Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице чем снять


Как снять боль в пояснице, лекарства и народные средства, мази, компрессы

Поясничная область – довольно обширная: позвоночник, мышцы, связки, почки. И все они могут болеть. Помимо этого, поясница нередко болит при патологии других органов. Прежде чем пробовать снять боль в пояснице в домашних условиях, необходимо определиться, чем именно она вызвана.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как таковое, это нарушение питания дисков и их дистрофическая деформация. Симптомы остеохондроза:

  • Боли в пояснице с распространением на органы, расположенные в малом тазу.
  • Боли в ногах.
  • Расстройство координации движения.
  • Онемение промежности и ног.
  • Хруст при движении.
  • Утрата гибкости, неприятные ощущения при сидении.

В тяжелой стадии поясничного остеохондроза возможны расстройства мочеиспускания и дефекации.

Грыжа межпозвоночного диска

По сравнению с другими отделами, грыжа поясничного – самое частое заболевание. Может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки или малоподвижного образа жизни и слабой физической нагрузки.

Небольшие выпячивания дисков называются протрузией и пролапсом. Грыжей называется выпячивание свыше 6 мм с разрывом фиброзного кольца. Характеризуется:

  • Длительными болями в пояснице, в позвоночнике.
  • Болью в ноге – чаще по задней поверхности от стопы до бедра.
  • Снижением чувствительности в стопе и области паха вплоть до полной ее потери.
  • Местной болью в стопе и голени.

Часто больной не может лежать из-за болей и невозможности найти себе удобного положения.

Анкилозирующий спондилартрит

Второе название – болезнь Бехтерева. Вначале воспаляются межпозвоночные суставы, затем процесс переходит на костную ткань. В результате подвижность позвоночника практически утрачивается.

Симптомы – боль и скованность в поясничном отделе. Также – воспаление суставов, миокардит с формированием порока сердца, множественные поражения тканей глаза (увеит, иридоциклит).

Другие заболевания ОДА, вызывающие боли в пояснице

Искривление позвоночника – сколиоз.

Коксартроз – артроз тазобедренного сустава. Протекает с болями в поясничной области и в самом суставе. Отмечается хруст при движении и ограничение подвижности.

Спондилолистез – «выскальзывание» позвонка из позвоночного столба и ущемление нерва.

Травма позвоночника.

Миозит поясницы.

Что провоцирует боль в пояснице у женщин

Болезни репродуктивных органов:

  • миома,
  • фиброматоз,
  • эндометриоз,
  • аднексит,
  • сальпинго-оофорит.

Боли отмечаются в нижней части живота и пояснице. Как правило, сопровождаются нарушением менструальной функции.

Менструальные боли. Могут возникать за несколько дней до начала. Локализация – низ живота и поясница. Вначале – ноющие, тянущие.

Боли при овуляции. Возникают в середине цикла при местном перитоните – выходе яйцеклетки в брюшную полость.

Беременность. При большом сроке или крупном плоде боли в пояснице появляются всегда. Боль — неострая, с желанием выгнуть спину.

Ношение туфель на слишком высоких каблуках. При этом смещается ось тела, нарушается осанка, и поясничный отдел позвоночника несет повышенную нагрузку, отсюда – боли.

Большая грудь. Здесь также происходит смещение оси.

Избыточный вес – повышенное давление на позвоночный столб.

Климакс. Происходят изменения в яичниках с затуханием их функции, что часто сопровождается болями в поясничной области и внизу живота.

Прочие заболевания

Мочекаменная болезнь

В образовании мочекаменной болезни участвуют несколько причин: особенности строения паренхимы почек, влияние внешних факторов – еды и воды, эндокринные заболевания (нарушение выработки кальция паращитовидными железами), длительное лечение глюкокортикоидами, тетрациклином, сульфаниламидами.

Боли при отхождении камня проявляются почечной коликой – сильным приступом боли, возникающим из-за спазма или закупорки мочеточника камнем. Боль иррадиирует а паховую область и низ живота.

Появляется учащенное, часто болезненное мочеиспускание, в моче появляется кровь. Возможна тошнота, часто – рвота. Больной не может найти себе подходящего положения для облегчения состояния, мечется.

Аппендицит

Воспаление отростка может проявляться болями в поясничной области, а не в животе. Помимо этого, возникает подъем температуры, тошнота, рвота, жидкий стул.

Характерные симптомы – больно лежать на левом боку. Если нажать на правую подвздошную область и резко отпустить, возникает острая боль в месте отростка.

Нижнедолевая пневмония

Боли могут возникать при вовлечении в процесс плевры. Сопровождаются подъемом температуры, кашлем, общим недомоганием.

Заболевания органов пищеварения

Колит. Протекает с ноющими болями в поясничной области. Сопровождается нарушением функции кишечника и, как правило, запорами. При кишечной непроходимости боль – острая, спастическая – кишечная колика.

Панкреатит. Боль возникает в области поджелудочной железы и затем переходит на спину, иногда – на поясничную область. Боль носит острый характер, сопровождается подъемом температуры, тошнотой и рвотой.

При низком расположении желчного пузыря – «висячий» пузырь – и его воспалении возникает боль в пояснице.

Наличие паразитов.

Онкология внутренних органов.

Гнойные заболевания кожи поясничной области – фурункул, карбункул.

Что делать, если болит поясница

При появлении боли попытаться установить ее причину и собрать анамнез с учетом возраста больного. У молодых возможна острая патология, тогда как в пожилом и старческом возрасте чаще боли обусловлены обменными процессами с развитием дистрофических изменений.

При подозрении на острый живот не пытаться обезболить – так можно «смазать» клиническую картину и вызвать осложнение заболевания. Сразу вызывать «скорую».

Какими лекарствами можно снять боль в пояснице

При явной причине боли дать любые аналгетики ненаркотического ряда. При болезнях костей и суставов хорошее действие оказывают производные пиразолона:

  • Реопирин,
  • Бутадион,
  • Анальгин.

Бутадион действует гораздо сильнее салицилатов. Принимают препараты после приема пищи.

При поясничных болях разной этиологии значительный эффект отмечается и от приема производных уксусной кислоты:

  • Кетанова,
  • Индометацина,
  • Триптофана.

Они помогают снять боль в пояснице, уменьшают утреннюю скованность и имеющиеся отеки в случае присоединения воспаления (артрит). А также обладают антиагрегантным действием. По силе оказываемого действия Кетанов похож на наркотический аналгетик – Морфин.

Производные пропионовой кислоты – Вольтарен, Бруфен, Ибупрофен и Кетопрофен – также широко применяются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Все препараты – малотоксичны, хорошо всасываются из желудочно-кишечного тракта и обладают хорошей широтой действия. Хороший эффект отмечается и от суппозиториев с этими лекарственными средствами.

Широкое применение получили препараты салициловой кислоты:

  • Метилсалицилат,
  • Аспирин,
  • Салицилат натрия.

Помимо обезболивающего эффекта, снижают вязкость крови (хорошо назначать при наличии сопутствующего варикозного расширения вен и сердечно-сосудистой патологии для профилактики тромбоза).

Аспирин входит в состав комбинированных Седалгина и Цитрамона – как вариант, для купирования боли.

Противопоказаниями к приему препаратов этой группы являются гастрит, язвенная болезнь, заболевания крови с пониженной свертываемостью, беременность, бронхиальная астма и индивидуальная непереносимость препарата.

Вышеуказанные лекарства подойдут и для купирования болей при травмах, миозите, и любых других.

При почечной, кишечной колике и приступе холецистита вместе с аналгетиком обязательно дать спазмолитик для снятия спазма: Но-шпу, Дротаверин, Папаверин. Если больной в состоянии, то при почечной колике посадить в горячую ванну.

При менструальных болях хорошее действие оказывают препараты пропионовой кислоты – Вольтарен, Ибупрофен. А также Индометацин и Кетанов в сочетании со спазмолитиками.

Причем начинать терапию следует не в день начала месячных, а за пару дней до начала, принимая спазмолитики. Это подготовит матку, и менструация пройдет гораздо безболезненнее. А применение этих обезболивающих в суппозиториях усилит анальгезирующий эффект.

Гели и мази для поясницы

Хороший эффект оказывает применение различных мазей и растирок: Меновазина, вьетнамского бальзама Звездочка, мазей на основе змеиного яда – Випросал, Випратокс. Вольтарен-гель и Лиотон-гель оказывают также и противоотечное действие.

При болях в суставах действенным является применение Терафлекс Хондрокрем Форте и Амелотекс-геля. Оба оказывают аналгезирующий и противовоспалительный эффект из-за главного действующего вещества – мелоксикама – нестероидного противовоспалительного, к тому же обладающего минимальными побочными явлениями. Помимо этого, препараты стимулирует восстановление хрящевой ткани сустава.

Найз. Хорошо переносимый аналгетик с редкими побочными эффектами.

ДИП Рилиф. В нем два основных компонента: ибупрофен с противовоспалительным и аналгезирующим действием, левоментол – с охлаждающим.

Компрессы при болях в поясничном отделе

Действенный эффект отмечается от компрессов на область суставов. Для этого используют как аптечные средства – Медицинскую желчь, Димексид, Бишофит, так и самостоятельно приготовленные.

Эти препараты легко проникают в ткани, помогают снять боль в пояснице, обладают противовоспалительным действием и активизируют обменные процессы в суставе.

На основе этих лекарств можно приготовить хорошие жидкости для компрессов. При сильных болях смешать Димексид с новокаином в пропорции 3 к 5, тщательно размешать. Перед использованием провести тест (нанести на небольшой участок) во избежание осложнений.

В медицинскую желчь можно добавить любое вещество, оказывающее лечебное действие: мед, нашатырь, жгучий перец.

Народные средства для снятия боли в пояснице

Хорошо помогает снять боль в пояснице измельченный корень хрена с добавлением небольшого количества воды. Полученную кашицу доводят до кипения и снимают с огня. Можно добавить к хрену редьку в равных частях. Такой компресс можно оставить на ночь.

При болях в суставах с отеком полезно делать солевой компресс: наилучшая концентрация для таких компрессов – 10 %. В данном случае следует использовать только высоко гигроскопичные ткани. Применять ни бумагу, ни полиэтилен категорически нельзя!

8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

Боль в пояснице является обычным явлением

Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при боли в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

1. От колена к груди

через Gfycat

Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
  3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
  4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
  5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
  7. Повторить три раза для каждой ноги.

Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижимая одно или оба колена к груди.

2. Вращение туловища

Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

  1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
  2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
  3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
  5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

3. Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

  1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
  3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
  6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

4. Наклон таза

Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить наклон таза:

  1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
  2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
  3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
  5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
  6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

5. Наклон сиденья вперед

Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
  3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
  4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
  5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
  6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

6. Вращение при сгибании

Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

  1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
  2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
  3. Обхватите левое колено правой рукой.
  4. Положите левую руку за шею.
  5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
  6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
  7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

7. Поддерживаемый мост

Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

Для выполнения моста с опорой:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
  3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
  4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

8. Опрокидывание живота

Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

Чтобы выполнить опрокидывание живота:

  1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
  2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
  3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
  4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

Итоги

Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

.

7 основных движений для снятия боли и усиления боли

Боль в пояснице - довольно распространенная проблема со здоровьем, отчасти потому, что ее могут вызывать очень многие вещи.

В некоторых случаях это может быть симптом основного заболевания, такого как камни в почках или фибромаялгия. В других случаях это просто побочный эффект малоподвижного образа жизни или угнетающих движений.

Независимо от того, что вызывает боль в пояснице, эти семь растяжек могут помочь уменьшить боль и укрепить мышцы в пояснице.

Важно осторожно и осторожно растягивать поясницу. Будьте особенно осторожны и осторожны, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Лучше сначала поговорить со своим врачом.

Эти растяжки можно выполнять один или два раза в день. Но если вам кажется, что боль усиливается или вы чувствуете себя очень болезненно, возьмите выходной от растяжки.

Помните о возможностях своего тела и не заставляйте его делать слишком много. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше всего нравится в каждый момент.

Проходя эти растяжки, не торопитесь и внимательно следите за своим дыханием. Используйте свое дыхание как ориентир, чтобы не напрягаться и не переусердствовать. Вы должны иметь возможность дышать комфортно и плавно во время каждой позы или растяжки.

Эта традиционная поза йоги прорабатывает большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника. Это помогает уменьшить боль и напряжение в позвоночнике, шее и плечах.

Его расслабляющее действие на ваше тело также помогает расслабить напряженные мышцы нижней части спины, способствуя гибкости и кровообращению вдоль позвоночника.

Чтобы выполнить позу ребенка, выполните следующие действия:

  1. Положив руки и колени на землю, опустите бедра назад, чтобы они упирались в пятки.
  2. Согните бедра на шарнирах, когда вы наклоняетесь вперед, выставляя руки перед собой.
  3. Положите живот на бедра.
  4. Вытяните руки вперед или вдоль тела ладонями вверх.
  5. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и расслаблении любых областей напряжения или стеснения.
  6. Удерживайте эту позу до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять несколько раз во время упражнения на растяжку. Не стесняйтесь делать это между каждой растяжкой.

Модификации

Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, вы можете положить свернутое полотенце поверх или под бедра.

Если так удобнее, раздвиньте колени и положите лоб на подушку.

Эта растяжка расслабляет бедра, бедра и ягодицы, способствуя общему расслаблению.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите левое колено согнутым или вытяните его прямо по полу.
  3. Подтяните правое колено к груди, заложив руки за бедро или за верхнюю часть берцовой кости.
  4. Вытяните позвоночник до копчика и не поднимайте бедра.
  5. Дышите глубоко, снимая напряжение.
  6. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.
  7. Повторить с другой ногой.

Модификации

Положите под голову подушку для дополнительной набивки.Вы также можете обернуть ногу полотенцем, если вам трудно дотянуться до рук.

Чтобы усилить растяжку, прижмите подбородок к груди и поднимите голову к колену.

Эта растяжка прорабатывает грушевидную мышцу, которая находится глубоко в ваших ягодицах. Растяжка этой мышцы снимает боль и напряжение в ягодицах и пояснице.

Чтобы выполнить растяжку грушевидной мышцы, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Расположите правую лодыжку у основания левого бедра.
  3. Затем заведите руки за левое бедро и потяните вверх к груди, пока не почувствуете растяжение.
  4. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут.
  5. Затем сделайте обратную сторону.

Модификации

Чтобы сделать растяжку более комфортной, держите нижнюю ступню на полу. Положите голову на подушку для поддержки.

Этот классический поворот прорабатывает бедра, ягодицы и спину.Это увеличивает подвижность позвоночника и растягивает брюшной пресс, плечи и шею. Давление во время этой растяжки также стимулирует ваши внутренние органы.

Чтобы выполнить поворот позвоночника сидя, выполните следующие действия:

  1. Сядьте на край подушки, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра.
  3. Согните левую ногу, поставив ступню рядом с правым бедром.
  4. Поднимите руки вверх ладонями друг к другу.
  5. Начиная с основания позвоночника, поверните вправо.
  6. Положите правую руку позади себя для поддержки.
  7. Обхватите левой рукой правую ногу, как будто обнимаете ее, или поднесите руку к внешней стороне бедра.
  8. Удерживайте эту позу до 1 минуты.
  9. Повторить с другой стороны.

Модификации

Чтобы эта поза была удобнее, держите нижнюю ногу прямо.

Для дополнительной растяжки добавьте повороты шеи во время этой позы, делая вдох, чтобы смотреть вперед, и выдыхая, чтобы повернуть взгляд назад.Сделайте от 5 до 10 с каждой стороны.

Наклоны таза укрепляют мышцы брюшного пресса, что помогает уменьшить боль и чувство стеснения в пояснице. Они также благотворно влияют на ягодицы и подколенные сухожилия.

Чтобы выполнить наклон, выполните следующие действия:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  3. Дышите нормально, задерживаясь в этом положении до 10 секунд.
  4. Отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 3-5 повторений.

Растяжка «кошка-корова» - отличный способ разбудить позвоночник и одновременно растянуть плечи, шею и грудь.

Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова», выполните следующие действия:

  1. Встаньте на четвереньки в позу стола (руки и колени на земле).
  2. Надавите руками и ногами на вдохе, чтобы посмотреть вверх, позволяя животу наполниться воздухом.
  3. Выдохните, уткнувшись подбородком в грудь и выгнув спину к потолку.
  4. Продолжайте движение по этой схеме, двигаясь с каждым вдохом.
  5. Сделайте это в течение 1-2 минут.

Модификации

Если у вас есть проблемы с запястьем, держите руки немного вперед, а не прямо под плечами. Если у вас есть проблемы с коленями, подложите под них подушку для поддержки и поддержки.

Для более глубоких задержек просто оставайтесь в каждом положении от 5 до 20 секунд за раз, а не двигайтесь с каждым вдохом.

Растяжка сфинкса - это легкий прогиб, который позволяет вам быть как активным, так и расслабленным. Этот детский прогиб растягивает и укрепляет ваш позвоночник, ягодицы и грудь.

Чтобы выполнить растяжку сфинкса, выполните следующие действия:

  1. Лягте на живот, локти под плечами, руки вытянуты вперед ладонями вниз.
  2. Слегка расставьте ноги. Это нормально, когда ты соприкасаешься большими пальцами ног.
  3. Осторожно задействуйте поясницу, ягодицы и бедра, когда поднимаете голову и грудь.
  4. Оставайтесь сильными в пояснице и брюшном прессе, глубоко дыша.
  5. Прижмите таз к полу.
  6. Смотрите прямо или осторожно закройте глаза.
  7. Удерживайте эту позу от 1 до 3 минут.

Вы используете поясницу для множества вещей: от ходьбы и бега до простого вставания с постели по утрам. Поддерживайте его в рабочем состоянии, регулярно растягивая, чтобы снять напряжение и укрепить силу.

.

Как естественным образом облегчить боль в пояснице

По данным Американской ассоциации хиропрактики, приблизительно 31 миллион американцев страдают от боли в пояснице в любой момент времени

Боль в пояснице - это не только физическая проблема; он также влияет на социальные, психологические и экономические аспекты жизни человека. Если вы ищете лучшие методы лечения , как естественным образом облегчить боль в пояснице , у нас есть 6 лучших натуральных методов лечения ниже.

Во-первых, несколько фактов о боли в пояснице:

  • Согласно данным Global Burden of Disease 2010, боль в пояснице является ведущей причиной инвалидности во всем мире.
  • Боль в пояснице является одной из основных причин посещения врача, уступая только инфекциям верхних дыхательных путей.
  • Приблизительно 25% взрослых американцев сообщают о боли в пояснице продолжительностью не менее 1 дня в течение последних трех месяцев.
  • До 80% населения испытают хотя бы один эпизод боли в пояснице в течение своей жизни.
  • Большинство случаев боли в пояснице проходят самостоятельно, имеют острую или подострую длительность, но примерно у 10% пациентов с болью в пояснице разовьется хроническая боль.
  • В 2006 году общая стоимость боли в пояснице в США оценивалась в 100 миллиардов долларов.

Вам может быть интересно, почему так много людей страдают от болей в пояснице, и ответ немного сложен. Нижняя часть спины представляет собой сложную структуру, состоящую из тонких компонентов, включая кости, суставы, межпозвоночные диски, связки, нервы и мышцы. Дегенерация или повреждение любой из этих структур может привести к раздражению, воспалению и боли.

Многие люди получают травмы нижней части спины во время занятий спортом или в результате несчастного случая, но другие получают травмы от простых повседневных движений, таких как вставание с кровати или надевание обуви. Кроме того, другие факторы, включая плохую осанку, ожирение, артрит и психологический стресс, могут способствовать или осложнять боль в пояснице. Хотя большинство случаев боли в пояснице являются механическими или неорганическими, некоторые случаи боли в пояснице возникают в результате более серьезных состояний, таких как заболевания внутренних органов (т.е. инфекция почек или камни в почках), потеря костной массы (например, остеопения или остеопороз), рак, артрит или переломы. Другие состояния могут включать выпячивание диска или грыжу диска.

Забудьте о лекарствах!

Прежде чем переходить к обезболивающим, чтобы облегчить боль в пояснице, подумайте об этом - недавно Американский колледж врачей выпустил клиническое руководство, основанное на фактических данных, в котором говорится, что врачи и пациенты должны лечить острые (длительность менее 4 недель) и подострая (длительность от 4 до 12 недель) боль в пояснице с немедикаментозными методами лечения, включая поверхностное тепло, массаж, иглоукалывание и / или манипуляции с позвоночником.Кроме того, есть несколько других вещей, которые вы можете попробовать при поиске идей о том, как облегчить боль в пояснице, включая исправление осанки и выполнение программы упражнений на растяжку и укрепление.

Давайте погрузимся в…

6 процедур - Как облегчить боль в пояснице естественным путем

№1. Исправьте осанку

Если вы хотите узнать, как облегчить боль в пояснице , начните с внимания к своей позе. Правильная осанка необходима для сохранения здоровья и прочности позвоночника.Вы можете подумать, что такое поза и почему она так важна?

Под осанкой понимается то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите и выполняете такие задачи, как подъем, сгибание, скручивание и т. Д. Правильная осанка поддерживает правильное положение позвонков в позвоночнике и помогает поддерживать естественный позвоночник вашего тела. кривизны:

- Изгиб шейки матки (изгиб шеи внутрь)
- Изгиб грудной клетки (изгиб верхней части спины наружу)
- Изгиб поясницы (изгиб нижней части спины внутрь)

Согласно данным клиники Майо, когда вы сутулитесь, мышцы и связки нижней части спины напрягаются, чтобы сохранить равновесие, что в конечном итоге может привести к боли в пояснице.

3 совета по правильной осанке:

1. Стоя - стойте прямо, расправьте плечи, держа голову на одной линии с телом. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, и большая часть вашего веса должна приходиться на подушечки стоп. Напрягите живот, не сгибайте колени и позвольте рукам свободно свисать по бокам от тела. Если вы стоите длительное время, периодически перекладывайте вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую.

2. Сидя - сядьте так, чтобы ступни стояли на полу, а бедра были параллельны полу. Не скрещивайте ноги и старайтесь оставлять небольшой промежуток между задней частью коленей и передней частью стула. Положите небольшое свернутое полотенце или подушку на изгиб нижней части спины, если стул не поддерживает. Ваши плечи должны быть расслаблены, а верхняя часть спины и шея должны быть прямыми, а подбородок слегка поджат.

3. При подъеме - начните, поставив ступни на ширине плеч и одну ступню немного впереди другой.Сгибая бедра и колени, присядьте на корточки, чтобы поднять предмет, сохраняя при этом хорошую осанку, глядя прямо перед собой, держа спину прямой, грудь вытянутой, а плечи назад. Медленно поднимите предмет, выпрямляя бедра и колени. Не забывайте держать спину прямо и избегать скручиваний. Меняйте направление, двигая ногами, а не спиной. Сведите к минимуму риск получения травмы, удерживая предмет как можно ближе к телу. Чтобы положить предмет, присядьте на корточки на коленях и бедрах.

№2.Регулярно делайте массаж

Массаж обычно воспринимается как безопасный терапевтический вариант без значительных побочных эффектов или рисков, что является одной из причин, по которой он стал одним из самых популярных методов лечения, когда люди пытаются выяснить, как облегчить боль в пояснице.

Появляется новая совокупность данных, подтверждающих использование массажной терапии для краткосрочного лечения неспецифической боли в пояснице. Один систематический обзор литературы, опубликованный в Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, показал, что участники, у которых была острая или подострая неспецифическая боль в пояснице, имели значительно лучшие показатели интенсивности боли и инвалидности по сравнению с пациентами, которые не получали лечения или плацебо ( фиктивное) лечение.

3 популярных техники массажа:

1. Шведский массаж - это наиболее распространенная техника массажа, включающая четыре основных удара (покалывание, петриссаж, трение и тапотемент). В этих движениях используются мягкие, длинные и разминающие движения в дополнение к легким, постукивающим движениям, а иногда они сочетаются с движениями суставов. Этот вид массажа помогает снять напряжение и уменьшить боль в пояснице.

2. Массаж глубоких тканей - эта техника включает в себя использование медленных и целенаправленных движений, которые воздействуют на болезненные участки тела, сосредотачивая давление на более глубоких слоях тела, включая мышцы и сухожилия.Этот вид массажа помогает снять хроническую боль в пояснице.

3. Миофасциальное высвобождение - эта техника включает в себя легкое и продолжительное давление на миофасциальные ограничения соединительной ткани, обнаруженные при осмотре, в сочетании со специфическим растяжением. Цель этой методики - устранение боли и восстановление движений.

№3. Попробуйте Иглоукалывание

Иглоукалывание - это древняя медицинская процедура, при которой тонкие иглы вводятся в определенные области тела.Как и в случае с массажем, интерес к этому методу лечения растет как со стороны общественности, так и со стороны медицинских работников, отчасти из-за растущего числа доказательств, подтверждающих использование акупунктуры для лечения боли в пояснице.

В обзоре систематических обзоров по лечению иглоукалыванием с использованием традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, опубликованных в Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, исследователи обнаружили, что все семь систематических обзоров показали, что акупунктура превосходит лечение без лечения как для уменьшения боли, так и для улучшения функций. у пациентов с хронической болью в пояснице.Кроме того, пять систематических обзоров показали, что когда иглоукалывание использовалось в качестве дополнения к традиционным методам лечения (например, упражнениям, физиотерапии, лекарствам), оно дает краткосрочные преимущества для облегчения боли в пояснице .

3 популярных метода акупунктуры:

1. Специалисты, практикующие традиционную китайскую медицину (ТКМ) - определяют иглоукалывание как лечение, которое уравновешивает поток энергии (ци или ци), протекающий по путям (меридианам) вашего тела. Вставляя иглы в определенные точки вдоль этих меридианов, специалисты традиционной китайской медицины верят, что поток энергии в вашем теле будет восстановлен.

2. Практикующие западные медицинские специалисты по акупунктуре - верят, что определенные точки акупунктуры действуют как области, стимулирующие нервы, мышцы и соединительные ткани. Западные практикующие считают, что введение иглы увеличивает кровоток и стимулирует естественные обезболивающие.

3. Комбинированные врачи - комбинируют элементы традиционной китайской медицины и западной медицинской акупунктуры, чтобы предоставить своим пациентам уникальную технику.

№4. Выполните манипуляции со спиной (у мануального терапевта)

Как облегчить боль в пояснице естественным путем с помощью:
Манипуляции с позвоночником практикуют различные врачи, в основном мануальные терапевты, но физиотерапевты, остеопаты, натуропаты и даже некоторые врачи также проводят эту терапию.

Манипуляции с позвоночником, часто называемые «регулировкой», выполняются руками или вспомогательными устройствами, которые прикладывают контролируемые силы к суставам позвоночника. Спинальная манипуляция, включает как мобилизацию, так и манипуляции с суставами позвоночника. Под мобилизацией понимаются движения позвоночника в пределах нормы. Терапевт использует медленные пассивные движения для мобилизации сустава. Сначала терапевт работает в небольшом диапазоне, а затем переходит к расширенному диапазону движений.Манипуляция, с другой стороны, включает приложение силы в конце или в конце диапазона пассивных движений. Многие люди слышат «хлопок» или «треск» при манипуляции с позвоночником. Целью манипуляции с позвоночником является облегчение боли и улучшение функции.

Кокрановский обзор выявил 26 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 6070 участников, и обнаружил, что манипулятивная терапия позвоночника, проводимая мануальными терапевтами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами, оказалась столь же эффективной, как и другие обычно назначаемые методы лечения, включая стандартную медицинскую помощь.

3 популярных метода манипуляции с позвоночником:

1. Разнообразная техника - это наиболее распространенный вид манипуляции с позвоночником, который обычно используется хиропрактиками. Эту технику часто называют процедурой «с высокой скоростью и низкой амплитудой», что означает, что терапевт будет быстро и неглубоко воздействовать на суставы позвоночника руками.

2. Activator Technique ® - это широко используемая техника, особенно среди мануальных терапевтов, которая включает использование подпружиненного инструмента для подачи небольшого импульса на суставы позвоночника для манипулирования зонами ограничения.

3. Крестцово-затылочная техника - эта техника основана на нормализации отношений между «основанием позвоночника» - крестцом - и верхушкой позвоночника - затылком. Было показано, что взаимоотношения между крестцом и затылком важны для нормального функционирования спинного и головного мозга.

№ 5. Выполняйте упражнения / силовые тренировки

Идея тренировок с пользой для здоровья не нова, но проблема в том, что многие врачи первичного звена не рекомендуют упражнения своим пациентам с болью в пояснице.Однако упражнения и силовые тренировки являются важным компонентом для лечения как острой, так и хронической боли в пояснице.

Кокрановский обзор, в котором рассматривалось 61 рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовало 6390 участников, показал, что упражнения немного эффективны для уменьшения боли и улучшения функций у взрослых пациентов с хронической болью в пояснице, особенно для пациентов, посещающих практикующего врача. Кроме того, исследователи обнаружили, что у пациентов с подострой болью в пояснице улучшились результаты прогулов, когда они были помещены в программу упражнений с использованием градуированного метода.Наконец, они обнаружили, что для пациентов с острой болью в пояснице упражнения так же эффективны, как и другие консервативные методы лечения, или их полное отсутствие.

Итак, какие упражнения вам следует делать? Согласно отчету, опубликованному в The Ochsner Journal, следует использовать принцип упражнений, известный как «прогрессивная перегрузка». Этот принцип включает 3 элемента для предписанного упражнения:
- Частота (как часто)
- Интенсивность (насколько сильно)
- Продолжительность (как долго)

Используя принцип прогрессивной перегрузки, этими тремя принципами следует постепенно манипулировать, чтобы увеличивать объем работы, выполняемой человеком, до тех пор, пока не будет достигнут его максимальный физический потенциал.Неважно, какой вид деятельности вы выполняете, этот принцип повысит способность человека выполнять повседневную деятельность.

Исследования упражнений на стабилизацию корпуса были неоднозначными, однако было показано, что укрепление поясничного разгибания эффективно при лечении боли в пояснице. Участие в программе по укреплению этих мышц может помочь уменьшить боль в пояснице и предотвратить будущие эпизоды боли в пояснице.

3 эффективных упражнения при боли в пояснице:

1.Четвероногие (комбинация противоположных рук и ног) - начните в положении четвероногих (на руках и коленях). Держите голову прямо, а колени согнуты под углом 90 градусов. Включите мышцы кора (подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику) и задействуйте подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, чтобы поднять левую ногу прямо за собой, одновременно поднимая правую руку перед собой. Убедитесь, что вы держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Повторите это упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

2. Планка на локтях - лягте на живот, упершись предплечьями в коврик. Напрягите корпус и поднимите корпус так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног. Следите за тем, чтобы спина была прямой на протяжении всего упражнения. Удерживайте положение планки 10 секунд. Выполните это упражнение 5-10 раз. Когда будете готовы, увеличивайте интенсивность, увеличивая время удержания планки с шагом 10 секунд.

3. Мостик, руки по бокам - лягте на спину, колени и бедра под углом 90 градусов, ступни на полу, ладони вниз по бокам.Включите корпус и задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы медленно поднимать ягодицы над ковриком, пока туловище не совместится с бедрами. Удерживайте конечное положение 3-5 секунд и повторите 10 раз.

Дополнительная рекомендуемая литература:
Для 7 упражнений при грыже межпозвоночного диска нажмите здесь

№6. Делайте растяжку регулярно

Базовые упражнения на растяжку могут помочь растянуть и укрепить мышцы нижней части спины, а также поддержать мускулатуру, что помогает уменьшить боль в пояснице и минимизировать риск будущих эпизодов боли в пояснице.В одном исследовании, посвященном растяжке и йоге для лечения боли в пояснице, исследователи обнаружили, что оба вида деятельности лучше, чем уход за собой.

3 эффективных растяжки при боли в пояснице:

1. Растяжка между коленями и грудью - встаньте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки под левое колено и поднесите колено к левому плечу. Удерживайте конечное положение 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение справа.

2. Растяжка кошки - начните с положения на руках и коленях, медленно выгните спину к потолку, а затем медленно опустите живот и спину к полу, прежде чем вернуться в исходное положение.

3. Вращение поясницы сидя - сидя в кресле без подлокотников, скрестите левую ногу над правым коленом. Удерживая правую руку за внешнюю часть правого колена, поверните влево и удерживайте конечное положение в течение 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

В заключение,

Боль в пояснице - обычное заболевание, которое в некоторых случаях может быть изнурительным, поэтому пациенты ищут способы облегчить боль в пояснице естественным путем . В последнее время резко возросло количество людей, обращающихся за помощью КAM-терапии для лечения симптомов боли в пояснице, и даже обычным практикующим врачам рекомендуется давать консервативные рекомендации, такие как акупунктура, массаж, упражнения и спинальная манипуляционная терапия, чтобы их пациенты с болью в пояснице.Если вы страдаете от боли в пояснице, сочетание консервативных методов лечения может дать наиболее эффективные результаты. Попробуйте консервативные варианты лечения, и вы на пути к оздоровлению поясницы, уменьшению боли и улучшению функций.

Есть ли у вас какие-либо специальные методы, которые вы используете в дополнение к этим для облегчения боли в спине? Оставьте комментарий ниже.

Связано:
Как неправильная осанка может вызвать боль в спине
Как спать с болью в пояснице - The Dos And Don
Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 средств правовой защиты

Источники:
https: // www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness-Information/Back-Pain-Facts-and-Statistics
https://www.acponline.org/acp-newsroom/american-college-of-physICAL-issues-guideline-for- лечение нерадикулярной боли в пояснице
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/328196/
https://www.cochrane.org/CD008112/BACK_spinal-manipulative-therapy-for-chronic -боли в пояснице
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор.Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

Смотрите также