веществ.

Лечение пиявками позволяет уменьшить воспалительный процесс при наличии грыжи диска, ослабить боль. И также широко применяется иглоукалывание, которое активизирует ток крови, метаболические процессы, уменьшает дискомфорт на пораженном участке.

Операцию назначают только в том случае, если консервативные методы оказались неэффективными на протяжении полугода и более. И также хирургическое вмешательство показано при неврологических расстройствах, например, онемение конечностей, непроизвольное мочеиспускание, дефекация.

Самое важное

Как видите, боль в пояснице может быть вызвана различными проблемами. Чаще дискомфорт возникает при заболеваниях поясничного сегмента позвоночника. Хотя нередко болезненные ощущения внизу спины провоцируют заболевания внутренних органов. Не пытайтесь установить диагноз самостоятельно, ведь сделать это возможно только после тщательной диагностики с применением инструментальных исследований. После уточнения причины болевого синдрома врач составляет схему терапии. Важно провести комплексное лечение и строго соблюдать рекомендации лечащего врача.

Боль в пояснице в положении стоя: причины и лечение

Если у вас болит поясница, вы далеко не одиноки. По оценкам Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни страдают от боли в пояснице.

Постуральный стресс - наиболее частая причина боли в пояснице. Как правило, когда вы стоите и ходите, повышенное давление на позвоночник может вызвать напряжение и спазм мышц поясницы, что приведет к боли.

Некоторые конкретные причины боли в пояснице включают:

  • растяжения связок
  • деформации из-за чрезмерной силы, приложенной к мышце
  • стеноз позвоночного канала, давление на нервы, вызванное сужением пространств в позвоночнике
  • остеохондроз, когда диски между позвонками ломаются, уменьшая расстояние между ними и раздражая окружающие нервы.

Существует несколько способов лечения боли в пояснице в домашних условиях:

  • Расслабьтесь. Иногда просто присядьте, чтобы уменьшить давление в пояснице и значительно уменьшить боль.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти безрецептурные обезболивающие включают ибупрофен (мотрин, адвил) и напроксен (алев). Здесь вы можете приобрести НПВП.
  • Упражнения и растяжка. Хотя упражнения часто помогают при болях в пояснице, проконсультируйтесь с профессионалом. Некоторые упражнения могут усилить боль.Например, избегайте касаний пальцами ног и приседаний, но попробуйте растяжку подколенного сухожилия. Как правило, улучшение физического здоровья помогает уменьшить боль в пояснице при стоянии и выполнении других повседневных дел.
  • Встаньте и сядьте прямо. Ваша осанка важна для правильного распределения веса. Помогут стоять и сидеть прямо.
  • Купите поддерживающую обувь и стельки. Приобретите обувь или стельки для обуви, которые помогут держать ноги в нейтральном, поддерживаемом положении.
  • Матрасная опора. Найдите матрас, который обеспечит вам лучшую поддержку, чем ваш нынешний.
  • Используйте тепло и лед. Как только начнется боль, несколько раз в день прикладывайте пакет со льдом к пояснице на 20 минут. Через 48 часов чередуйте лед и тепло.
  • Избегайте подъема тяжелых предметов. Избегайте подъема тяжелых предметов. При необходимости держите спину прямо и согните ноги, чтобы мышцы ног выполняли основную работу.
  • Похудеть. Если у вас избыточный вес, его нормализация поможет снизить нагрузку на спину.

Некоторые альтернативные методы лечения боли в пояснице включают:

  • Массаж. Может помочь общий расслабляющий массаж и структурный массаж, направленный на участки, которые могут вызывать боль в спине.
  • Иглоукалывание. Иглы для акупунктуры могут уменьшить воспаление и изменить реакцию нервов, чтобы облегчить боль в пояснице.

Если домашние средства и изменения в образе жизни не уменьшают боль в пояснице, врач может назначить лекарство, которое поможет вам справиться с ней.Некоторые из лекарств, которые может прописать ваш врач, включают:

  • миорелаксантов для снятия спазмов
  • средств местного действия для непосредственного нанесения на болезненные участки
  • инъекции кортизона для уменьшения воспаления

Ваш врач может также предложить физиотерапию. Физиотерапевт научит вас специальным упражнениям и упражнениям на растяжку, чтобы укрепить спину и облегчить боль. Они также могут использовать другие методы, такие как:

  • мобилизация суставов
  • обучение осанке
  • методы, такие как электрическая стимуляция и ультразвук

Боль в спине обычно проходит сама по себе, но иногда требуется медицинская помощь.Позвоните своему врачу, если ваша боль длится дольше нескольких дней и сопровождается одним из следующих симптомов:

  • глубокая постоянная боль
  • недержание мочи
  • длительная скованность по утрам
  • слабые ноги
  • боль, не зависящая от активности или положения
  • ригидный позвоночник
  • онемение паха
  • лихорадка или озноб

Если боль возникла в результате физической травмы, например, автомобильной аварии, обратитесь к врачу.

Если у вас время от времени возникает боль в спине, когда вы стоите, это, вероятно, связано с постуральным стрессом.Скорее всего, он пройдет через несколько дней самостоятельно или с помощью домашних средств.

Если боль продолжается, усиливается или сопровождается другими симптомами, пора обратиться к врачу.

.

«Моя поясница убивает меня!» - Как исправить боль в пояснице

Я навсегда избавился от большинства болей в спине, которые беспокоили меня в течение 4 лет.

До того, как я вел сидячий рабочий день, когда я начинал сидеть на стуле более 40 часов в неделю, у меня никогда не было боли в спине. На самом деле у меня никогда не было проблем со здоровьем, не говоря уже о хронической боли, такой как боль в спине и шее.

Моя первая работа после колледжа. Я работал репетитором в средней школе.Это был довольно приятный концерт, но по сравнению с моей прежней работой (всегда на ногах или в движении) он был довольно малоподвижным.

Я не думал, что это большая проблема, примерно до 3-6 месяцев, когда моя спина начала болеть каждый день. Это была не сильная боль - просто немного здесь и там. Я вставал, гулял, может, садился на свой стол вместо стула, и это в значительной степени уходило.

Но со временем боль становилась все хуже и хуже. Я стал меньше сидеть, потому что у меня болела спина и шея.

В конце концов год закончился, и у меня были свободные летние месяцы (иначе говоря, не за столом). Тогда я не заметил особой боли. Но через несколько месяцев я переехал в Китай, поступил в университет и снова просидел весь день. В сочетании с тем фактом, что мой «матрас» состоял из куска ткани толщиной 1/2 дюйма, я начинал испытывать действительно сильные боли в спине каждый день.

Я не мог сидеть в классе - слишком болела спина. Даже сутулиться не могла - где-то еще спина болела бы.Но хуже всего было то, что я не мог спать , потому что меня постоянно просыпали от боли в спине и шее. Так началось мое долгое путешествие к бессоннице и множеству других проблем.

Что делать, если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Моя поясница убивает меня!»

Боль в спине является # 1 костно-мышечной жалобы в Соединенных Штатах, затрагивая почти 80% всех взрослых. Также было показано, что он преобладает среди рабочих в закрытых рабочих помещениях (например, офисов - что я усвоил на собственном опыте), и людей, сидящих более 3 часов или занятых ручным трудом.

Опорно-жалобы являются причиной # 2 для посещения врача, и около 31 миллионов посещений были сделаны в кабинете врача, потому что боли в спине в 2003 году

Сметная стоимость потерянного рабочего времени в результате травм опорно-двигательного аппарата, по оценкам, почти 120 миллиардов $.

Мы находимся в эпицентре эпидемии боли.

Что делать при боли в пояснице (Путеводитель по достоинству)

  1. Две вещи сработали (когда все остальное не помогло)
  2. Метод Гохале: почему у Покахонтас никогда не было боли в спине
  3. Метод Гокхале: Урок 1 - Как сидеть без боли в спине
  4. Ф.A.Q., Общие ошибки и другие отличия
  5. Три других метода, которые избавили меня от боли в спине

Что я пробовал от боли в верхней и нижней части спины (это не помогло)

Когда я, наконец, не мог заснуть из-за сильной боли в шее и спине, это был мой звонок для пробуждения. Я знал, что мне нужно попытаться что-то выяснить, поэтому я сделал то, что делают все остальные: я пошел в Интернет.

Google был в основном бесполезен, посмотрите бесполезные результаты поиска, которые я получил, когда гуглил «боль в спине»:

Совершенно бесполезно.

Это все объявления о вещах:

Юрист? Web MD? Центр хиропрактики? Advil? Операция??

К сожалению, Google заполнен полным мусором, поэтому я взял его в свои руки и начал проводить исследования.

Сначала я избегал множества вещей, потому что знал, что моя боль носит хронический характер, и это вряд ли поможет в долгосрочной перспективе:

  • Адвил / обезболивающие
  • Лед
  • Ледяной / Горячий
  • Электрогрелки
  • Растяжки

Единственное, что даже дистанционно показало положительные результаты, - это растяжка - но это было недолго.

Боковое примечание: (Я написал сумасшедший полезный пост о том, как избавиться от боли в пояснице (прямо сейчас), включая растяжки, которые помогли.)

Растяжка только ненадолго улучшила мою спину, но было очевидно, что это не решает проблему.

Лежать и заниматься йогой или растягивать спину - это было бы здорово, но, похоже, это никогда не помогало мне надолго.

Я попробовал иглоукалывание, и, хотя какое-то время оно работало, симптомы быстро вернулись.Было очевидно, что то, чем я занимаюсь каждый день, ежедневно снова и снова беспокоит мою спину.

Примерно в это же время, когда исчерпал из-за отсутствия полезной медицинской информации о безумно распространенной проблеме со здоровьем , я начал исследования.

Две вещи, которые я сделал: для устранения боли в пояснице и верхней части спины после сна

Было два ключевых момента, которые почти спасли мою жизнь:

  1. Эстер Гохале 8 шагов к безболезненной спине
  2. Метод Egoscue - Книга: Без боли

Вот что они вкратце:

# 1 Метод Гокхале - Почему 90% жителей Северной Америки в какой-то момент испытывают боль в спине, а в других странах только 5% людей страдают от боли в спине?

Эстер Гокхале была похожа на многих страдающих от боли в спине.В колледже она повредила спину, делая позы йоги, которые требовали постельного режима в течение нескольких дней.

Несколько лет спустя она сделала то же самое, на этот раз потребовав до недели постельного режима. Опять же, несколько лет спустя, когда она была беременна своим первым ребенком, у нее случился мучительный приступ радикулита, а после рождения ребенка она перенесла операцию по поводу сильно грыжи межпозвоночного диска.

После этого врачи отговорили ее от рождения еще одного ребенка, и ее боль снова вернулась.

Примерно в это же время Гокхале начал учиться в институте Апломб во Франции с учителем, который изучал, как перемещаются коренные народы по сравнению с теми из нас, кто живет в промышленно развитых странах.

Подсказка : все по-другому.

Она обнаружила, что люди в традиционных культурах используют свое тело по-другому - более эффективно - и в результате страдают от скелетно-мышечной боли , несмотря на то, что весь день работают с большими нагрузками .

Вы знаете тех африканских девушек, которые много миль носят на головах корзины? Без болей в спине. Боли в шее нет. Никаких головных болей. Они используют тело так, как оно было задумано.

Она обнаружила, что к 50 годам почти у 70% западных людей, выполняющих физический труд (и у 40% сидячих рабочих - людей, которые сидят) появляются признаки сужения межпозвоночного диска. В некоторых популяциях, которые исследовал Гокхале (в данном случае в Индии), в возрасте 50 лет этот показатель все еще составляет менее 10%.

Гокхале - это женщина, к которой стоит прислушаться, если вы хотите избавиться от боли даже в старости.Скоро мы поговорим о ней подробнее.

# 2 Метод Egoscue - Хроническая боль: современная опасность игнорирования древнего послания

Метод Egoscue стал известен благодаря поддержке таких знаменитостей, как Джек Никлаус и несколько игроков НФЛ - потому что он работает!

Вся предпосылка позади системы является то, что боль является предупреждающим знаком в теле, что-то не так (очевидно), и причина роста опорно-двигательного аппарата вопросов, потому что мы живем в движении голодали мире .

Мы сидим на работе более 40 часов в неделю, а затем многие из нас сидят еще 40 часов в неделю дома. 7 из 10 американцев мало двигаются и не занимаются спортом регулярно, и мы расплачиваемся за это.

В основе метода Egoscue лежит одно: движение. Для правильного функционирования телу необходимы регулярные движения и активность. Бывает ли у детей «замороженные плечи» (когда нельзя поднять руку над головой)? Никогда.

Пит Эгоскью обнаружил, что боли в суставах (включая боль в спине, головные боли, тендинит, расщепление голеней, болезни стоп и т. Д.) Распространены у людей, чьи суставы не выровнены должным образом и не переносят вес, как это должно быть естественно.

Примечание: для 99% из нас «несоответствие» происходит из-за вредных привычек или отсутствия физической активности.

Многие люди делают рентгеновские снимки, смотрят на свои кости и говорят: «Смотрите! Мои кости неуместны! » На самом деле ваши кости являются индикатором того, что делают ваши мышцы - на основе мышц, которые компенсируют чрезмерную компенсацию, или мышц, которые слабы.

Вы только посмотрите на любого парня, который тренирует только грудь и руки в тренажерном зале - у него поза гориллы - вогнутая грудь, руки перед телом и т. Д.Это долгосрочный мышечный дисбаланс, вызванный несбалансированными упражнениями.

Метод эгоизма сработал во всем, что я пробовал - хроническая боль в коленях, боль в плечах, головные боли, боль в пояснице, тендинит локтя (теннисный локоть) и т. Д.

На странице обзоров книги Amazon есть десятки таких обзоров: « Получите это сейчас! Оно работает!"

Теперь, когда я дал вам краткое вступление, давайте перейдем к деталям по каждому из них. Я знаю, что вам нужен товар сейчас , чтобы испытать облегчение.

Gokhale Method 101 - Покахонтас никогда не болела в спине!


A. Введение - Почему у Покахонтас никогда не было боли в спине

Я начну с самого крутого открытия работы Гохале: есть много групп населения, где люди безболезненно доживают до старости .

Да, даже при выполнении 10 часов в день гибки или тяжелого ручного труда .

По словам Гокхале, в африканских странах есть женщины , которые наклоняются в воде по 7-9 часов в день и не сообщают о боли в спине .

На самом деле существует очень заметная разница в том, как определенные культуры используют свое тело по сравнению с большинством из нас.

Как насчет того, как люди сегодня сидят по сравнению с коренными народами?

Трудно понять, какая поза правильная, когда вы сидите, поэтому я расскажу вам о трех основных вещах, которые вы должны знать о методе Гохале:

Я хочу выделить три вещи: А. Сидячая поза и Б. Поза сгибания .

Я предполагаю, что эти три движения (в основном сидя) составляют 95% вашего тела в течение среднего 24-часового периода, поэтому давайте придерживаться правила 80/20 и получим максимальную отдачу от вашего времени.

Метод Гохале - Урок 1 - Как сидеть - Растяжка сидя

Первый метод сидения (сидение с растяжкой) основан на использовании спинки стула в качестве опоры. Второй метод (стекинг) - как правильно сидеть без поддержки спины.

Давайте поговорим о # 1: Stretchsitting .


Растяжка - это способ удлинить позвоночник относительно спинки стула, что поможет предотвратить дальнейшие повреждения и поможет вашему телу восстановиться.

Вот несколько ключевых вещей, которые вы сделаете: A) убедитесь, что нижняя часть спины изогнута, B) удерживайте плечи в их естественном положении (расслабленная спина вместо согнутой вперед) и C) восстановите правильное положение головы.

Замечательно то, что помимо устранения боли в спине, сидение с растяжкой также помогает исправить такие вещи, как синдром запястного канала или повторяющиеся стрессовые травмы рук (например, тендинит в локте, запястье и т. Д.).Неправильное положение головы и плеч буквально сдавливает нервы (все берут начало в шее / голове) и снижает приток кислорода к мозгу. Страшная штука! И факт в том, что многие из нас, кто сидит весь день, имеют ужасных положений шеи .

Это была одна из причин, почему у меня были такие серьезные хронические проблемы с шеей, которые (если вы помните), возникли из хронической боли в спине, которая прогрессировала.

Но основная причина правильного выравнивания спины заключается в том, что каждый раз, когда спина не выровнена должным образом, вы оказываете давление на спинномозговые диски, что может привести к грыже межпозвоночных дисков и дегенерации позвоночника, и выглядит так:

Я даже не буду вдаваться в подробности о том, сколько дополнительных проблем решает исправление осанки, но если у вас хроническая боль, это - это место для начала.

Итак, давайте поговорим о сидении с растяжкой - иными словами, о сидении с удлиненным позвоночником на стуле. Это очень хорошо, и если вы на работе , вы можете практиковать это весь день .

Шаг 1. Сядьте, положив ягодицу далеко на спинку стула

Здесь важно упереться ягодицей в спинку стула. Многие люди просто садятся, и если у вас изначально плохая осанка, вам придется округлить поясницу. Абсолютно важно, чтобы нижняя часть спины не округлялась на градусов.

Шаг 2. Используйте стул, чтобы удлинить позвоночник

Здесь важно расслабить нижнюю часть тела - представьте, что вы тянете свое тело в двух разных направлениях. Это как висеть на перекладине для подтягиваний: просто оставьте верхнюю и нижнюю часть тела расслабленными и отталкивайтесь друг от друга.

Здесь вы используете обеими руками и отталкиваетесь от подлокотника, чтобы удлинить позвоночник, а затем возвращаете его в кресло в вытянутом положении.Вы почти хотите притвориться, что «крючок» захватывает ваш позвоночник и удерживает его в растянутом состоянии на стуле.

Шаг 3. Прикрепите середину спины к спинке (или подушке)

Итак, на шаге 2 вы вручную растянули позвоночник, оттолкнув подлокотник и позволив спине вытянуться - теперь вы кладете его (теперь уже вытянутым) обратно на спинку стула.

Отдохнуть на секунду . Вы почувствуете это почти покалывающее ощущение в спине - это фантастическое чувство расслабления, кровообращения и кровотока.Это один из способов убедиться, что вы хорошо его растянули.

Шаг 4: ослабьте напряжение в ваших руках

Освободите руки и расслабьтесь на секунду. Почувствуйте, как стул принимает на себя вес вашей спины, и почувствуйте, как позвоночник растягивается и покалывает, поскольку он улучшает кровообращение и полностью расслабляется.

Шаг 5: (Как определить, правильно ли вы выпрямились)

Если вам кажется, что поясница немного растянута - вы все делаете правильно. Примечание : сначала это может показаться странным - просто дайте ему время, вы поблагодарите милого младенца Иисуса за то, что вы открыли эту технику.

Если вы не уверены, успешно ли вы растянули поясницу, положите руку на спину чуть выше точки контакта со стулом. Вы должны почувствовать рулон кожи, который стул приподнял. Это то, что ты хочешь.

Шаг 6: Отведите плечи назад

Многие из нас естественно сгибают плечи вперед и высовывают шеи, когда сидят - это естественно, что происходит, когда вы сутулитесь в пояснице (вместо того, чтобы удерживать нижнюю часть спины сводом).

Сгорбленные плечи и выпирающая голова приводят к целому ряду проблем: нервные расстройства в руке, запястье и кисти (у кого-то синдром запястного канала?), Булавки и иглы в руках и плечах во время сна, а также потенциально головные боли из-за снижения поступления кислорода из мозга (см. это видео).

Основное движение состоит в следующем: возьмитесь за одно плечо и согните его вперед до упора, затем медленно поднимите его к уху и осторожно направьте назад (не толкайте), затем дайте ему упасть.Теперь он должен быть заметно ближе к спине, чем был раньше. Это восстановит хорошее кровообращение в руке и освободит все, что было защемлено или иным образом затронуто неправильным выравниванием. Как вы понимаете, современные люди - это работа…

Шаг 7: Удлините шею сзади (Готово!)

Вот и последний шаг!

Помните, что я сказал, это две самые большие вещи, которые большинство людей, которые часто сидят, путают? A. Позвольте пояснице потерять форму и B.Позволяя высунуть голову.

И то, и другое в будущем приведет к серьезным хроническим дисфункциям.

Вот последний шаг к обеспечению правильного положения головы, который очень важен для тех из вас, у кого боль в верхней части спины (жжение между лопатками).

Гохале дает 4 или 5 рекомендаций по удлинению шеи:

  • A. Представьте себе воздушный шар с гелием внутри вашей головы - снимите напряжение в шее и представьте, как он поднимает вашу голову в воздух.
  • B. Возьмитесь за прядь волос у основания черепа и осторожно потяните голову назад и вверх ( см. Изображение выше)
  • C. Возьмитесь за основание черепа обеими руками и осторожно потяните вверх, опуская плечи
  • D. Положите на голову какой-нибудь предмет (например, полотенце - или представьте его) и прижмите к нему

Вот и все!

Это одна из двух техник, которые я использую каждый день, когда работаю.Обычно после часа сидения возникает боль в спине, и я должен действительно осознавать свою осанку - это когда я прохожу по ступеням в сидении с растяжкой (это кажется много, но это занимает меньше минуты, когда вы поправляетесь) ,

Каждый раз, когда я использую это, оно работает. Это настоящая находка.

Общие вопросы и ошибки: если у вас болит верхняя часть спины после сна и для устранения боли в пояснице

« Я чувствую себя слишком растянутым»

Если вы чувствуете себя слишком растянутым, осторожно отойдите от стула и позвольте спине немного соскользнуть по стулу.

«Я не чувствую растяжения в позвоночнике»

Если вы не чувствуете растяжения в позвоночнике после того, как выполнили все шаги, проверьте, есть ли свиток плоти над стулом ( см. Шаг 7) .

Если у вас есть эта складка кожи с по , значит, вы сидите с растяжкой - иногда людям требуется время, чтобы почувствовать это, потому что они привыкли быть напряженными в течение дня.

«Мне неудобно, когда моя спина касается стула».

Иногда я накидываю свитер на спинку стула, так что это немного набивки, чтобы опереться на нее.Либо ваш стул не очень мягкий, либо вы слишком худые. Если ваш случай второй, вам нужно положить на чизбургеры.

«Мой стул - отстой»

У некоторых из этих больших офисных «стульев для руководителей» спинка намного выше, чем у сидящего на них человека. Практически невозможно растянуть в них, поэтому следите за обновлениями урока 2, который составляет .

Растяжка была одним из 4 методов, которые я использовал, чтобы избавиться от боли в спине: остальные 3/4 ниже

Если вы похожи на меня, большая часть боли в спине возникает, когда вы сидите (или спите).Две основные вещи, которые я использую ежедневно (которые практически не вызывают боли), - это техника, которую я описал в этом посте ( растяжка ), и другая техника, известная как стекинг .

Я также использую две другие вещи:

Получите бесплатный отчет о боли в спине

,

Что вызывает у меня боли в пояснице и яичках?

Иногда случаются боли в спине. Хотя у некоторых людей это сохраняется, дискомфорт обычно проходит в течение нескольких часов или дней после лечения самолечением. Однако, когда боль становится постоянной или усиливается с течением времени, это может указывать на более серьезную травму или состояние.

В некоторых случаях боль в спине может распространяться на другие части тела. У мужчин это могут быть яички. Область яичек очень чувствительна, и даже самая маленькая травма может вызвать раздражение или дискомфорт.Хотя существует ряд прямых причин боли в яичках, боль или травмы в других частях тела также могут вызывать дискомфорт в мужских гениталиях.

Возможные причины боли в пояснице и яичках включают:

Эпидидимит

Эпидидимит - это воспаление придатка яичка - спиральной трубки в задней части яичка. Хотя он поражает взрослых мужчин всех возрастов, эпидидимит чаще встречается у мужчин в возрасте от 20 до 30 лет. Это заболевание часто вызывается бактериальной инфекцией, включая распространенные инфекции, передаваемые половым путем.Травмы, инфекции мочевыводящих путей и вирусные инфекции также могут вызвать эпидидимит.

Хотя боль и дискомфорт в яичках являются основными симптомами, другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

Боль в яичках или мошонку не следует игнорировать. Если у вас диагностирован бактериальный эпидидимит, вам нужно будет лечить его антибиотиками. Ваш врач может также назначить обезболивающее, чтобы уменьшить дискомфорт. Если ваше состояние ухудшается или образуется абсцесс, вам может потребоваться операция по его дренированию.В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое удаление придатка яичка.

Инфекция мочевыводящих путей

Инфекции мочевыводящих путей - это инфекции мочевыделительной системы, включая почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретру. В то время как женщины подвергаются большему риску развития этого типа инфекции, мужчины также подвержены этому заболеванию.

Общие симптомы ИМП включают:

Антибиотики обычно являются основным курсом лечения инфекций мочевыводящих путей. Симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней, но ваш врач может решить, что вам требуется лечение в течение недели или более.

Рак яичек

Хотя рак яичек встречается редко и поражает примерно 1 из 250 мужчин, это наиболее распространенная форма рака у мужчин в возрасте 15–35 лет. Рак яичек возникает в одном или обоих яичках, расположенных внутри мошонки. Причина этой формы рака в большинстве случаев неясна, но известно, что рак яичек образуется, когда здоровые клетки в яичках изменяются и становятся аномальными.

Общие признаки и симптомы рака яичек включают:

  • болезненность или увеличение груди
  • уплотнение в яичке
  • тупая боль в животе или паху
  • боль в яичках
  • боль в спине

рак яичка может быть лечить, даже если он распространился за яички.Варианты лучевой терапии и химиотерапии могут помочь убить раковые клетки и могут рассматриваться как рекомендованное лечение в дополнение к хирургическим вариантам. Если ваш рак яичка прогрессировал, ваш врач может порекомендовать операцию по удалению близлежащих лимфатических узлов в дополнение к удалению пораженного яичка. Обсудите все возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.

Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это форма повреждения нервов, возникающая при сахарном диабете.Когда уровень глюкозы в крови становится слишком высоким, это может привести к повреждению нервов по всему телу, чаще всего в ногах и ступнях.

Симптомы варьируются от человека к человеку в зависимости от того, какие нервы поражены. Общие симптомы включают:

Не существует известного лекарства от диабетической невропатии. Лечение в первую очередь направлено на облегчение боли и замедление прогрессирования заболевания. Врачи порекомендуют придерживаться определенного диапазона целевого уровня сахара в крови и могут назначить лекарства для облегчения нервной боли.

.

Смотрите также