Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице может ли быть признаком беременности


Боль в пояснице как признак беременности

С приходом беременности организм женщины претерпевает глобальную перестройку. И сразу хочется заметить, что это вполне нормальное явление. Организм перестраивается и готовит себя под нужды маленького нового жителя, создавая ему все необходимые условия для жизни и развития.

 

Нередко на ранних сроках женщина испытывает дискомфорт и даже боли. Как ни крути, но именно эти неприятные ощущения и служат признаками беременности. Болит поясница или ноет спина? Давайте рассмотрим более детально: боли в пояснице – признак беременности или отклонение от нормы?

Конечно, не все женщины испытывают какие-то постоянные сильные боли. Некоторые даже и не подозревают о своём положении, поскольку их организм реагирует совершенно индивидуальным образом.

Первые признаки беременности – болит поясница

Перестройка в организме обусловлена воздействием гормона прогестерона. Что касается спины или поясницы, то прогестерон оказывает действие на позвоночные диски и связки, которые поддерживают матку. Болезненные ощущения могут появиться в самом начале беременности и сохраняться в течение всего периода вынашивания, вплоть до самых родов. Однако давайте помнить, что всё это очень индивидуально.

Хорошо, если боли умеренного характера, периодически совершенно не беспокоящие вас. А что, если они сильные и резкие? Есть ли повод для беспокойства? Конечно, поводов может быть больше, чем достаточно. Но, давайте не будем паниковать и заранее бить тревогу. Если сильные боли в пояснице или спине вас беспокоят, лучше не медлить с визитом к врачу. Возможно, ничего страшного у вас не обнаружат. А возможно, что вам удастся вовремя заметить какое-то серьёзное заболевание, что может плохо сказаться на дальнейшем развитии плода.

Боли в спине - признак беременности. Как облегчить своё состояние?

Не будем думать о плохом. Давайте лучше подумаем, как мы можем облегчить своё состояние, избавив себя от навязчивой боли в спине и дискомфорта. Бывает, что мы сами, то есть, наши действия становятся источником болезненных состояний. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам выполнять некоторые несложные задачи:

  • Хватит таскать тяжелые сумки! Не забывайте, что вы беременны. Исключайте лишнюю нагрузку на позвоночник. Иначе, вы рискуете потерять ребёнка.
  • Если чувствуете, что устали, прилягте. Если нет такой возможности, присядьте, расслабьтесь. Зайдите в кафе и выпейте чайку.
  • Возьмите за привычку гулять перед сном, дышите чаще свежим воздухом. Небольшая пешая прогулка успокоит вас и снимет напряжение тяжелого дня, что поможет вам быстро уснуть.
  • Попробуйте походить в бассейн – хорошо расслабляет спину.
  • Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Приём любых болеутоляющих средств согласовывайте с вашим врачом!

Помните, что в какой-то мере вы сами можете облегчить течение своей беременности.

Автор: Белый Сергей

Похожее на сайте:

Покалывает и болит грудь - это признак беременности?

Первые признаки беременности температура

Пониженная температура это признак беременности?

Жёлтые выделения как признак беременности

Боль в пояснице при беременности

Что могло быть причиной боли в пояснице во время беременности?

Вероятно, вы можете винить свою растущую матку и гормональные изменения в боли в спине во время беременности.

По мере того, как ваша матка расширяется, она смещает ваш центр тяжести, а также растягивает (и ослабляет) мышцы живота, влияя на вашу осанку и создавая нагрузку на спину. Это также может вызвать боль в спине, если давит на нерв. Кроме того, дополнительный вес, который вы несете, означает больше работы для ваших мышц и повышенную нагрузку на суставы, из-за чего ваша спина может чувствовать себя хуже в конце дня.

В то же время гормональные изменения во время беременности ослабляют ваши суставы и расслабляют связки, которые прикрепляют кости таза к позвоночнику. Это может сделать вас менее устойчивым и вызвать боль, когда вы идете, стоите, сидите в течение длительного времени, переворачиваетесь в постели, встаете с низкого стула или ванны, наклоняетесь или поднимаете предметы.

Вы не одиноки: более двух третей беременных женщин испытывают боли в пояснице, особенно в задней части таза и в пояснице. У вас может быть боль в спине на ранних сроках беременности, но обычно она начинается во второй половине беременности и может усиливаться по мере ее прогрессирования.Она может сохраняться после рождения ребенка, но послеродовая боль в спине обычно проходит в течение нескольких месяцев.

Что такое боль в задней части таза при беременности?

Боль в задней части таза ощущается в задней части таза. Это наиболее распространенный тип боли в пояснице во время беременности, хотя у некоторых женщин также бывают боли в пояснице.

Вы можете ощущать боль в задней части таза как глубокую боль в одной или обеих сторонах ягодиц или в задней части бедер. Это может быть вызвано ходьбой, подъемом по лестнице, входом и выходом из ванны или низкого стула, переворачиванием в постели или скручиванием и подъемом.

Определенные положения могут усилить боль в задней части таза - например, когда вы сидите в кресле и наклоняетесь вперед за столом или иным образом сгибаетесь в пояснице. Женщины с болью в задней части таза также чаще испытывают боль в области лобковой кости.

Что такое боли в пояснице при беременности?

Боль в пояснице возникает в области поясничных позвонков в пояснице, выше на теле, чем боль в задней части таза. Вероятно, это похоже на боль в пояснице, которую вы, возможно, испытывали до беременности.Вы чувствуете это вокруг позвоночника примерно на уровне талии.

У вас также может быть боль, которая иррадирует в ноги. Сидение или стояние в течение длительного времени и поднятие тяжестей обычно усугубляют ситуацию, и в конце дня они становятся более интенсивными.

Как узнать, есть ли у меня ишиас во время беременности?

Когда боль в пояснице распространяется на ягодицы и бедра, ее часто путают с ишиасом, относительно редким заболеванием. Истинный ишиас во время беременности, который может быть вызван грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части позвоночника, встречается только у 1 процента беременных женщин.

Если у вас ишиас, боль в ноге обычно сильнее, чем боль в спине. Скорее всего, вы почувствуете его и ниже колена, и он может даже распространяться на ступню и пальцы ног. И вы, вероятно, почувствуете покалывание, покалывание в ногах или, возможно, некоторое онемение.

При сильной боли в седалищном нерве может наблюдаться онемение в паховой области или в области гениталий. Вы даже можете обнаружить, что затрудняется мочеиспускание или дефекация.

Если вы подозреваете, что у вас ишиас, обратитесь к своему врачу.Немедленно позвоните ей, если почувствуете слабость в одной или обеих ногах или потеряете чувствительность в ногах, паху, мочевом пузыре или анусе. (Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, в качестве альтернативы, вызвать недержание мочи).

Кто, скорее всего, будет испытывать боли в пояснице во время беременности?

Неудивительно, что у вас, скорее всего, будет боль в пояснице, если вы уже испытывали такую ​​боль раньше, либо до беременности, либо во время предыдущей беременности. Вы также подвергаетесь более высокому риску, если ведете малоподвижный образ жизни, не очень подвижны и имеете слабые мышцы спины и живота.Вынашивание близнецов (или более) также увеличивает ваши шансы заболеть спиной.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль в пояснице?

Exercise

Когда у вас болит спина, вы можете больше захотеть свернуться калачиком в постели, чем заниматься спортом, но не ложитесь спать надолго. Постельный режим обычно не помогает при болях в пояснице в долгосрочной перспективе и может даже ухудшить ваше самочувствие. На самом деле упражнения могут быть именно тем, что вам нужно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, потому что в некоторых ситуациях вам, возможно, придется ограничить свою активность или вообще пропустить упражнения.Если у вас есть добро на тренировки, подумайте:

  • Силовые тренировки для укрепления мышц, поддерживающих вашу спину и ноги, включая мышцы живота.
  • Упражнения на растяжку для увеличения гибкости мышц, поддерживающих спину и ноги. Будьте осторожны, растягиваясь осторожно, потому что слишком быстрое или слишком сильное растягивание может привести к дополнительной нагрузке на суставы, которые становятся слабее во время беременности. Пренатальная йога - один из хороших способов сохранить гибкость, а также улучшить равновесие.
  • Плавание - еще одно отличное упражнение для беременных, потому что оно укрепляет мышцы живота и поясницы, а плавучесть воды снимает напряжение с суставов и связок. Подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальных водных упражнений, если они доступны в вашем районе. Они могут быть очень расслабляющими, и исследования показывают, что водные упражнения могут уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Ходьба - еще один вариант с низким уровнем ударной нагрузки. Также легко сделать это частью своей повседневной жизни.
  • Наклоны таза могут облегчить боль в пояснице, растягивая и укрепляя мышцы. Вот как это делать: встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямо, но не сжимайте локти. Медленно выгибайте спину и подтягивайте ягодицы на вдохе. Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе. Повторите от трех до пяти раз в удобном для вас темпе.

Если вы опытный спортсмен или только начинаете, вам, скорее всего, придется изменить свою тренировку, чтобы приспособиться к вашей беременности.Если вы новичок в упражнениях, ознакомьтесь с нашими советами по упражнениям для начинающих. И обязательно следуйте рекомендациям по безопасным тренировкам во время беременности, например, не лежите на спине и будьте осторожны, когда меняете позу или встаете с пола.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего больного. Наконец, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вы можете переусердствовать или у вас возникла проблема, требующая медицинской помощи.

Обратите внимание на свою осанку

  • Встаньте прямо.Это становится труднее делать по мере того, как ваше тело меняется, но старайтесь держать ягодицы втянутыми, а плечи - назад. Беременные женщины склонны опускать плечи и выгибать спину по мере роста живота, что увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Если вы сидите большую часть дня, обязательно сидите прямо. Поддержка ног с помощью подставки для ног может предотвратить боль в пояснице, равно как и использование небольшой подушки (называемой поясничным валиком) за поясницей. Делайте частые перерывы в сидении. Вставайте и ходите по крайней мере каждый час или около того.
  • Не менее важно не стоять слишком долго. Если вам нужно стоять весь день, поставьте одну ногу на низкую табуретку. Делайте перерывы и постарайтесь найти время, чтобы отдохнуть, лежа на боку, поддерживая верхнюю ногу и живот подушками.
  • Обратите внимание на движения, которые усиливают боль. Если у вас боль в задней части таза, постарайтесь ограничить такие действия, как, например, подъем по лестнице. И избегайте любых упражнений, требующих экстремальных движений бедер или позвоночника.
  • Наденьте удобную обувь и убедитесь, что ваша обувь имеет хорошую поддержку свода стопы.Отложите на время высокие каблуки, потому что по мере того, как ваш живот растет и ваше равновесие меняется, высокие каблуки еще больше нарушат вашу осанку и увеличат ваши шансы споткнуться и упасть.
  • Всегда сгибайтесь в коленях и поднимайте предметы из положения на корточках, чтобы снизить нагрузку на спину. Сейчас не время рисковать отбрасывать спину, поэтому позвольте кому-то другому поднимать тяжелые предметы и тянуться к высоким предметам. Также избегайте скручивающих движений и занятий, требующих сгибания и скручивания, таких как уборка пылесосом и мытье полов.Если эту работу больше некому выполнять, двигайте всем телом, а не скручивайтесь и не дотрагивайтесь до труднодоступных мест.
  • Разделите вес вещей, которые вам нужно нести. Носить сумку для покупок в каждой руке с половиной веса в каждой намного лучше, чем неравномерное напряжение при ношении одной более тяжелой сумки.
  • Будьте осторожны, вставая с кровати: согните ноги в коленях и бедрах, когда вы перекатываетесь в сторону, и используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы свешиваете голени с края кровати.
  • Чтобы хорошо выспаться, попробуйте спать на боку, согнув одно или оба колена и подложив подушку между ног. По мере продвижения беременности используйте другую подушку или клин для поддержки живота. Добавьте наматрасник или подумайте о переходе на более жесткий матрас, чтобы поддерживать спину.

Позаботьтесь о себе

Принятие мер по уменьшению болезненности и напряжения и, в целом, забота о себе - это всегда хорошая идея. По крайней мере, временно почувствуешь себя лучше.Вот некоторые меры, которые стоит попробовать:

  • Изучите техники релаксации. Они могут помочь вам справиться с дискомфортом и могут быть особенно полезны перед сном, если из-за боли в спине сложно заснуть.
  • Попробуйте тепло или холод. Есть некоторые свидетельства того, что тепло может дать кратковременное облегчение. Теплая (не горячая) ванна также может успокаивать. Также можно положить на поясницу грелку или бутылку с горячей водой. Хотя нет убедительных доказательств того, что холод помогает, наложить холодные компрессы легко, и стоит попробовать, если тепло вам не помогает.Независимо от того, используете ли вы тепло или холод, накройте упаковку или бутылку тонкой тканью, чтобы защитить кожу.
  • Сделайте массаж. Пренатальный массаж квалифицированным терапевтом может принести некоторое облегчение и расслабление. Как вариант, попросите партнера или друга нежно растереть или размять вашу спину. (Большинство страховых компаний не оплачивают лечебный массаж, если у вас нет направления от вашего лечащего врача.)

Что делать, если у меня продолжаются боли в пояснице во время беременности?

Сообщите своему врачу, если ваша боль в спине не реагирует на указанные выше меры.Она может оценить вашу ситуацию, обсудить варианты лечения и, при необходимости, направить вас к специалисту.

Некоторые варианты, которые следует рассмотреть и обсудить с вашим врачом:

  • Иглоукалывание может уменьшить интенсивность боли в спине во время беременности.
  • Физическая терапия может облегчить боль и предотвратить повторяющиеся эпизоды боли в пояснице.
  • Хиропрактика может быть полезной, хотя мало доказательств того, что она помогает при болях в спине, связанных с беременностью.
  • «Крестцовый пояс» у некоторых женщин уменьшает боль при ходьбе, а другим это устройство совсем не помогает.У некоторых женщин это может даже усилить боль.
  • При сильной боли могут потребоваться рецептурные лекарства.

Когда боль в пояснице во время беременности является серьезной?

Если боль в спине длится более двух недель, пора обратиться к врачу. Немедленно позвоните своему провайдеру , если:

  • Ваша боль в спине сильная, становится все хуже или вызвана травмой.
  • Боль в спине сопровождается лихорадкой, вагинальным кровотечением или чувством жжения при мочеиспускании.
  • Вы потеряли чувствительность в одной или обеих ногах, или вы внезапно почувствуете потерю координации или слабость.
  • Вы теряете чувствительность в ягодицах, паху, области гениталий, мочевом пузыре или анусе. Это может затруднить мочеиспускание или дефекацию, или, наоборот, вызвать недержание мочи.
  • У вас боли в пояснице в конце второго или третьего триместра. Это может быть признаком преждевременных родов, особенно если до этого у вас не было боли в спине.
  • У вас боль в пояснице или в боку под ребрами, с одной или с обеих сторон.Это может быть признаком инфекции почек, особенно если у вас жар, тошнота или кровь в моче.

Подробнее:

Судороги в ногах во время беременности

Симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

Советы по поддержанию комфорта в третьем триместре

.

Типы болей в спине при беременности

Боли в спине во время беременности очень распространены, но их следует избегать. Подсчитано, что от 50% до 80% женщин испытывают ту или иную форму боли в спине во время беременности.

Такая боль может варьироваться от легкой боли, связанной с определенными видами деятельности, до острой боли в спине, которая может перейти в хроническую боль в спине.

Исследования показывают, что боль в пояснице при беременности обычно возникает между пятым и седьмым месяцем беременности. В некоторых случаях боль в пояснице при беременности может начаться уже через 8–12 недель после беременности.

Женщины с ранее существовавшими проблемами поясницы имеют более высокий риск возникновения болей в спине, и их боль в спине может возникнуть на ранних сроках беременности.

Типы боли в спине при беременности

Существует два распространенных типа болей в спине при беременности:

  • Боль в пояснице или пояснице
  • Боль в задней части таза

По очевидным причинам полезно знать разницу между двумя вышеуказанными типами боли в спине во время беременности и родовой болью, которая также ощущается в спине во время беременности.

объявление

Боль в пояснице во время беременности (боль в пояснице)

Боль в пояснице во время беременности обычно возникает на уровне талии и выше в центре спины. Эта боль в пояснице во время беременности может или не может сочетаться с болью, которая излучается в ногу или ступню.

Боль, отдающая в ногу или стопу, известна как ишиас. Для получения дополнительной информации см. Что нужно знать о ишиасе

.

В целом боль в пояснице во время беременности похожа на боль в пояснице, которую испытывают небеременные женщины.Этот тип боли обычно усиливается при длительной позе (например, при сидении, стоянии или повторяющихся подъемах тяжестей), при этом в мышцах позвоночника во время беременности также может присутствовать болезненность.

См. Лечение боли в пояснице во время беременности

Боль в тазу при беременности

Боль в задней части таза (в задней части таза) во время беременности в четыре раза чаще, чем в пояснице. Это сильная боль, ощущаемая внизу и сбоку в области талии и / или ниже линии талии по обе стороны от копчика.Такая тазовая боль при беременности может ощущаться с одной или с обеих сторон.

См. Кокцидинию (боль в копчике)

Боль в задней части таза при беременности может распространяться вниз на ягодицы и верхнюю часть задней (задней части) бедра и обычно не распространяется ниже колен. Это может быть связано с лобковой болью. Боль не проходит быстро после отдыха, также может присутствовать утренняя скованность.

Боль в задней части таза во время беременности может быть вызвана или усилена следующими действиями:

  • Прокатка в станине
  • Подъем по лестнице
  • Сидение и вставание из положения сидя (например, вход и выход из машины, ванны, кровати)
  • Подъем, скручивание, наклон вперед
  • Бег и ходьба.

Работа, которая включает в себя длительные позы с экстремальными отклонениями (например, сидение за компьютером и наклон вперед, стояние и опрокидывание стола или рабочего места), увеличивает риск развития тазовой боли во время беременности.

В отличие от многих других форм боли в пояснице во время беременности, предыдущий высокий уровень физической подготовки не обязательно предотвращает боль в задней части таза во время беременности.

объявление

Боль во время беременности

Важно отметить, что родовая боль - это другой тип боли.Это похоже на сильные менструальные спазмы и имеет следующие характеристики:

  • Боль непрекращающаяся
  • Увеличивается интенсивность и частота за короткий период времени
  • Это не зависит от вашего уровня активности (в то время как боль в спине, связанная с беременностью, часто вызвана физической активностью).
.

Боль в спине при беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности: 7 советов по облегчению

Боль в спине во время беременности неудивительна, но все же заслуживает внимания. Рассмотрим семь способов облегчить боль в спине во время беременности - от правильной осанки и физической активности до дополнительных методов лечения.

Персонал клиники Мэйо

Боль в спине во время беременности - частая жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, у вас меняется центр тяжести, а ваши гормоны расслабляют связки в суставах таза.Однако зачастую вы можете предотвратить или облегчить боль в спине во время беременности. Рассмотрим семь способов избавиться от боли в спине при беременности.

1. Соблюдайте правильную осанку

Когда ваш ребенок растет, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы избежать падения вперед, вы можете компенсировать это, откинувшись назад, что может привести к напряжению мышц нижней части спины и вызвать боли в спине во время беременности. Помните об этих принципах правильной осанки:

  • Встань прямо и высоко.
  • Держи грудь высоко.
  • Держите плечи расслабленными и расслабленными.
  • Не сжимайте колени.

Когда вы стоите, используйте удобную широкую стойку для лучшей поддержки. Если вам необходимо стоять в течение длительного времени, поставьте одну ногу на низкий табурет и уделяйте время частым перерывам.

Хорошая осанка - это еще и осторожное сидение. Выберите стул, поддерживающий спину, или положите небольшую подушку за поясницу.

2. Установить правильную передачу

Носите обувь на низком каблуке, а не на плоской подошве, с хорошей поддержкой свода стопы.Избегайте высоких каблуков, которые могут еще больше сместить ваш баланс вперед и привести к падению.

Вы также можете надеть пояс для беременных. Хотя исследования эффективности поддерживающих ремней для беременных ограничены, некоторые женщины считают дополнительную поддержку полезной.

3. Поднимите правильно

Поднимая небольшой предмет, присядьте и поднимите его ногами. Не сгибайтесь в талии и не поднимайте спину. Также важно знать свои пределы. Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

4. Сон на боку

Спите на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Используйте подушки для беременных или поддерживающие подушки между согнутыми коленями, под животом и за спиной.

5. Попробуйте тепло, холод или массаж.

Хотя доказательств их эффективности мало, могут помочь массаж или нанесение грелки или пакета со льдом на спину.

6. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность может укрепить вашу спину и облегчить боль в спине во время беременности.Если ваш лечащий врач не возражает, попробуйте мягкие занятия, например ходьбу или водные упражнения. Физиотерапевт также может показать вам растяжки и упражнения, которые могут помочь.

Вы также можете растянуть поясницу. Опирайтесь на руки и колени так, чтобы голова находилась на одной линии со спиной. Втяните живот, слегка округлив спину. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьте живот и спину, сохраняя спину как можно более ровной. Постепенно работайте до 10 повторений. Спросите своего врача о других упражнениях на растяжку.

7. Подумайте о дополнительных методах лечения

Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может утешить некоторых женщин. Однако необходимы дальнейшие исследования. Если вы подумываете о дополнительной терапии, обсудите ее со своим врачом. Обязательно сообщите мануальному терапевту или иглотерапевту, что вы беременны.

Знайте, когда следует проконсультироваться со своим врачом

Если у вас сильная боль в спине во время беременности или боль в спине, которая длится более двух недель, поговорите со своим врачом.Он или она может порекомендовать лекарства, такие как ацетаминофен (тайленол и другие) или другие методы лечения.

Имейте в виду, что боль в спине во время беременности может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей. Если во время беременности у вас возникает боль в спине, которая сопровождается вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.

22 мая, 2019 Показать ссылки
  1. Бермас БЛ. Скелетно-мышечные изменения и боли во время беременности и в послеродовом периоде.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  2. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы по гинекологическим проблемам 115. Боль в спине при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Back-Pain-During-Pregnancy. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  3. Close C, et al. Систематический обзор, посвященный изучению эффективности комплементарной и альтернативной медицины (CAM) для лечения боли в пояснице и / или тазовой боли (LBPP) во время беременности.Журнал Advanced Nursing. 2014; 70: 1702.
  4. Kryger MH, et al. Нарушения сна при беременности и нарушения сна при беременности. В: Принципы и практика медицины сна. 5-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders. https://www.clinicalkey.com. Доступ 17 февраля 2016 г.
  5. Pennick V, et al. Вмешательства для профилактики и лечения болей в области таза и спины во время беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4 / аннотация. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  6. Knight CL, et al. Лечение острой боли в пояснице. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 февраля 2016 г.
  7. Armiger P, et al. Растяжка для функциональной гибкости. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.
  8. Jang J, et al. Баланс (предполагаемый и фактический) и предпочтительная ширина стойки во время беременности. Клиническая биомеханика. 2008; 23: 468.
  9. Richards E, et al. Улучшает ли дородовая физиотерапия беременных женщин с болью в пояснице или тазу функциональные результаты? Систематический обзор.Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2012; 91: 1038.
  10. Wick MJ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 7 марта 2016 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

.

Боль в ногах во время беременности: упражнения, которые стоит попробовать

Пока вы ждете прибытия вашего драгоценного ребенка, вы можете ощущать новые виды болей и болей. Боль в ногах и суставах во втором или третьем триместре может быть результатом увеличения веса, изменения формы тела и биомеханики. Это также может быть вызвано задержкой жидкости и слабостью суставов.

Боль во время беременности может влиять на повседневную жизнь и вызывать изменения в количестве и качестве сна. Некоторые общие боли при беременности включают опухшие и болезненные стопы и ноги, а также судороги икры.Некоторые женщины также отмечают иррадирующую боль в задней части ног и боль в бедре.

Еще один распространенный симптом беременности - отек. Многие беременные женщины сообщают об отеке:

Легкий отек - нормальное явление во время беременности. Это происходит из-за 50-процентного увеличения количества крови и биологических жидкостей, необходимых для поддержания роста ребенка. Но чрезмерный отек может быть признаком более серьезного осложнения беременности. Если вы испытываете сильный отек, важно обратиться к врачу.

Боль в спине при беременности широко изучается, но меньше исследований по поводу боли в бедрах, коленях и ступнях во время беременности и в послеродовом периоде. В исследовании, опубликованном в Журнале семейной практики, сообщается, что у беременных и женщин в послеродовом периоде часто возникают боли в нижних отделах тела. Скорее всего, это связано с изменениями движений беременной женщины из-за растущего живота ребенка.

Попробуйте эти упражнения, чтобы уменьшить отек, боль и дискомфорт во время беременности.

Отек стоп и лодыжек - обычное явление во время беременности.Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение и приток крови к ногам, уменьшая отек и боль.

Необходимое оборудование : нет

Мышцы проработаны : тыльные суставы голеностопного сустава, подошвенные флексоры

  1. Лягте на кровать, слегка приподняв ступни на подушке.
  2. Начните с подтягивания пальцев ног к лицу, чтобы согнуть ступни, а затем направьте пальцы ног от себя.
  3. Повторять 10 раз непрерывно.
  4. Выполните 3 подхода.

Некоторые женщины страдают от боли в икроножных мышцах во время беременности. Это может быть вызвано увеличением веса, плохой механикой тела или неправильной обувью. Растяжка способствует расслаблению мышц, что снижает боль.

Необходимое оборудование: стена

Проработанные мышцы: gastrocnemius, soleus

  1. Встаньте лицом к стене. Положите обе руки на стену для поддержки.
  2. Поставьте одну ногу на стену так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.
  3. Наклонитесь к стене, держа ногу прямо, пока не почувствуете растяжение задней части голени.
  4. Удерживать 20-30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Плотные подколенные сухожилия могут вызвать боль в пояснице и дискомфорт во время беременности. Это упражнение помогает растянуть подколенные сухожилия. Он также активизирует и укрепляет мышцы ягодиц.

Необходимое оборудование: нет

Мышцы проработаны: подколенные сухожилия, ягодицы

  1. Встаньте, ноги параллельны, на ширине плеч.
  2. Заведите руки за голову и встаньте прямо, держа грудь широкой.
  3. Держите ноги относительно прямыми, слегка согнув колени. Согните бедра, отводя их назад, когда вы опускаетесь к параллели. Сгибайтесь, пока не почувствуете растяжение в задней части ног. Постарайтесь, чтобы спина была прямой.
  4. Сделайте это движение медленно 10 раз.
  5. Выполните 3 подхода.

Это упражнение может увеличить силу и стабильность мышц нижней части спины и кора.Он также прорабатывает четырехглавую мышцу - важные мышцы, поддерживающие связки колена.

Необходимое оборудование : мяч для упражнений

Проработанные мышцы: ягодичная мышца, подколенные сухожилия, глубокие основные мышцы

  1. Встаньте у стены с мячом для упражнений, расположенным между средней частью спины и стеной.
  2. Поставьте ступни на достаточное расстояние от стены, чтобы при опускании на корточки колени могли сгибаться на 90 градусов. Если вы поставите ноги слишком близко к стене, это создаст нагрузку на коленный сустав.Ноги должны быть параллельны и немного шире бедер.
  3. Опустите тело в положение сидя, перекатывая мяч вверх по спине.
  4. Удерживать 1 секунду, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Седалищная боль часто встречается во время беременности. Это может вызвать стреляющую или ноющую боль в ягодицах, задней части ноги и ступне. Катание с пеной - отличный способ успокоить и расслабить напряженные мышцы, которые могут усиливать боль.

Необходимое оборудование: валик из поролона

Проработанные мышцы: подколенные сухожилия, икроножные мышцы, ягодицы, грушевидная мышца

  1. Положите валик из поролона на землю.
  2. Сядьте на поролоновый валик, опираясь руками за спину.
  3. Скрестите одну ногу над другой коленом в положении «четверка».
  4. Медленно двигайте ягодицами вперед и назад по поролоновому валику, пока не найдете болезненное место.
  5. Продолжайте это движение по нежной зоне в течение 30-60 секунд.
  6. Попробуйте катать поролоновый валик по задней части бедра, пока не найдете другую болезненную область.
  7. Повторить с другой стороны.

Упражнения и растяжка могут положительно повлиять на подвижность во время беременности.Они также могут помочь уменьшить боль и дисфункцию. В рекомендациях по физической активности во время беременности от 2002 года рекомендуется регулярное выполнение упражнений, которое в целом полезно для здоровья как матери, так и ребенка.

Всегда обращайтесь к врачу перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно. Прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • вагинальное кровотечение
  • одышка перед нагрузкой
  • головокружение
  • головная боль
  • боль в груди
  • мышечная слабость
  • боль или отек в икроножных мышцах
  • преждевременные роды
  • уменьшение подвижности плода
  • утечка околоплодных вод

Боль в икре или ноге может быть симптомом более серьезного состояния, такого как сгусток крови или тромбоз.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникла боль, сопровождающаяся покраснением, теплом или отеком голени.

.

Смотрите также