Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Банки на поясницу куда ставить


алгоритм из 13 действий, важные правила и рекомендации

В советское время наши мамы и бабушки нередко прибегали к такому нетривиальному методу лечения простуды, как банки. Этот древний способ врачевания, известный ещё в Древнем Китае, был на долгое время незаслуженно забыт. Сегодня многие полезные процедуры снова набирают популярность, но мало кто точно знает, как ставить банки на спину. Эффект лечения может быть поразительным – иммунитет усиливается, и многие болезни начинают отступать.

Лечебные банки и их разновидности

Банки представляют собой небольшие ёмкости, которые удерживаются на коже больного, при помощи образовывающегося в них вакуума. Объём у банок достаточно мал, около 50-70 мл. Кромка всегда закруглена, чтобы не допустить травмы при процедуре. Банки различаются по материалу, из которого они изготовлены.

  1. Стеклянные – считается, что использование этого вида банок помогает добиться наилучшего лечебного эффекта. Но проведение манипуляции при помощи стеклянных банок, связано с некоторыми сложностями.
  2. Силиконовые и с резиновой грушей – наиболее просты в применении.

В целом, принцип воздействия на организм у всех видов банок одинаков.

Традиционно применяются банки из стекла. Но при их установке необходимо соблюдать технику безопасности. Вакуум в них создаётся при помощи зажженной спички, при неаккуратном применении есть вероятность обжечь пациента.

Силиконовые банки не требуют подобных манипуляций.

В чем польза применения банок?

Принцип действия банок достаточно прост – отрицательное давление в банке, лишенной воздуха, при контакте с кожей втягивает её и подкожную клетчатку.

За счет этого наблюдаются следующие эффекты:

  • в кровеносных сосудах усиливается микроциркуляция;
  • ускоряется прилив крови к определённому участку тела;
  • активизируются процессы метаболизма;
  • улучшается работа иммунной системы.

Благодаря этому, банки можно использовать как дополнительный способ лечения многих болезней. Они облегчат боли при неврологических проблемах или радикулитах, помогут при мигренях, избавят от целюлита.

Банками можно воздействовать на активные точки организма. Стимуляция правильного места позволит улучшить работу ослабленного внутреннего органа.

При каких заболеваниях применяют банки?

Физиотерапевтическая процедура с использованием банок чаще всего применяется при воспалительных и простудных недомоганиях. Рассмотрим самые распространённые из них.

  1. Кашель. Ставить банки можно только при мокром кашле. В этом случае активизируется иммунитет, расширяются сосуды, отхождение мокроты значительно облегчается. Ставят в этом случае не менее пяти банок за процедуру, повторяя её через день.
  2. Бронхит. Такое дополнение к консервативному лечению возможно только после консультации с врачом. Делать процедуру можно только после окончания острого периода болезни, параллельно с приёмом антибиотиков. Банки при правильном применении будут способствовать разжижению мокроты, и как следствие, облегчат приступы кашля.
  3. Пневмония. Это опасное заболевание требует обязательного медицинского контроля и приёма необходимых лекарственных препаратов. Банки могут применяться только после разрешения врача, так как в некоторых случаях они могут значительно усугубить течение болезни.

Помимо заболеваний дыхательных путей, лечебные свойства банок помогают облегчить симптомы многих патологических состояний.

  1. Облегчают болевой синдром у женщин во время менструации. Банки в этом случае ставят в область пупка
  2. Остеохондроз. Вакуумная процедура позволяет усилить метаболизм клеток и снимает мышечный спазм. Также, улучшению состояния пациента способствует расслабляющий эффект и повышение эластичности мышц.
  3. При радикулите и межреберной невралгии банки помогут снять острую боль.
  4. При мигрени банки, поставленные на спину, приведут к оттоку крови от головы, что приведет к отвлекающему эффекту.

Как правильно ставить банки на спину?

Банки обычно ставятся на места с выраженной подкожной клетчаткой или ощутимым слоем мышечной ткани. Самые распространенные места для проведения процедуры – спина, поясница и область ключиц.

Ставить банки ежедневно не рекомендуется, лучше всего проводить лечение раз в два дня. Можно чередовать с горчичниками.

Инструменты для проведения процедуры

  1. Медицинские банки с закруглёнными краями. Они должны быть чистые и без сколов, слегка подогретые.
  2. Ёмкость с горючим раствором. Подойдет водка, спирт или одеколон. Ни в коем случае нельзя использовать бензин или керосин – они слишком легко воспламеняются и увеличивают вероятность получения ожогов.
  3. Спички.
  4. Вата.
  5. Пинцет.
  6. Полотенце или плотная ткань. Подойдет детское одеяло.
  7. Одеяло, для согревания пациента во время процедуры.
  8. Жирный крем, можно взять любой нейтральный, детский или вовсе обойтись вазелином.
  9. Ёмкость из негорючего материала, лучше всего стекла. Она должна находиться под рукой и служить для быстрого тушения ватного фитиля.

Разрешённые и запрещённые для постановки зоны

Чтобы знать, как правильно поставить банки на спину и грудь, необходимо уточнить не какие места можно воздействовать вакуумом, а какие совершенно точно не стоит затрагивать.

Нельзя использовать банки в следующих областях.

  1. Молочные железы. Банки достаточно травмирующая процедура, а повреждение столь нежного места может нанести вред здоровью женщины
  2. Область сердца. С левой стороны груди банки не рекомендуется ставить ни мужчинам, ни женщинам. Это может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.
  3. Область почек.
  4. Позвоночник.

Зоны, куда необходимо ставить банки, зависят от болезни пациента.

  1. При неврологической боли или воспалении мышцы, банки можно ставить в эпицентр болевого синдрома, но избегать запрещенных мест. Так, при болях в пояснице, банки ставятся в этой области по бокам от позвоночника, не задевая зону почек.
  2. Если беспокоят заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, ставить банки на спину при кашле необходимо под лопатки и по сторонам от позвоночника.

Алгоритм процедуры со стеклянными медицинскими банками

  1. Пациент расслаблен и лежит на животе. Его голову, особенно волосы, можно накрыть полотенцем, чтобы избежать возможности получения случайных ожогов.
  2. Человеку, проводящему процедуру удобнее всего стоять справа от кровати.
  3. Плотно наматываем вату на пинцет. Необходимо убедиться, что вата тщательно закреплена и не соскальзывает.
  4. Спина обрабатывается тонким слоем крема или вазелина.
  5. Опускаем концы пинцета с ватой в горючую жидкость, отжимаем излишки о стенки ёмкости. Не трогаем влажную вату руками.
  6. Убираем ёмкость с горючим подальше и поджигаем вату. Полученный факел можно пару раз встряхнуть – это снизит вероятность попадания горящего вещества на спину пациента.
  7. Держим банку под углом в 45 градусов, дном вверх, в левой руке. Банка не должна оказываться в горизонтальном положении. Медленно вставляем в неё пинцет с горящей ватой, затем резко отдергиваем руку с пинцетом, и очень быстро прижимаем банку к спине. От скорости движений зависит эффективность процедуры.
  8. Ставим все банки по очереди.
  9. Аккуратно тушим вату в специальной ёмкости.
  10. Пациента необходимо накрыть одеялом. Банки должны воздействовать около 15-20 минут.
  11. Убираем банки. Для этого нажимаем на кожу, рядом с горлышком сосуда и позволяем воздуху попасть внутрь. Банки легко снимутся.
  12. Протираем спину кремом. Желательно накрыть пациента одеялом, а лучше всего проводить процедуру непосредственно перед ночным сном.
  13. Протираем банки и убираем в место хранения.

Банки, изготовленные из синтетических материалов, ставить гораздо проще. Нет необходимости использовать огонь или другие внешние способы удаления кислорода. Достаточно нажать на основную, мягкую часть и приложить к коже. Образовавшийся вакуум прочно закрепит банку на месте.

В остальном процедуры идентичны.

Меры предосторожности

Зная, как поставить банки на спину, нельзя забывать о технике безопасности.

  1. Аккуратность при обращении с горящим фитилем поможет избежать ожогов у пациента и врачующего.
  2. При слишком длительном воздействии банок на коже могут появиться пузырьки. Если это произошло, то их можно срезать стерильным инструментом и продезинфицировать.
  3. Закреплять вату можно только на металлической основе.
  4. Банка для тушения ваты должна быть рядом. Лучше наполнить её водой.

Нельзя ставить банки на родинки. Если их на коже слишком много, от процедуры лучше отказаться. Повреждения на коже тоже могут стать противопоказанием.

Когда нельзя ставить банки

Воздействие банки на спину может принести пользу и вред. У процедуры много противопоказаний. Нельзя проводить лечение при наличии следующих факторов:

  • высокая температура;
  • опухоли и новообразования;
  • заболевания кожи;
  • кровотечения или плохая свёртываемость;
  • гипертония;
  • беременность;
  • прием гормональных препаратов;
  • острые стадии хронических заболеваний;
  • болезни сердца;
  • крайнее истощение;
  • туберкулёз.

В любом случае, лечение банками не уступает по силе воздействия многим традиционным процедурам и должно проводиться под контролем врача.

Баночный массаж

Этот вид массажа дает прекрасный оздоровительный и косметический эффект. Он помогает взрослым пациентам при заболеваниях органов дыхания, неврологии, способствует устранению целлюлита. Техника массажа достаточно проста.

  1. Начинаем с обычного растирания, как при любом виде массажа.
  2. Смазываем спину кремом.
  3. Ставим банки на спину, как описано выше. Бугорок внутри не должен быть выше 1,5 см.
  4. Банки нужно двигать снизу вверх, от поясницы к груди или лопаткам при помощи зигзагообразных движений.
  5. Длительность массажа – около 15 минут.

Можно ли ставить банки детям

Процедуру можно проводить детям, начиная с трехлетнего возраста. Она неплохо поможет при простуде и кашле. Зная как поставить банки на спину взрослому, можно провести процедуру и ребенку. Но малышу требуется меньшее количество банок, и продолжительность воздействия сокращенная до 6 минут.

Также возможность поставить банки зависит от индивидуальных качеств детей. Если больной малыш впечатлителен, то огонь и горячие стеклянные банки, скорее всего, вызовут панику.

Полезные советы

Чтобы избавление от простуды было приятным и не оставило никаких последствий, нужно точно следовать всем рекомендациям, соблюдать технику безопасности, а так же не забыть посоветоваться с врачом. Также стоит помнить о некоторых нюансах.

  1. Инструменты должны быть качественные и стерильные.
  2. Не нужно ставить банки на следы от предыдущей процедуры. Это спровоцирует появление гематомы.
  3. Перед спортивными соревнованиями банки не рекомендуются.

Заключение

В наши дни не утихают споры об эффективности лечения банками. Эта многовековая традиция существовала в разных уголках планеты. От Тибета до Европы. Сегодня многие врачи возвращаются к практике этого нелекарственного метода лечения, поэтому необходимо разобраться в том, как ставить банки на спину.

Где находятся банкоматы и пункты приема наличных? - Банковский звонок

Есть ли у вас сеть бесплатных банкоматов?

Да. У нас есть более 38000 бесплатных банкоматов по всей стране, через наших партнеров, MoneyPass и Visa Plus Alliance (VPA) сети.

Чтобы найти ближайший к вам банкомат, используйте мобильное приложение Chime или перейдите на сайт www.chime.com, чтобы посетить наш поиск банкоматов.

Если вы используете приложение версии 3.4 или более поздней, средство поиска банкоматов определяет дополнительные 38 000 пунктов возврата наличных в крупных торговых точках США, таких как Walmart, CVS, Bed Bath and Beyond, Target и крупных продуктовых сетях, таких как Whole Foods, Trader. Joe's и Safeway.

Каковы лимиты на снятие наличных?

  • Банкоматы - Вы можете снять до 500 долларов в день в любом банкомате.
    Тем не менее, каждый раз, когда вы снимаете деньги в банкомате за пределами сетей MoneyPass и VPA , взимается комиссия $ 2,50. Кроме того, внесетевой поставщик банкоматов может взимать с вас дополнительную плату по своему усмотрению.

  • Банки и кредитные союзы - Вы можете запросить снятие наличных, зайдя в банк или кредитный союз и предъявив кассиру дебетовую карту Chime Visa.Это называется снятием средств без рецепта. Существует комиссия 2,50 доллара США каждый раз, когда вы снимаете наличные таким образом с лимитом до 500,00 долларов США в день .

Любые понесенные комиссии, включая снятие средств через банкомат и без рецепта, снятие средств через кассовый терминал и покупки, составляют , при этом максимальная сумма 2500 долларов США может быть потрачена с использованием карты в день .

Операторы-владельцы банкоматов

, продавцы и банки-участники могут устанавливать свои собственные более низкие лимиты и комиссии на снятие наличных.

Могу ли я внести депозит в банкомате?

Chime не принимает принимает любые депозиты через банкомат.

Вы можете внести наличные на свой счет Chime Spending Account в более чем 60000 торговых точек с помощью GreenDot:

  • Попросите кассира добавить наличные прямо на ваш счет расходов на звонки в кассе.
  • Вы можете внести максимум на сумму 1 000,00 долларов США за 24 часа или 10 000 долларов США.00 в месяц.

Сторонние службы денежных переводов, используемые для внесения средств на ваш счет Chime Spending Account, могут налагать собственные комиссии и иметь ежедневные, еженедельные или ежемесячные лимиты на транзакцию, а также ограничения на частоту или сумму денежных средств, которые вы можете загружать на счет Chime Spending. ,

Что произойдет, если с меня случайно сняли комиссию за банкомат?

Если с вас случайно сняли комиссию через банкомат MoneyPass или VPA внутри сети, сообщите нам об этом, отправив нам сообщение из мобильного приложения Chime или отправив сообщение на номер support @ chime.com . Мы рассмотрим проблему и пополним ваш счет в случае ошибки.

Как получить кэшбэк при совершении покупки?

Если вы используете приложение версии 3.4 или более поздней, система поиска банкоматов также определяет 38 000 пунктов выдачи наличных в крупных торговых точках США, таких как Walmart, CVS, Bed Bath and Beyond, Target и крупных продуктовых сетях, таких как Whole Foods, Trader Joe's , и Safeway.

Чтобы получить кэшбэк в этих местах бесплатно:

  1. Необходимо запросить кэшбэк при покупке на кассе
  2. Убедитесь в отсутствии комиссии при покупке , поскольку розничные продавцы могут время от времени изменять свою политику возврата денежных средств.

Сколько наличных я могу вернуть на кассе?

Максимальная сумма возврата денежных средств, разрешенная продавцом, зависит от продавца. Как правило, в продуктовых магазинах можно вернуть до 100 долларов, тогда как в аптеках Walgreen’s и CVS можно вернуть 40 долларов.

Есть ли минимальная сумма покупки для получения кэшбэка?

У большинства продавцов есть минимальная сумма покупки, и вам следует уточнить у продавца , чтобы проверить.

Взимается ли комиссия за возврат наличных в кассе?

Chime старается включать только те локации, в которых нет комиссии за возврат денег при покупке. Тем не менее, мы рекомендуем вам проверить у продавца или проверить экран устройства чтения карт в реестре, прежде чем завершать покупку до , чтобы проверить, есть ли комиссия .

Могу ли я снять деньги со своего сберегательного счета в банкомате?

Деньги с вашего сберегательного счета нельзя получить в банкомате , а можно использовать только после того, как впервые будет переведено на ваш расходный счет.

Вы можете выполнять шесть (6) переводов со своего сберегательного счета на расходный счет каждый месяц :

  1. Воспользуйтесь мобильным приложением Chime или посетите сайт www.chime.com.
  2. Перейдите в раздел Перемещение денег - Переводы , чтобы осуществить перевод.
.

Как снизить процентную ставку по кредитной карте

Высокая процентная ставка по долгу по кредитной карте - сокрушительный удар по вашей финансовой свободе. В нижней части спектра всего 15% от баланса в 1000 долларов - это плохо, но при более высоких цифрах эта сумма может казаться непреодолимой.

отклонять

Хотите платить меньше процентов по долгу по кредитной карте?

Хотите платить меньше процентов по долгу по кредитной карте?

Выучить больше

Однако возможно вернуть эти цифры под контроль и проложить себе путь к большей финансовой независимости.Один из лучших способов добиться этого - обратиться в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту, и попросить ее предоставить вам более низкую процентную ставку. Держатели карт редко идут на этот шаг, опасаясь отказа или возможности снизить свою ставку.

В худшем случае ваша карточная компания может сказать «нет», но что, если они этого не сделают? Вот как снизить процентную ставку по кредитной карте и вернуть контроль над своим долгом.

1. Увеличьте свой кредит

Подобно кредиторам, покупающим дом или автомобиль, компании, выпускающие кредитные карты, хотят вести дела с клиентами на прочной финансовой основе.Укрепление кредита снизит ваш риск для компании-эмитента кредитной карты, что заставит их с большей готовностью снизить вашу ставку. Поэтому, прежде чем вступать в контакт, проверьте свой кредитный рейтинг, чтобы узнать, в каком состоянии находится ваше финансовое положение.

Если ваш кредит находится на подъеме, это отличный козырь, поэтому продавайте его, когда звоните в эмитент карты. Однако, если ваш кредитный рейтинг требует исправления, вы можете отложить звонок, пока цифры не станут более достоверными. Посмотрите, где можно добиться быстрых побед.Выплатите меньший остаток или выплатите значительную часть более крупного долга. Оба будут подталкивать ваш кредитный рейтинг вверх.

Всегда делайте все возможное, чтобы производить все платежи вовремя, так как даже несколько ошибок могут повредить вашему кредитному рейтингу. Если у вас есть отличный послужной список своевременных платежей, используйте это как довод в вашу пользу.

2. Время как надо

При кредитном рейтинге выше 670 - что считается хорошим - вторая переменная, которую следует учитывать, - это время.

Вы недавно заплатили за автомобиль, значительно снизили студенческий долг или переехали в менее дорогой дом или квартиру? Возможно, вам недавно повысили зарплату? Все предыдущие сценарии имеют одну общую черту - они снижают отношение долга к доходу, что снижает риск для кредиторов, в том числе компаний, выпускающих кредитные карты.

Как и в случае с кредитным рейтингом, отслеживайте соотношение долга к доходу, чтобы поддерживать здоровый баланс между основными ежемесячными обязательствами и своим доходом. Отношение долга к доходу 36% или меньше считается хорошим; 28% или меньше идеально.

3. Знайте свои номера

Лучшие переговорщики - это те, кто садится за стол с полезной и фактической информацией; это ничем не отличается от разговора с эмитентом вашей карты. Знайте, чем вы владеете и сколько заплатили, включая проценты.Держите под рукой свой кредитный рейтинг и соотношение долга к доходу. Будьте готовы объяснить, где ваши показатели, что вы сделали для их улучшения и как вы планируете их поддерживать.

Карточная компания проверит все, что вы им скажете. За этими цифрами стоит рассказать историю, чтобы доказать вашу приверженность финансовой ответственности. Компания захочет, чтобы вы убедили их, почему они должны предлагать вам более низкую ставку, поэтому будьте готовы и будьте честны. Излагайте факты, а не приукрашивайте. Рано или поздно компания, выпускающая карты, узнает, стоит ли вам более низкая ставка или нет.

4. Список других предложений

Последний шаг перед звонком в карточную компанию - это выстраивание предложений по более низким тарифам с других карт. Независимо от того, получили ли вы их по электронной или обычной почте или узнали о предложении другими способами, знайте, что компании предоставляют новым клиентам. Создайте сравнительный лист, чтобы вы могли быстро расширить свои знания.

Эмитенты кредитных карт будут избегать потери деловых отношений с вами, если вы сделаете все возможное. Как и в случае с крупными розничными магазинами и их тактикой сопоставления цен, эмитент карты не собирается терять клиента из-за номинальной комиссии.

5. Звоните

Наконец-то пора позвонить. Подойдите к звонку как к простому разговору - просьбе, а не требованию. Будьте вежливы, объясните цель своего звонка и убедитесь, что вы разговариваете с представителем, который может вам помочь. При необходимости вы можете попросить кого-то, кто может иметь больше полномочий, чем тот, с которым вы разговариваете.

Изложите ваш случай в указанном выше порядке и укажите другие предложения, которые вас интересуют. Если первоначальный запрос оказался неудачным, не стесняйтесь спрашивать, есть ли шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы повысить свои шансы на более низкую ставку.

Нет - новые возможности

Конечно, есть шанс, что ответ будет отрицательным. После того, как вы исчерпали все возможные места и по-прежнему получаете отказ от вашей текущей кредитной компании, ваш следующий шаг - найти новую компанию, выпускающую кредитные карты.

Выполните свое обещание о смене эмитента, изучив другие предложения. Некоторые карты имеют начальное предложение с нулевой процентной ставкой при переводе баланса на 12, 15 или даже 18 месяцев. Обратите внимание, что с некоторых из этих карт взимается комиссия за перевод остатка средств, поэтому важно выяснить, какая из них лучше всего соответствует вашей текущей финансовой ситуации.

Итог

Вам не нужно быть опытным переговорщиком, чтобы снизить процентную ставку по кредитной карте. Укрепите свой кредит, выберите подходящее время и узнайте свои цифры и то, что предлагают другие компании, выпускающие карты, чтобы представить ваш аргумент в пользу более низкой ставки.

Если ваш текущий эмитент откажет, не беспокойтесь. Существуют и другие карты, и некоторые из них не имеют предложений по переводу процентного баланса, что дает вам достаточно времени, чтобы обрести финансовую независимость.

Статьи по теме:

От редакции: компенсация не влияет на наши рекомендации.Однако мы можем получать комиссию с продаж от компаний, представленных в этом посте. Чтобы просмотреть список партнеров, щелкните здесь. Мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, и не были просмотрены, одобрены или иным образом подтверждены нашими рекламодателями. Предпринимаются разумные усилия для предоставления точной информации, однако вся информация предоставляется без гарантии. Ознакомьтесь с условиями и положениями на странице нашего рекламодателя.

,

Как тренироваться после травмы поясницы

Травма спины и боль могут быть очень изнурительными. Только когда у вас сильная боль в спине, вы начинаете понимать, что каждое движение человека затрагивает ваш позвоночник. Слабая боль в спине вызывает дискомфорт при сидении, стоянии и движении, а сильная боль в спине может привести к полной потере трудоспособности.

Поскольку позвоночник представляет собой очень сложную структуру, ВАЖНО, чтобы медицинский работник оценил любые боли в спине и травмы.Последнее, что вы хотите сделать, - это превратить легкую травму в нечто более серьезное, игнорируя любую боль или другие симптомы.

Однако, если ваш врач разрешит это делать, часто можно избавиться от боли в спине. Возможно, вы не сможете играть в регби, пока не выздоровеете, но вы должны быть в состоянии поддерживать форму и силу, чтобы вы могли вернуться на игровое поле с треском, а не с треском!

Профилактика болей в спине

При болях в спине, как и при любых травмах, профилактика всегда лучше лечения.Многие случаи боли в спине и травм можно и нужно в первую очередь избегать. Очевидно, что травмы, полученные во время матча или в результате несчастного случая, неизбежны, но даже в этом случае вы можете многое сделать, чтобы снизить свои шансы получить изнуряющие боли в спине и травмы.

Разработайте трехмерное ядро ​​

Ядро - это собирательный термин, используемый для описания мышц, которые окружают ваш живот и поддерживают позвоночник. Во многих отношениях эти мышцы действуют как пояс для тяжелой атлетики, уменьшая давление на позвоночник.

Многие реггеры регулярно тренируются для пресса, делая приседания, скручивания и планки во время тренировок. Однако эти упражнения действительно влияют только на один аспект вашего кора - переднюю или переднюю часть кора, которая состоит из прямой мышцы живота.

Если вы хотите создать пуленепробиваемый сердечник и по умолчанию более прочный позвоночник, вам нужно больше, чем просто приседания. Вам также нужно работать над средней частью под другими углами.

Доступно пять типов движений позвоночника, а это значит, что вам нужно включить в свои тренировки пять типов основных тренировок.Вот эти модели движений:

  • Сгибание - скручивания, приседания и т. Д.
  • Разгибание - подъемы спины, гиперэкстензия и т. Д.
  • Вращение - тросик, русские скручивания и т. Д.
  • Боковое сгибание - боковые изгибы и т. Д.
  • Укрепление - упражнения против движения, например доски, боковые планки, жимы Паллофа, прогулки фермера и официанта и т. д.

Вам не нужно включать все эти упражнения / движения в каждую тренировку, но вы должны стремиться выполнять их все еженедельно или раз в две недели е.грамм. сгибание в понедельник, разгибание во вторник, вращение в среду и так далее.

Гибкость подколенного сухожилия

Узкие подколенные сухожилия являются ведущей причиной травм и боли спины, которых часто можно избежать. Узкие подколенные сухожилия могут привести к округлости нижней части спины. Округленная поясница - слабая поясница. Когда вы округляете поясницу, напряжение, которое должны нести мышцы, переносится на связки, а межпозвонковые диски отодвигаются к задней части позвоночника, где они могут оказывать давление на седалищный нерв.Это частая причина болей в спине.

Продолжительное сидение в сочетании с напряжением подколенных сухожилий может нанести ущерб вашему позвоночнику, и хотя вы мало что можете поделать с обычным сидением, вы можете убедиться, что гибкость вашего подколенного сухожилия на высоте.

Нет времени растягиваться? Подумай еще раз! Вы можете легко улучшить свою гибкость во время просмотра телевизора. Как вариант, вы можете попробовать йогу - занятие, которое удивительно совместимо с регби.

Подъем с закругленной спиной? Просто сказать нет!

Подъем с округленной поясницей - лучший способ получить травму спины - и, вероятно, серьезную.Ваш позвоночник должен быть нейтральным при подъеме, что означает, что он должен быть слегка (и плотно) выгнутым.

Тугие подколенные сухожилия могут затруднить это, так же как и плохое кинестетическое восприятие и слабый корпус. Использование слишком большого веса или просто небрежная техника тоже способствуют этому.

За исключением специальных упражнений на сгибание позвоночника, таких как скручивания, по возможности следует избегать округления поясницы во время тренировки. Это может означать, что вам нужно изменить тренировку, но если это означает меньше травм спины, эта небольшая жертва будет вознаграждена.

.

Смотрите также