Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Боль в пояснице чем обезболить


рейтинг топ-5 по версии КП

Препарат производится как в форме местных препаратов – кремов, мазей или гелей с действующим веществом, пластырей, так и таблетированных форм (в том числе капсул пролонг), ректальных свечей и инъекций.

Местные формы препарата продаются в аптеках без рецепта, препараты для приема внутрь и для уколов – по рецепту врача.

Основное действующее вещество – диклофенак натрия. Это средство относится к группе НПВС, обладает мощным анальгетическим и противовоспалительным эффектом, способно снижать температуру тела.

Препарат показан при лечении:

  • боли в спине, вызванной проявлениями разных типов артрита, спондиллитов и артропатий;
  • болевых ощущений на фоне остеоартроза;
  • проблем с позвоночником – ишиалгии, люмбаго, миалгий и невралгий, радикулопатий, оссалгий;
  • послеоперационной боли при операциях в области спины и позвоночника;
  • боли в спине, вызванной проблемами органов малого таза у женщин.
Лекарство обладает симптоматическим действием, подавляет воспалительный процесс и болевые импульсы в период применения, но не тормозит развитие самой патологии и не влияет на ее причины.

Препарат имеет ряд противопоказаний и ограничений к приему – он обладает раздражающим действием в отношении органов пищеварения, поэтому запрещен к приему при эрозивно-язвенных поражениях, обострении воспалительных процессов в кишечнике, при беременности, у детей до 18 лет, при лактации. Нельзя принимать препарат при тяжелых нарушениях свертывания, болезнях сердца, почек и печени, аллергических заболеваниях, спровоцированных приемом НПВС.

Есть ряд указаний на несовместимость с лекарствами, поэтому средство назначается только специалистом, максимально коротким курсом – изначально в инъекциях, с переходом на таблетки.

10 методов снятия боли в пояснице

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки. Возможно, вам это понадобится в будущем.

Почти каждый в какой-то момент своей жизни испытывает боль в спине. Возможно, вы неправильно наклонились, поднимая что-то тяжелое. Или вы имеете дело с дегенеративным заболеванием, например артритом.

Как бы то ни было, независимо от того, когда она появляется или что могло ее создать, боль в спине может быть настоящей, ну… болью, которую нужно контролировать.Многие проблемы со спиной могут также вызывать спазмов нижней части спины (непроизвольное сокращение мышц).

Есть несколько причин боли в пояснице. Какой бы ни была причина, если у вас боли в пояснице , вам будет трудно двигаться или стоять прямо. Иногда это явно серьезное заболевание, которого может потребовать надлежащего лечения боли в пояснице .

При сильная боль в пояснице , конечно, нужно вызвать врача. Сильная боль в пояснице может указывать на основное заболевание.

Причины боли в пояснице

Множество факторов может привести к развитию боли в пояснице, место поражения которой может различаться в зависимости от причины. Проблемы с поясницей включают:

а. Боль в нижней части спины

Боль в пояснице с левой стороны может быть просто результатом растяжения поясницы или беременности, но также может быть результатом грыжи межпозвоночного диска, почечной инфекции, камней в почках и стеноза позвоночного канала. Боль в нижней части левой спины встречается чаще, чем в нижней части правой спины.Боль в левой нижней части спины описывается как тупая боль, которая может усиливаться, поражая бедро и ногу - обычная ситуация с болью в пояснице и бедре.

г. Боль в пояснице справа

Боль в пояснице с правой стороны обычно вызвана растяжением и растяжением мышц, радикулитом, дисфункцией суставов, грыжей межпозвоночного диска, растяжением поясницы, ИМП, камнями в почках, проблемами желчного пузыря и аппендицитами. Боль в правой нижней части спины характеризуется напряжением, болью или скованностью в спине.

г.Боль в средней части спины

Боль в средней части спины обычно возникает из-за растяжения мышц, травм связок, дисков или мышц, а также неправильной осанки.

Но при рутинных и умеренных болях в пояснице есть базовые меры, которые вы можете сделать , чтобы предотвратить боль в спине и сохранить ее в отличном состоянии . Ниже приведены средства от боли в пояснице, которые вы можете начать сегодня.

    ПОДРОБНЕЕ

Обезболивающее для поясницы

1. Спокойной ночи.


Боль в пояснице вызывает почти невыносимый дискомфорт, который может мешать вашей деятельности.Когда у вас болит спина, часто возникают нарушения сна. Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться, но спокойный сон помогает восстановить напряженные мышцы и успокоить воспаленные суставы , что может помочь в облегчении боли в пояснице.

Для лучшего ночного сна начните с хорошей кровати и поэкспериментируйте с разными положениями сна. Попробуйте лечь на бок - и на твердую поверхность - чтобы держать позвоночник в нейтральном положении и предотвратить любое искривление позвоночника, которое может привести к боли в спине или усилить ее.

Обязательно спите на удобном жестком матрасе. Кроме того, некоторые люди говорят, что наличие подушки между коленями делает их более комфортными во время сна. Прочтите о средствах для снятия боли при ишиасе.

2. Нежное упражнение


Отдых - не всегда лучший способ облегчить боль в спине. Отдых может ухудшить состояние и снизить мышечную силу.

Вместо того чтобы лежать, один из самых простых способов облегчить боль в пояснице - это осторожно растянуть подколенные сухожилия.Растяжку подколенного сухожилия следует выполнять не реже двух раз в день. Но вы должны помнить, что тугие подколенные сухожилия будут вызывать нагрузку на нижнюю часть спины и крестцово-подвздошные суставы, что приведет к еще большей боли.

Помимо растяжки от боли в пояснице, вы можете попробовать поэкспериментировать, чтобы увидеть, как вы можете двигаться без боли. Попробуйте выйти на медленную легкую прогулку и увеличьте темп, если вам нравится. Проверьте этот пост об упражнениях от боли в спине.

3. Здоровый вес для здоровой спины


Пациенты с избыточным весом более склонны испытывать такие проблемы, как боль в пояснице, чем пациенты со здоровым весом.

Избыточный вес может вызвать боль в спине, по словам лицензированного мануального терапевта Лаури Гроссмана, доктора медицины, основателя кафедры гомеопатической медицины Нью-Йоркского университета.

Управление весом с помощью диеты, физических упражнений и питания не только уменьшает существующую боль в спине, но также может стать полезным в , предотвращая определенные типы проблем со спиной в будущем. .

4. Йога помогает спине


Практически любые упражнения, улучшающие кровообращение и снижающие стресс, помогают избавиться от болей в спине.Но йога может быть лучшей.

Развивайте практику йоги (которая способствует растяжке при болях в пояснице), чтобы удлинить позвоночник и минимизировать давление и боль в пояснице, а также укрепить корпус и гибкость.

Исследователи из Вашингтонского университета

говорят, что йога облегчает боль в пояснице быстрее, чем обычные упражнения. Обязательно расскажите инструктору о боли, которую вы испытываете, чтобы он помог вам изменить определенные движения.

5. Тепловая и холодовая терапия


Тепло и холод идеально подходят для уменьшения боли в спине.Вы можете использовать пакет со льдом для холодовой терапии , который лучше работает при воспалении, и тепловую терапию с использованием грелки или бутылки с горячей водой для уменьшения мышечных спазмов и спазмов. Купите обертывание для лечения холода и тепла.

6. Исправьте любую неправильную осанку.


Всегда плохая осанка? Плохая новость для вас, потому что вы на выше риск боли в пояснице .

Плохая осанка играет роль во многих случаях боли в спине.Это может привести к краткосрочному, но более вероятному долгосрочному повреждению или боли.

Обычно нижняя часть спины подвержена боли, вызванной неправильной осанкой, потому что она поддерживает значительную часть вашего веса.

7. Здоровая диета для спины


Правильное питание и сбалансированное питание являются важными составляющими общего состояния здоровья. Людей с проблемами спины может удивить, что поддержание здорового веса в сочетании с правильной диетой и питанием также играет важную роль в спине, особенно в предотвращении многих проблем и исцелении от травм.

Привычка к здоровому питанию полезна не только для вашего веса, но также для вашего сердца и уровня сахара в крови, который также важен для вашей спины.

Привычки здорового питания включают сокращение количества продуктов, которые могут вызвать воспаление, таких как белый хлеб, макаронные изделия и рис, красное мясо, продукты с высокой степенью переработки и продукты с добавленным сахаром, цельножирные молочные продукты, сладкие напитки и закуски, жареные продукты и все, что содержит «Частично гидрогенизированное масло» в составе.

8.Просто надень удобную обувь


Ношение высоких каблуков в течение длительного времени может вызвать широкий спектр проблем со здоровьем. Ношение высоких каблуков может заставить вашу спину сгибаться, что затрудняет работу спинных мышц.

Вам не нужно покупать модную обувь, не то чтобы мы говорили, что вы никогда не должны носить свои любимые туфли на высоком каблуке, все, что мы говорим, это то, что вы должны помочь себе свести к минимуму негативные последствия ношения их в течение длительного времени, потому что он негативно влияет на вашу осанку, что может вызвать боли в спине.

9. Массаж


Согласно другому исследованию Annals of Internal Medicine, пациенты, страдающие хронической болью в пояснице, которые еженедельно идут на сеансы массажа, сообщили о меньшей боли через 10 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

Реальная польза массажа для здоровья признана даже в обычных больницах , что делает его стандартной терапией для хирургических пациентов. Массаж высвобождает эндорфины, которые помогают облегчить боль, снизить уровень стрессовых химических веществ и расслабить.

Он также нейтрализует вредное воздействие стресса, регулируя частоту сердечных сокращений, метаболизм, дыхание и снижает высокое кровяное давление.

10. Избегайте физических и эмоциональных нагрузок

Постоянное напряжение из-за стресса также может привести к напряжению мышц, что может вызвать боли в спине. Таким образом, снижение стресса поможет вам избавиться от боли в пояснице .

Исследования показывают, что люди, которые часто испытывают депрессию, с трудом восстанавливаются после боли в спине, что, в свою очередь, усиливает депрессию.

Нажмите Ctrl + D , чтобы добавить эту страницу в закладки. Возможно, вам это понадобится в будущем.

    ПОДРОБНЕЕ

.

4 (редко используемых) вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте эту информацию на свой страх и риск. Если у вас серьезные проблемы со спиной, НЕ делайте этого и обратитесь к врачу.

Приблизительно в 20 лет я получил свою первую настоящую работу за столом. Я работал в средней школе и более 40 часов в неделю сидел на стуле, обучая студентов и замещая преподавателей в Нью-Йорке. Примерно в это же время я узнал забавную правду о сидении - это самый быстрый способ получить спину, которая ужасно болит каждый день.

Раньше у меня никогда в жизни не было боли в спине - у меня никогда не было боли в пояснице, плечах или шее, но внезапно эти боли начались у меня одновременно большую часть моих дней на работе. Это длилось не всегда долго, но каждый день в какой-то момент я испытывал дискомфорт в позвоночнике.

Хуже всего то, что когда у вас do болит поясница, кажется чертовски сложным, чтобы избавиться от . Пытаешься поправить позу - все равно болит.

Вы пытаетесь потереть его, массировать или быстро потянуться - все равно больно.

Вы пытаетесь встать и пройтись - через десять минут все еще больно.

Это невероятно расстраивает.

Эта статья представляет собой облегченную версию демонстрации видео в моем курсе «Свобода боли в спине», , который включает все три ежедневных упражнения, которые я рекомендую.

Эксклюзивный бонус : Щелкните здесь, чтобы загрузить бонусное руководство по устранению боли в спине, которое включает несколько других ресурсов и методов, не представленных здесь.

По данным Национального института здоровья (NIH), боль в пояснице затрагивает почти всех в какой-то момент жизни (!) .

Боль в пояснице также:

  • Это то, на что американцы ежегодно тратят 50 миллиардов долларов на посещение врачей и реабилитацию.
  • Причина №1 инвалидности, связанной с работой
  • Неврологическая проблема №2 (головные боли №1)

Видя, что боль в спине является такой повсеместной проблемой, я был немного разочарован, когда гуглил об облегчении боли в спине, потому что это бесполезный совет, который я получил практически на каждом веб-сайте.

Бесполезные онлайн-справочники по лечению боли:

  • Хирургия
  • Увидеть мануального терапевта
  • Инъекции
  • Физиотерапия
  • Иглоукалывание
  • Травы
  • Йога

Но вот в чем проблема - ничего из этого вы не можете сделать сами , прямо сейчас (если только вы не выполняете обычные быстрые решения, такие как аспирин, лед, ледяной / горячий и т. Д.).

Итак, вот что я НЕ собираюсь вам говорить: я НЕ собираюсь посоветовать вам обратиться к специалисту XXX, потому что это был бы бесполезный совет, который вы уже должны знать.Я не врач или не квалифицированный медицинский работник. Вы всегда должны видеть их в первую очередь. Существуют тысячи других веб-сайтов, которые советуют вам просто сходить к врачу или физиотерапевту. Вы знаете, что должны это делать.

Вместо этого, это несколько ключевых стратегий, которые я использовал, чтобы уменьшить боль в спине на повседневной основе, но, по моему опыту, это в основном краткосрочные решения. Ознакомьтесь с нашим эпическим руководством по облегчению боли в пояснице, чтобы узнать больше о том, как я (и многие другие) ежедневно избавлялись от большей части боли в спине.

4 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

# 1 Метод Egoscue для нижней части спины

Я не могу даже начать описывать свое волнение от обнаружения метода Egoscue. Основная предпосылка проста: вы испытываете боль из-за хронического бездействия, которое ослабляет одни мышцы и напрягает другие, и обещание верно: работает. Известные знаменитости и профессиональные спортсмены в восторге от этого, и если вы мне не верите, только посмотрите отзывы на Amazon.

Я расскажу гораздо подробнее позже, а пока вот упражнения, которые вам следует делать (и инструкции):

При боли в пояснице

A. Статическая спина - Продолжительность: 5-10 минут

Статическая спина

Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув обе ноги под прямым углом на стуле или кубике
  • Вы можете просто положить руки на живот или положить руки на бок ниже уровня плеч ладонями вверх.
  • Дышите животом.Позвольте пояснице расслабиться.
  • Держать 5-10 минут

Упомянутые ресурсы и инструменты:

B. Статическое расширение - продолжительность: 1 минута

Статическая надстройка на полу

У многих из нас боль в спине вызвана округлением (сгибанием) спины из-за неправильной осанки, сидения или сутулости. Это упражнение напоминает спине, как правильно разгибаться.

Как это сделать:

  • Встаньте на колени, положив руки на пол под плечами
  • Позвольте спине и голове расслабиться к полу
  • Сведите лопатки вместе и убедитесь, что в спине есть дуга
  • Держите локти прямо, но сместите бедра вперед на 6-8 дюймов, чтобы они не совпадали с коленями.
  • Удерживать 1-2 минуты

Упомянутые ресурсы и инструменты:

C. Растяжка паха на спине - Продолжительность: 10 минут на каждую сторону

Растяжка паха на спине

Как это сделать:

  • Лягте на спину, положив одну ногу на стул, согнув колени под углом 90 градусов, в то время как другая нога вытянута прямо и опирается на пол
  • Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с бедрами и плечами.
  • Стопа вытянутой ноги должна быть поставлена ​​вертикально, чтобы она не скатывалась набок
  • Подержать 10 минут, затем сделать с другой стороны

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Д.Модифицированный этажный блок - Продолжительность: 6 минут

Стрейч блока перекрытия

Как это сделать:

  • Лягте на живот, упираясь лбом в пол - ступни должны быть косоугольными
  • Упритесь локтями в книги или блоки так, чтобы руки были в положении «не стреляйте!» позиция
  • Убедитесь, что ваши плечи находятся на одном уровне - глубоко дышите и расслабьте верхнюю часть тела
  • Позвольте вашему телу естественным образом упасть на пол
  • Задержка 6 минут

Метод Egoscue - это то, к чему я постоянно возвращаюсь, потому что он очень хорошо работает.Профессиональные спортсмены и многие знаменитости использовали его для устранения хронической боли на всю жизнь (даже спустя десятилетия).

Упомянутые ресурсы и инструменты:

# 2 Терапия триггерной точки для устранения боли в пояснице

Наука, лежащая в основе триггерных точек, предполагает, что многие хронические боли в теле возникают из-за напряжения мускулатуры. Триггерные точки, по сути, являются «источниками» этих болей, и способ стимулировать расслабление этих точек - это глубокий (слегка болезненный) массаж для расслабления области.

Интересная особенность триггерных точек заключается в том, что даже если вы думаете, что ваша боль может исходить из определенной области (например, из нижней части спины или колена), в этом случае она меняется редко. Обычно что-то не так, а не в месте боли, где-то в окружающей мускулатуре. Это называется болью при обращении к врачу, и ее важно помнить. Ушибленное место часто бывает просто побочным ущербом.

Обычно вы стимулируете точки 5-7 раз в течение дня по 30 секунд - 1 минуту за раз.Многие люди сообщают о полном облегчении боли в спине после регулярного использования триггерных точек в течение дня.

Точки срабатывания немного сложны, потому что их поиск требует некоторой практики.

Как стимулировать точки:

  • Когда найдете точку, она должна быть очень нежной и болезненной. Оказывайте давление большим пальцем, суставом пальцев или теннисным мячом по шкале боли 7 (от 1 до 10).
  • Сильно надавливайте скользящими движениями, как будто вы пытаетесь погладить эту область. Не просто надавить и удерживать неподвижно. Только массируйте в одном направлении.
  • Делайте 6–12 движений на триггерную точку за каждую тренировку (не переусердствуйте). Повторяйте 6-12 раз в день.
  • Если вы не получаете облегчения, значит, стимулируете неправильные точки

Вот точки, которые вы собираетесь стимулировать:

  1. Gluteus medius (середина ягодиц)
  2. Глубокие спинные мышцы (мышцы, идущие вдоль левой части позвоночника) (используйте теннисный мяч)
  3. Quadratus lumborum (мышцы, идущие слева направо вокруг спины, под грудной клеткой) (также используйте теннисный мяч)

А.Точка Gluteus Medius (сначала посмотрите это видео)

Стимулирующая точка средней ягодичной мышцы пальцами - точка B / C

Как найти точки средней ягодичной мышцы:

  • Найдите верхнюю часть бедренной кости (на боку) и положите руку на мышцу чуть ниже нее, другими словами, положите руку сбоку на бедро.
  • Чтобы определить местонахождение средней ягодичной мышцы, перенесите вес на одну ногу и почувствуйте сокращение чуть ниже верхней части тазовой кости.Вы должны почувствовать сокращение мышц там, где в основном находится сторона ягодиц (это средняя ягодичная мышца)
  • Следуйте этой мясистой частью попки к спине - помните, что она находится прямо под бедренной костью
  • Сильно надавите большими пальцами и толкайте, пока не найдете очень нежное болезненное место. Затем следуйте инструкциям выше для стимуляции триггерных точек

Видео, объясняющее, как найти эти точки:

Стимуляция точки средней ягодичной мышцы теннисным мячом (трение об стену или лежа)

Упомянутые ресурсы и инструменты:

Использование теннисного мяча на средней ягодичной мышце:

  • Вы также можете использовать теннисный мяч и потереться о стену или лечь на пол, чтобы стимулировать среднюю ягодичную мышцу, усилить давление и дать рукам передышку.
  • Точка средней ягодичной мышцы обычно находится на уровне пояса, но, очевидно, это зависит от того, насколько высоко или низко вы носите штаны.Просто найдите мягкую мясистую верхнюю часть ягодиц (под тазовой костью) и начните сильно надавливать - вы найдете болезненное место.

B. Глубокие спинномозговые мышцы

Как их найти / стимулировать:

  • Глубокие спинные мышцы - это в основном все мышцы, проходящие вдоль позвоночника. Их легко найти и стимулировать.
  • Возьмите теннисный мяч и прислонитесь спиной к стене. Поместите мяч так, чтобы он находился слева от позвоночника, там, где есть мясистая мышечная часть.
  • Потрите спину вверх и вниз по стене, сильно надавливая теннисным мячом. Помните, должно быть больно 😉
  • Убедитесь, что вы не оказываете давления на позвоночник.

Упомянутые ресурсы и инструменты:

C. Quadratus lumborum

Квадратная мышца поясницы

Стимуляция четырехугольной мышцы поясницы путем прижатия к стене теннисным мячом или положения лежа

Вот как вы его находите / стимулируете:

  • Квадратная мышца поясницы - это примерно то место, где вы думаете о своих почках.
  • Он расположен прямо под грудной клеткой (между грудной клеткой и тазовой костью - см. Выше) и имеет часть спереди и сзади.
  • Чтобы стимулировать эти точки, используйте большие пальцы рук, как показано выше, или используйте теннисный мяч и катитесь горизонтально - от задней части тела к передней, влево и вправо. Не вверх-вниз.
  • Обычно помещайте теннисный мяч прямо под грудную клетку на спине, а затем надавливайте слева направо по горизонтали.

Упомянутые ресурсы и инструменты:

# 3 Самостоятельный миофасциальный релиз для избавления от боли в пояснице

Миофасциальный релиз - это в основном персональный массаж глубоких тканей. Чаще всего человек будет использовать валик из поролона, потому что это простой способ оказать сильное давление на область и осторожно раскатать области с большим натяжением.

Мио-фасциальное высвобождение подпадает под категорию глубокого массажа тканей или даже терапии триггерных точек, что означает, что человек будет кататься, пока не найдет нежную область, а затем массирует эту область в течение 30-60 секунд, прежде чем двигаться дальше.

Исследования показали, что массаж и использование точек давления (в сочетании с манипуляциями с суставами, упражнениями и расслабляющей терапией) эффективны как при острой, так и при хронической боли в пояснице.

Но опять же, вам, вероятно, и не нужно было это слышать - мы все знаем, как приятно лечь и заставить кого-то ходить на спину, когда это убивает!

Если вас убивает спина, вы должны сесть в четырех местах и ​​расслабиться в мио-фасциальной области.Вы можете использовать поролоновый валик в тренажерном зале, купить его на Amazon или использовать теннисный мяч или даже бейсбольную биту с подушкой поверх него. Будьте изобретательны.

3 места для использования мио-фасциального релиза - необходимое время: 6 минут

A. Сгибатели и квадрицепсы бедра

Многим людям говорят растягивать подколенные сухожилия, если у них болит спина, утверждая, что подколенные сухожилия натянуты. На самом деле основной причиной часто являются сгибатели бедра - когда вы растягиваете сгибатели бедра, они снимают напряжение с подколенных сухожилий.

Причина растяжения этих областей в том, что когда они тугие, они изменяют кривизну нижней части спины (что очень важно для распределения веса на позвоночнике). Плотные подколенные сухожилия или сгибатели бедра могут нарушить положение таза.

Как это сделать

  • Примите положение, показанное на изображении выше, а затем медленно катитесь вперед до талии, пока не найдете нежную точку.
  • Как только вы найдете нежную точку, оставьте там поролоновый валик на 30 секунд или очень-очень медленно покатайтесь вперед и назад в течение того же времени.
  • Убедитесь, что перекатываете как около паха (вверх, где верхняя часть ноги встречается с бедрами - сгибатели бедра), так и на длину ноги, чтобы растянуть квадрицепсы.
  • Продолжительность: 30-60 секунд.2 комплекта.

Упомянутые ресурсы и инструменты:

B. Нижняя часть спины / грудной отдел спины

Как это сделать:

  • Лягте так, чтобы поролоновый валик находился посередине спины, а затем постепенно катите его вниз к ягодицам и вверх к шее
  • Сосредоточьтесь на области ближе к ягодице - там, где находятся триггерные точки средней ягодичной мышцы, верхняя часть ягодиц
  • Сделайте паузу на нежных участках на 30-60 секунд или очень медленно перекатывайте их
  • Продолжительность 30-60 секунд.2 комплекта.

Упомянутые ресурсы и инструменты:

C. Приводящие мышцы бедра

Растяжка приводящих мышц бедра поможет расслабить мышцы, прикрепленные к бедрам, что снимет некоторую нагрузку на нижнюю часть спины при сидении / ходьбе / занятиях спортом и поможет восстановить естественную кривизну.

Как это сделать:

  • Вытяните ногу под углом 90 градусов и перекатитесь по внутренней стороне ноги.Вы расслабляете приводящие мышцы, которые сближают ноги - они часто напряжены и удерживают бедра напряженными, потому что мы держим ноги вместе весь день в сидячем положении.
  • Прокатитесь по длине внутренней части ноги, и если вы обнаружите болезненное место, сделайте паузу или перекатитесь очень твердо, но медленно.
  • Продолжительность - 30-60 секунд. 2 комплекта

Упомянутые ресурсы и инструменты:

# 4 Статические растяжки для избавления от боли в пояснице

Статическая растяжка, подобная той, что делается в йоге, может быть фантастическим способом облегчить боль в пояснице по двум причинам: # 1 вы расслабляете области, которые постоянно испытывают напряжение и к ним приток крови, и # 2 вы удлинение участков, которые становятся жесткими и укорачиваются из-за отсутствия ежедневного использования.

Тем из вас, кто сидит по 40 часов в неделю, регулярное выполнение этих занятий очень поможет. Многие из нас опускают нижнюю часть спины в течение дня, что оказывает на нее неправильное давление. В пояснице всегда должен быть изгиб, а установка подушки или поясничной опоры уменьшит боль в спине и даже отраженную боль в ногах или прилегающих областях.

A. Растяжение сгибателя бедра

Понятно, мы все делали это на уроках физкультуры.

Единственная разница здесь в том, что вы должны фокусировать на ощущении растяжения сгибателей бедра - и не более того. Сгибатель бедра - это верхняя часть ноги в том месте, где она соединяется с бедром.

Как это сделать правильно:

  • Держите спину прямо
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть заднюю ногу вверх - вы почувствуете, что сгибатели бедра сильнее растягиваются
  • Согните ягодицы и сожмите пресс
  • Чтобы сделать это более трудным и растягивающим, вы можете отклонить верхнюю часть тела от задней ноги.Так что, если это ваша левая нога удлиненная сзади, повернитесь лицом вправо.

B. Четверная растяжка бегуна

Как это сделать правильно:

  • Держите спину прямо
  • Сожмите мышцы ягодиц les hard
  • Сосредоточьтесь на ощущении растяжения верхней части ноги (сгибателя бедра). Вы также почувствуете это вплоть до колена, если ваши квадрицепсы действительно напряжены
  • Это поможет восстановить естественный изгиб в нижней части спины, потому что сжатые квадрицепсы и сгибатели бедра вынуждают таз не совмещаться

С.Поза ребенка

Сделайте это потому, что: Это поможет растянуть верхнюю и среднюю часть спины, а также немного раскрыть бедра. Это также адски расслабляет.

Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

D. Поза голубя

Сделайте это, потому что : Он растянет напряженные бедра и подколенные сухожилия. Чтобы упростить задачу, держите ногу более вертикально (лицом вниз).Чтобы сделать это сложнее и почувствовать более глубокое растяжение бедер, попробуйте вытянуть ногу выше и горизонтально.

Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

Другие ресурсы Рекомендую

Инструменты № 1, которые я использую ежедневно - Theracane и Trigger Point Ball

Theracane - это трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, - это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо и катить по стене.

Для других частей тела я использую терапевтический мяч триггерной точки. Это прежде всего то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

# 2 Инверсионный стол

Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при боли в пояснице, но, недавно купив один для своего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

Вот как они выглядят:

# 3 Добавки, снижающие воспаление

Рыбий жир - одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами - у которых нет боли - и люди без структурных проблем, у которых есть боль.

Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

Куркумин - еще одна добавка, которая в последнее время получает широкую прессу в связи с ее способностью снимать воспаление в организме.

# 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

Пит Эгоскью - Без боли:

Некоторые из представленных здесь упражнений - это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue - одного из немногих, которые сработали для меня.

Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов по самолечению боли в спине, эта книга прошла.

Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек - это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью теракан (см. Выше) и терапевтического мяча с триггерной точкой, упомянутых выше.

Лично для меня это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

*** Прочтите часть 2 и часть 3 для устранения хронической боли в спине ***

Часть 2: Почему пещерные люди никогда не болели в спине (Возможно)

Часть 3: правда о боли в пояснице

*****

Изображений: Боль в спине - Dr Todd Cremeans, Пенный валик - Russelsteve, Растяжка сгибателей бедра, Девушка сгибателей бедра, Растяжка на четвереньках и поза голубя - RachelV2007, Поза ребенка - Allthatmel, Собака вниз - Expertvillage

Источники:

  1. Национальный институт здравоохранения - Информационный бюллетень о боли в пояснице
  2. Без боли - революционный метод купирования хронической боли (Amazon)
  3. Изображения триггерных точек из The Trigger Point Therapy Workbook - Davies et al.
  4. Массаж при боли в пояснице - систематический обзор - Кокрановское сотрудничество
  5. NASM: основы персонального фитнес-тренинга
  6. Сравнение эффектов двух сидячих поз на боль в спине - Spine, Volume 16 Issue 10 - Oct. 1991

,

Обезболивающее для поясницы

Обезболивающее для поясницы

Искать на этом сайте: Обмен помогает другим ... Вы можете самостоятельно обезболить поясницу, в большинстве случаев. Часто это одна из самых простых проблем, которые нужно решить самому.

Просто следите за видео ниже. На самом деле не имеет значения, боль это в нижней части правой спины, боль в нижней части спины или тип боли в пояснице, которая распространяется по всей вашей спине ... формула ее устранения остается той же.

Перейдите прямо к любому видео об обезболивании в пояснице на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

История успеха обезболивающего, от Рамоны:

"... Я страдал от сильной боли более десяти лет . В последнее время стало так плохо, что я едва мог поднять правую ногу, чтобы помыть ее. душ .... Отчаявшись, я посмотрел на боли в пояснице ... и нашел ваши записи. Я сделал, как вы сказали, и на второй день после ваших описаний боль исчезла. У меня второй день, и я все еще безболезнен .... Уметь готовить, подметать, гладить и при этом продолжать без боли и необходимости много раз садиться - это для меня чудо. Ваши кассеты - это чудо, о котором я молился. Большое вам спасибо и благослови вас, благослови вас! »Рамона, США

Вы тоже можете это сделать!

Это короткое вступительное видео - отличное место для начала.
Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.
* Сначала посмотрите это короткое видео. Спасибо.

Посетите страницу методов сейчас, если вы еще этого не сделали.

На домашней странице я описываю ... подробно ... 3 простых шага и 4 основных факта о вашем теле, которые позволяют вам самостоятельно обезболивать суставы.

Подробные инструкции для
Обезболивание в пояснице

* Дополнительные техники:
Лучшая растяжка паха (нажмите здесь) - поможет облегчить боль в пояснице.
«Освободите переднюю часть спины» (нажмите здесь) - отличная дополнительная информация и методы.
«Настройка теннисного мяча» (щелкните здесь) также можно добавить в вашу программу, особенно если вы чувствуете, что ваши бедра все еще напряжены после выполнения описанных ниже приемов.

Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Этап 1 - Воспаление прикрепления концевой мышцы


Важно пройти всю эту последовательность приемов во всех видео на этой странице.Даже если один-единственный прием значительно облегчит вашу боль в пояснице, продолжайте серьезное, чтобы вы могли получить как можно более стабильное решение.

Вот что мы собираемся сделать:

A. Освобождение внутренней спинной мышцы -

Мы собираемся начать с проверки мышц нижней части спины, ближайших к позвоночнику. Мы будем использовать технику жима-удержания-движения, выполняя технику жима с теннисным мячом на любой натянутой ткани, которую мы найдем.

Проще говоря, лягте на теннисный мяч так, чтобы мяч находился сбоку от позвонков.Вы можете начать с самого низа поясницы, чуть выше копчика, и подняться примерно на шесть дюймов. Вдавите теннисный мяч в эту ткань, исследуя любую болезненную / нежную ткань. Опять же, вы захотите сделать это с обеих сторон.

Как только вы нашли болезненное место, выполните технику жима-удержания-движения, надавливая на мяч весом своего тела, одновременно поднимая и опуская ногу, чтобы заставить мышцу, на которую давит мяч, немного двигаться, пока вы нажимаете. в теме.

Проделайте правую и левую сторону поясницы, даже если болит только одна сторона.

Было ли у них заметное облегчение боли в пояснице благодаря этой специальной технике?

B. Расцепление мышц наружного отдела позвоночника -

Просто повторите то, что вы делали в шаге 1A (выше), за исключением того, что теперь поместите мяч на расстоянии двух-трех дюймов от позвоночника. Ты просто будешь немного шире, чем был.

Снова найдите тугую ткань и освободите ее с помощью теннисного мяча, как мы только что сделали.

После того, как вы сделали одну сторону спины, повторите ее на противоположной стороне, независимо от того, на какой стороне ваша боль.

Оцените степень снятия боли в пояснице с помощью этого метода.

C. Освобождение копчика - Теперь, когда у вас есть это, шаг 1С должен быть довольно простым. Используйте технику жима теннисным мячом, чтобы найти любую плотную ткань на крестце.

Ваш крестец определенно является костью, и хотя на кости не так много ткани, на крестце может быть своего рода «скопление» фасции и сухожильной ткани, которые в основном представляют собой просто воспаленную ткань.Я обычно рекомендую использовать здесь только теннисный мяч, так как ткань не покрывает подушку, но используйте вес своего тела, чтобы надавить на ткань и найти узкие места.

У людей, которые много водят, может быть сильное воспаление на основной части крестца, а у других - на краях крестца, но где бы это ни было, как только вы найдете болезненное место, выполните движение с удержанием и удержанием. техника на этом узком месте.

И насколько облегчил боль в пояснице этот метод?

Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Шаг 2 - Прекращение раздражения нервных путей


Это фантастическая растяжка для снятия боли в пояснице. Пожалуйста, найдите время, чтобы сделать это правильно. Вы будете рады, что сделали.

Вот что мы собираемся сделать:

A. Пассивная растяжка поясницы -

Это одна из моих самых любимых растяжек для поясницы, потому что, если вы сделаете это правильно, она может ОЧЕНЬ задействовать некоторые глубокие группы мышц, которые иначе вы никогда бы не смогли достичь.

Видео, на котором я делаю эту растяжку, определенно является способом научиться выполнять эту растяжку, поэтому позвольте мне просто подчеркнуть, что эта растяжка должна обеспечивать БЕЗОПАСНОЕ сцепление с вашей поясницей. А это значит, что вам должно быть чертовски комфортно, когда вы находитесь в положении покоя для этой растяжки. У вас должна быть возможность тусоваться, болтать и т. Д., Потому что вы просто расслабляетесь во время растяжки.

Некоторые люди упускают из виду 3 наиболее важных вещи: 1. Ваши ягодицы должны мягко касаться пола.Если ваши ягодицы свисают в воздухе, когда вы находитесь в своем конечном положении, то это СЛИШКОМ СЛИШКОЕ тяга к вашей пояснице, поэтому двигайтесь немного вперед, чтобы ваши ягодицы могли достичь пола (или ваша подушка слишком высока, поэтому вам может потребоваться опустить подушку.

2. Обязательно подпереть ноги подушками. Это поможет вам получить более мягкое сцепление со спиной.

3. Медленно выходите из растяжки. Не спеши. Сначала соедините колени. Затем повернитесь на бок, чтобы встать.

Вот и все. А теперь попробуйте.

Насколько снимает боль в пояснице одно растяжение?

Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Шаг 3 - Восстановление баланса мышц суставов


Что касается всех этих больших групп мышц в верхней части ног и бедер, хорошо понимать, что, как и веревки на парусной лодке, эти мышцы могут натягивать кости таза, к которым они прикреплены, и вызывать боль в спине.Не думайте, что мы не работаем с очень важными группами мышц только потому, что мы не работаем над вашей поясницей, чтобы облегчить вашу боль в пояснице.

Итак, вот что мы собираемся сделать:

A. Расцепление мышц внешней стороны бедра -

Широкая латеральная мышца очень важна, чтобы проверить, нет ли у вас боли в спине. Это играет роль болей в спине у многих моих клиентов.
Как я показываю на видео, просто надавите на внешнюю треть бедра от колена до примерно 3/4 высоты бедра.Когда вы обнаружите плотную ткань, используйте технику пресс-вытягивание-отпускание с очень важным дополнительным давлением, обеспечиваемым техникой «рука на руку».

Теперь точно так же проделайте вторую ногу.

Будьте внимательны.

Насколько сильно вам облегчил боль в пояснице этот метод?

B. Боковая разблокировка ножек -

Вы снова воспользуетесь техникой «рука за руку» с техникой пресс-вытягивание-отпускание на самой стороне ноги, от колена до самой стороны бедренной кости.

Техника жима теннисным мячом с техникой жим-удержание-движение - полезная опция на самой верхней стороне бедренной кости на мышце, называемой растягивающей широкой фасцией.

Было ли облегчение боли в пояснице от этого высвобождения плотной ткани?

C. Освобождение от бедер для теннисного мяча -

Техника жима теннисного мяча и техника жима-удержания-движения. это отличный способ расслабить ОБЕИХ бедра.

Лежа на спине на мягком коврике или на полу с ковровым покрытием, поместите теннисный мяч под одну сторону ягодиц.От копчика до кости ноги и от верхней части ягодиц вниз, где он встречается с тыльной стороной ноги… вся эта область состоит из мышц! Если эти мышцы напряжены, они могут быть единственной причиной боли в пояснице.

Поместите теннисный мяч под любые болезненные места и двигайте одной ногой, или обеими ногами, или верхней частью тела таким образом, чтобы усилить давление на это место с вашим весом. Что касается верхних частей ягодиц, вы можете согнуть колени и поднять ноги к груди, пока мяч остается под бедром.Что касается нижней части ягодиц, вы можете сесть, чтобы ваша верхняя часть тела увеличила давление на любые болезненные места.

Вам придется немного поиграть с каждым найденным местом, но вы сразу заметите, какое положение тела увеличивает давление на нежные места.

Теперь просто приступайте к работе, обнаруживая и снимая любое неуместное напряжение, которое вы можете найти.

Насколько сильно облегчил боль в пояснице этот метод? Надеюсь, много.

Д. Растяжка бедра 1 и растяжка бедра 2 -

Растяжка бедра 1 -
Эта растяжка откинутых бедер - действительно хорошая растяжка. Делайте это столько, сколько хотите. Переключайтесь из стороны в сторону и обратите внимание, как освобождение каждой стороны помогает освобождению противоположной стороны.

Обратите внимание, насколько облегчает боль в пояснице этот метод.

Растяжка бедра 2 -
Самая важная вещь, которую следует помнить при этой растяжке, - это то, что вы НИКОГДА не хотите ощущать ее в переднем колене.Если вы это сделаете, найдите время, чтобы найти подходящее положение для передней стопы, которое позволит вам выполнять эту растяжку, не чувствуя ее в коленях.

Оцените степень снятия боли в пояснице с помощью этих растяжек.

E. Растяжка подколенного сухожилия -

Во-первых, у меня есть новое видео, полностью посвященное растяжке подколенного сухожилия. Если тебе интересно: Лучшие растяжки подколенных сухожилий (нажмите здесь)

Тем не менее, две самые важные вещи, которые следует помнить при растяжке подколенного сухожилия в этом видео: 1.Всегда держите ноги прямо. Не сгибайте колени.
2. При растяжке всегда сгибайте бедра.

* Вы также можете добавить это дополнительное «расслабление передней части спины» - средство от боли в пояснице (щелкните здесь) в свою программу, особенно если некоторые из ваших болей в пояснице все еще сохраняются на этом этапе.

Не забудьте заметить, насколько это растяжение подколенного сухожилия помогает облегчить боль в пояснице.

Самооценка
Обезболивание в пояснице

Насколько сильно вы облегчили боль с помощью вышеперечисленных методов?
Была ли какая-то конкретная техника, которая принесла вам наибольшее облегчение?
Есть ли одна область, которая была особенно упрямой и могла бы потребовать больше работы?
Пройдите весь сеанс и постарайтесь заметить самые эффективные вещи, которые вы сделали, и области, к которым вам нужно будет вернуться, чтобы улучшить свои результаты.
Помните, что сработало на будущее, если оно вам когда-нибудь понадобится.

Больше историй успеха в лечении боли в пояснице:

«Привет, Гэри. Я хочу поблагодарить вас за труд, который вы взяли на работу по созданию этого веб-сайта. У меня была боль в пояснице с момента сотрясения позвоночника и неловкого скручивания год назад. Несколько посещений физиотерапевта облегчили, но не помогли. и стало становиться хуже, когда я нашла ваш сайт Первая сессия с вашими видео сразу уменьшила мою боль, а через неделю, после ежедневного выполнения вашего распорядка, я избавился от боли. У меня все еще есть остаточное напряжение, но оно тоже уходит. Удивительно то, что физиотерапевт не проработал некоторые наиболее важные области, такие как бедра и ягодицы. Спасибо! »- Адриан, Великобритания

« Я просто хочу СПАСИБО за ваш сайт. Я страдаю от болей в копчике / бедре / пояснице около 4 лет. Я был к своему врачу, хиросу, ортопедам, мне делали уколы в копчике, я купил 3 разных подушки для копчика для разных областей (работа, машина, дом), делал рентген, ничего плохого, много слез, разочарование , молитвы, депрессия, пристрастие к обезболивающим, купила аппараты для терапии красным светом, массажные инструменты, десятки единиц - все безрезультатно.И я читал, что РАСТЯГИВАНИЕ - это все, что нужно ?? Я был настроен скептически, но после менее чем недели выполнения растяжек на видео бедра боль значительно уменьшилась, и теперь, примерно через 2 недели, у меня Боли нет. ни лекарств, ни приспособлений не применяли, только растяжки. Ты спасатель, и я хочу тебя искренне поблагодарить, , я вернул свою жизнь. Я поделюсь этим сайтом с другими, у кого будут те же проблемы, что и у меня. Я злюсь, что врачи не говорят мне, что эта огромная мускулатура может быть виновата, ЧТО ОНИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, нет, они хотят, чтобы дело было только в этом.ну, больше никаких документов для меня. еще раз спасибо! »- Дайан, США

Подробнее
Обезболивание в пояснице Страниц:

Лучшая растяжка для паха (нажмите здесь)
Упражнения для снятия боли в пояснице с палкой (нажмите здесь)
Обезболивающее при ишиасе (нажмите здесь)
Обезболивающее для крестцово-подвздошных суставов (нажмите здесь)
Упражнения при боли в крестцово-подвздошном суставе (нажмите здесь)
Обезболивающее для тазового пояса (нажмите здесь)
Обезболивающее для поясницы и ягодиц (нажмите здесь)
Обезболивающее для нижней части спины беговое (нажмите здесь)
Освободите переднюю часть спины (нажмите здесь)
Настройка теннисного мяча (нажмите здесь)
Инструмент для снятия массажа для нижней части спины (нажмите здесь)
Растяжения при боли в пояснице (нажмите здесь)
Боль в спине, нижняя правая сторона - быстрое решение (нажмите здесь)
Боль в спине, нижняя левая сторона - быстрое решение ((нажмите здесь)
Лучшая растяжка подколенного сухожилия (нажмите здесь)

Вернуться с этой страницы обезболивающего средства в пояснице
На главную страницу обезболивающего средства в суставах своими руками

Помогите другим найти
Это бесплатное обезболивающее Веб-сайт
, щелкнув понравившийся значок ниже:
Обмен помогает другим... Вас также сердечно приглашают по номеру:
Добавьте Гэри Кроули в свои круги Google Plus -
Google+ (нажмите здесь) ,

Смотрите также