Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook

Алмаг для поясницы


правильное использование прибора и помогает ли он вообще при лечении?

Остеохондроз – это хроническое заболевание позвоночника. Лечение проводится комплексно и сочетает в себе прием лекарственных средств, физиотерапевтические процедуры, лечебную гимнастику. Алмаг при остеохондрозе помогает уменьшить болевые ощущения, снять воспаление, способствует восстановлению амплитуды движения.

Содержание:

Разновидности моделей, показания и противопоказания

Прибор выпускается в 4 вариантах. Алмаг 1, 2, 3 и Алмаг плюс. Первый может применяться в домашних условиях. Второй предназначен для терапевтических кабинетов. Диамаг (Алмаг – 3) – усовершенствованный вариант первой модели, который применяется для лечения головного мозга и шейного остеохондроза.

В 2018 году на рынок вышел новый аппарат – Алмаг плюс. Производители гарантируют выбор различных режимов для снятия обострений и уменьшения воспалительного процесса.

Помогает ли прибор при лечении остеохондроза? Алмаг плюс имеет 3 выверенных режима, которые позволяют ему по-новому подходить к устранению болей. За счет повышения плотности магнитного поля улучшены показатели для лечения остеохондроза.

Показания к применению

Современный аппарат предназначен для проведения процедур в амбулаторных стационарных и домашних условиях. Прибор позволяет уменьшить симптоматику различных заболеваний:

  • артритов;
  • артрозов;
  • подагры;
  • остеохондроза;
  • вегетососудистой дистонии;
  • сахарного диабета 1 и 2 степени.

На заметку. Аппарат эффективен для реабилитации после перенесенных операций и травм опорно двигательной системы.

Как правильно пользоваться прибором? Магнитные диски накладывают на больные зоны: позвоночник, поясницу, грудной и шейный отдел. Аппаратом можно лечить суставы, расположив катушки вокруг них.

Сколько раз в день можно пользоваться Алмагом?  Длительность процедуры варьируется от 5 до 20 минут и зависит от степени заболевания. Лечение проводят дважды в день за 3 часа до или после приема пищи. Время первого воздействия не должно превышать 10 минут.

Противопоказания

По инструкции по применению пользоваться Алмагом нельзя при следующих состояниях:

  • присутствие кардиостимулятора;
  • острые заболевания гнойного и воспалительного характера;
  • период беременности;
  • злокачественные образования;
  • заболевание крови;
  • аритмия;
  • алкогольная интоксикация.

Присутствие металлических коронок и пластин, применяемых при переломах, не является противопоказанием к использованию аппарата. Чтобы избежать побочных действий, необходимо руководствоваться прилагаемой инструкцией.

К абсолютным противопоказаниям относятся: заболевание крови, злокачественные образование, беременность, инфекционные болезни в острой форме, наличие кардиостимулятора.

Действие прибора

Алмаг успешно дополняет медикаментозное лечение остеохондроза. Эффективность препарата обусловлена воздействием магнитных импульсов, соответствующих диапазону организма. Биологические ритмы человека находятся на частоте 4-16 Гц. Прибор работает в том же диапазоне. Глубина воздействия составляет до 8 см, что позволяет использовать аппарат через одежду и гипсовые повязки.

Эффективность прибора Алмаг в лечение остеохондроза:

  1. Блокирует прохождение нервных импульсов, снижая болевые ощущения и расслабляя гладкую мускулатуру.
  2. Разжижает кровь и увеличивает просвет сосудов. Благодаря этому улучшается кровообращение, мозг насыщается кислородом, активизируются обменные процессы.
  3. Аппарат благотворно влияет на работу сердца, успокаивающее действует на нервную систему.
  4. Магнитные волны стимулируют внутриклеточные процессы, помогают выведению из них продуктов распада.

На заметку. Применение аппарата позволяет улучшить самочувствие пациента, ускорить процесс выздоровления, сократить прием медикаментозных препаратов. Человек чувствует облегчение уже на 10-15 процедуре лечения.

Алмаг-02 имеет более широкую площадь воздействия. Магнитные импульсы проникают до 20 см. Прибор весит более 10 кг, поэтому чаще применяется в стационарных условиях.

Лечение шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз рекомендовано лечить прибором Алмаг – 03 (Диамаг). Процедуры применяют в комплексе с медикаментозной терапией и массажем. Врач назначает количество необходимых манипуляций.

Как прикладывать прибор? Магнитный излучатель располагают на шее пациента по сторонам позвоночника, разъединив кольцо. Кабель накладывают на затылочную зону, а первые индукторы линеек рядом с 1 и 2 шейным позвонком. Для процедуры выбирают 2 режим магнитного воздействия и нажимают кнопку пуск.

Физиотерапия шейного отдела включает в себя 2 манипуляции:

  • Воздействие на воротниковую зону;
  • Стимуляцию работы сосудов головного мозга.

После 10 минутной процедуры прибор объединяется в кольцо и надевается на голову. При этом кабель аппарата должен находиться с затылочной стороны. Воздействие магнитными импульсами происходит в режиме № 2. Лечение Алмагом шейного остеохондроза проводится раз в сутки на протяжении 10-15 дней.

Как ставить Алмаг 01 при остеохондрозе шейного отдела? Индукторы выкладывают на чистую кожу вдоль позвоночника, установив первый магнит между 6 и 7 позвонком. Можно распределить их по плечевой зоне перпендикулярно позвоночному столбу. Как правильно расположить прибор наглядно показывает фото.

Перед использованием аппарата убедитесь в целостности индукторов. На них не должно быть сколов и царапин. Процедуру проводят в течение 10-20 минут курсом в 20 дней.

Алмаг при грудном остеохондрозе

Алмаг 01 состоит из генератора импульсных потоков – небольшая коробка размером 137 х 60 мм, светового индикатора, расположенного на его корпусе, 4 катушек-излучателей, кабеля, связывающего генератор с аппликаторами.

Алмаг 01 с успехом используют при грудном остеохондрозе. Для терапии аппарат кладут на кровать и больной ложится на диски пораженным отделом позвоночника. Можно положить прибор вдоль оси позвоночного столба так, чтобы излучатели располагались между позвонками.

Инструкция по применению:

  1. Включите прибор в розетку, взгляните на индикаторы и убедитесь, что они готовы к работе (зеленый свет должен мигать).
  2. Займите удобное положение и расслабьтесь.
  3. Приложите прибор на больную зону плоской стороной катушки. Светодиоды должны быть сверху.
  4. Длительность первой процедуры не должна превышать 10 минут.
  5. При болевых ощущениях процедуру отменяют.

Лечение грудного остеохондроза Алмагом проводят 2 раза в сутки по 10 минут за час до еды или через 3 часа после приема пищи. Алкоголь перед сеансом употреблять нельзя. Терапия проводится 6 дней, после делается перерыв на сутки.

Остеохондроз поясничного отдела

Новый аппарат Алмаг плюс имеет 3 режима, которые тщательно подобраны специалистами научно-технического центра. Интенсивность магнитного поля направлена на подавление воспаления. Режим обезболивания позволяет добиться быстрого результата и облегчить течение острого периода. Магнитное поле влияет на на электрически заряженные частицы крови ускоряя их движение и улучшая кровоток.

На заметку. Алмаг в комплексной терапии помогает вылечить поясничный остеохондроз.

Как правильно накладывать индукторы? Магнитные катушки размещают по 2 штуки параллельно позвоночному столбу, чтобы проблемная зона находилась между ними. Если патология затронула большое количество позвонков, воздействие проводят расположив индукторы линейкой. Прибор накладывают от грудного до поясничного отделов позвоночника.

Воздействие магнитного поля на организм

Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника эффективно воздействует на организм, повышая биологическую активность клеток. Под действием магнитного поля образуются электрические микротоки, которые изменяют полярность молекул, улучшают проницаемость мембран, способствуют регенерации тканей.

Магнитотерапия обладает противоотечным, трофическим, обезболивающим, гипотензивным (снижает давление) действием. Головной мозг наиболее чувствителен к магнитным полям, которые стимулируют обменные процессы, улучшая его работу.

Прямые показания к назначению магнитотерапии при остеохондрозе:

  • мышечные спазмы;
  • колющие боли, отдающие в область сердца при остеохондрозе грудного отдела;
  • ограничение двигательной функции позвоночного столба;
  • проявление воспалительного процесса в острой форме;
  • онемение конечностей;
  • прострелы при поясничном остеохондрозе;
  • появления синдрома позвоночной артерии, которые сопровождаются головокружениями, шуме в ушах, появлением темных пятен перед глазами;
  • болезненность шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

На заметку. Курс магнитотерапии приносит существенную пользу организму. При лечении улучшается кровообращение, уменьшаются боли, нормализуется обмен веществ,  повышается работоспособность.

Воздействие прибора Алмаг при остеохондрозе позволяет эффективно бороться с заболеванием, уменьшая симптомы, ускоряя обменные процессы, способствуя регенерации тканей. Возможность использовать аппарат в домашних условиях является дополнительным плюсом. Перед применением прибора необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать курс лечения.

Домашнее лечение боли в спине | Альмагия

- Статьи -

В современном мире миллионы людей страдают от различных опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и других заболеваний. Эти расстройства влияют на качество жизни и сокращают продолжительность жизни, но современные технологии могут обеспечить столь необходимое облегчение. В частности, лечение хронической боли в пояснице будет полезно с помощью устройства PEMF (импульсное электромагнитное поле) Алмаг-01, которое использует направленные импульсные магнитные поля через поврежденные ткани.
Это устройство позволяет проводить дома лечение боли в пояснице, что, в свою очередь, уменьшает симптомы воспаления, облегчает боль и снижает потребность в лекарствах. Домашнее лечение боли в пояснице с помощью аппарата Алмаг-01 способствует восстановлению функций пораженного участка, что улучшает подвижность пациентов, применяющих данный метод в дополнение к основному комплексу лечебных мероприятий.

Лечение хронических заболеваний нижней части спины на основе

PEMF использует эффекты генерируемого магнитного поля, которое бомбардирует тело заряженными частицами и стимулирует значительное ускорение метаболических процессов на субклеточном уровне, увеличивая скорость регенерации тканей и роста здоровых клеток для замещения поврежденных тканей.
Алмаг-01 от боли в пояснице в домашних условиях легко применять, так как глубина проникновения направленного импульсного электромагнитного поля превышает четыре дюйма. Еще одно преимущество использования этого устройства - однородность удара, обеспечивающая максимальный эффект и неизменно высокие результаты.

.

02 - лечение осложненных хронических заболеваний

Не забудьте посмотреть новый обзор Almag®-02 от ChiroHub!


Лечебный эффект устройства tPEMF связан с низкочастотным импульсным электромагнитным полем низкой интенсивности. Результаты АЛМАГ®-02 подтверждены клиническими испытаниями и долгой историей применения прибора в стационарах.

Вот ограниченный список заболеваний, которые можно лечить с помощью АЛМАГ®-02 в стационаре, амбулатории и в домашних условиях:

  • Коксартроз и полиартрит
  • Варикозное расширение
  • Атеросклероз
  • Цистит
  • Отёки, связанные с сосудами

Как это работает

Клинические испытания, проведенные Министерством здравоохранения Российской Федерации, подтвердили перечисленные ниже терапевтические эффекты АЛМАГ®-02:

  1. генерирует импульсное электромагнитное поле, которое восстанавливает проницаемость мембраны, нормализует диффузионные и осмотические процессы в клетках.Увеличивает скорость ферментативной реакции и нормализует биологические мембранные транспортные свойства;
  2. ускоряет процессы восстановления, повышает иммунный ответ организма;
  3. повышает внутренний тонус, увеличивает работоспособность;
  4. снимает боль, благотворно влияет на сон и эмоциональное состояние;
  5. обеспечивает капиллярное отверстие;
  6. при коксартрозе и полиартрите :
    • помогает избежать операции по замене суставов;
    • снимает боль и купирует воспалительные процессы;
    • восстанавливает нормальное кровообращение и обменные процессы в тазобедренном суставе, увеличивает общую подвижность и улучшает качество жизни;

  7. при варикозном расширении :
    • обезболивает, успокаивает мышцы и предотвращает спазматические стриктуры;
    • снимает воспаление вен и снижает риск тромбообразования;
    • разгоняет отеки, лечит трофические язвы;
    • снижает давление в глубоких и подкожных венах, повышает тонус стенок сосудов и улучшает их эластические свойства;

  8. при атеросклерозе :
    • улучшает память и концентрацию внимания;
    • снижает утомляемость и раздражительность;
    • нормализует сердечную деятельность, снимает синдром «холодных конечностей»;

  9. при цистите :
    • повышает тонус мочевого пузыря и сфинктерного аппарата;
    • снимает боль и устраняет «жжение» при мочеиспускании;
    • снижает количество удерживаемой мочи в мочевом пузыре, сокращая время между позывами к мочеиспусканию.

Почему стоит выбрать ALMAG ® -02?

  1. АЛМАГ®-02 - это инновационный медицинский прибор, имеющий 79 уникальных, клинически проверенных терапевтических программ. Каждая программа разработана с учетом типа заболевания и запускается одним нажатием кнопки.
  2. Он специально разработан учеными и врачами как эффективный метод интенсивного лечения сложных заболеваний.
  3. Три типа излучателей позволяют одновременно воздействовать на разные области.
  4. АЛМАГ®-02 помогает на любой стадии заболевания. Устройство эффективно даже в тех случаях, когда лекарства и другие методы лечения не дали результата.
  5. АЛМАГ®-02 успешно лечит острые и хронические заболевания не только в больницах, но и в домашних условиях.

Технические характеристики

  1. Пиковое значение индукции на поверхности индуктора эмиттера:
  2. а) для типа «бегущее поле»:
  • для первичного эмиттера и гибкого излучающего линейного: от 2 до 25 мТл;
б) для типа «стационарное поле»:
  • для первичного эмиттера и гибкого излучающего линейного: от 2 до 6 мТл;
  • для местного эмиттера: от 2 до 45 мТл.
  • Частота следования импульсов магнитного поля:
  • Для первичного эмиттера и гибкого излучающего линейного:
    а) для типа «бегущее поле»:
    • от 1 pps до 75 pps при индукции 25 мТл;
    • от 1 до 100 импульсов в секунду при индукции 2-20 мТл;
    б) для типа «стационарное поле»:
    • от 1 pps до 16 pps при индукции 2-6 мТл;
    в) для местного эмиттера:
    • от 1 pps до 50 pps при индукции 34-45 мТл;
    • от 1 до 100 импульсов в секунду при индукции 2-30 мТл.
  • Относительное отклонение частоты следования импульсов магнитного поля: в пределах 5%.
  • Содержимое упаковки

    Вариант 1
    1. Первичный излучатель - 1 шт.
    2. Гибкий излучающий линейный - 1 шт.

    Вариант 2
    1. Первичный излучатель - 1 шт.
    2. Гибкий излучающий линейный - 1 шт.
    3. Излучатель местный - 1 шт.

    .

    8 простых растяжек для облегчения боли в пояснице

    Боль в пояснице может быть изнурительным и болезненным состоянием.

    К счастью, физическая активность может быть наиболее эффективным и экономичным способом успокоить или предотвратить это.

    Вот 8 простых растяжек для снятия боли в пояснице.

    Боль в пояснице является обычным явлением

    Боль в пояснице в то или иное время страдает до 80% всех людей (1, 2, 3).

    Хотя его происхождение изменяется, изменяется в поясничном отделе, или нижней части спины, структуру из-за повреждения опорно-двигательного аппарата, считаются основной причиной (4).

    Ваших опорно-двигательный аппарат состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и других соединительных тканей, которые обеспечивают форму, поддержку, стабильность и движение к вашему телу.

    Сообщается, что другие мышцы, которые играют важную роль в поддержании нормальной кривизны позвоночника, связаны с болями в пояснице. К ним относятся сгибатели бедра и мышцы подколенного сухожилия (5).

    Незначительная боль в пояснице обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель.Его можно считать хроническим, если он сохраняется более трех месяцев (6).

    В любом случае физическая активность и регулярная растяжка могут помочь уменьшить боль в пояснице или предотвратить ее повторное появление (7, 8, 9, 10).

    В оставшейся части этой статьи описаны восемь растяжек при болях в пояснице, и все это вы можете выполнять, не выходя из дома, с минимальным оборудованием или без него.

    Резюме Боль в пояснице - невероятно распространенное заболевание, которое можно облегчить или предотвратить с помощью регулярных упражнений и растяжек.

    1. От колена к груди

    через Gfycat

    Растяжка от колена к груди может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

    Для выполнения растяжки от колен к груди:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Обеими руками возьмитесь за правую голень и переплетите пальцы или обхватите запястья прямо под коленом.
    3. Удерживая левую ногу на полу, осторожно подтяните правое колено к груди, пока не почувствуете легкое растяжение в пояснице.
    4. Прижмите правое колено к груди в течение 30–60 секунд, расслабляя ноги, бедра и поясницу.
    5. Освободите правое колено и вернитесь в исходное положение.
    6. Повторите шаги 2–4 левой ногой.
    7. Повторить три раза для каждой ноги.

    Чтобы сделать растяжку более трудной, одновременно поднесите оба колена к груди на 15–20 секунд. Сделайте это 3 раза, разделив их 30 секундами отдыха.

    Резюме Выполните растяжку между коленями и грудью, лежа на спине и подтягивая, а затем прижав одно или оба колена к груди.

    2. Вращение туловища

    Растяжка при вращении туловища помогает снять напряжение в пояснице. Он также прорабатывает ваши основные мышцы, включая мышцы живота, спины и мышцы таза.

    Чтобы выполнить растяжку с вращением туловища:

    1. Лягте на спину и поднесите колени к груди так, чтобы ваше тело расположилось так, как будто вы сидите на стуле.
    2. Полностью разведите руки в стороны, положив ладони на пол лицом вниз.
    3. Удерживая колени вместе и руки на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена на правый бок и удерживайте в течение 15–20 секунд.
    4. Вернитесь в исходное положение и повторите шаг 3 с левой стороны, снова удерживая в течение 15–20 секунд.
    5. Повторите 5–10 раз с каждой стороны.
    Резюме Выполняйте растяжку с вращением туловища, прижимая колени вместе к груди, осторожно перекатывая колени в каждую сторону и удерживая положение.

    3. Растяжка «кошка-корова»

    Растяжка «кошка-корова» - полезное упражнение, которое помогает повысить гибкость и снять напряжение в нижней части спины и основных мышцах.

    Чтобы выполнить растяжку «кошка-корова»:

    1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Это исходное положение.
    2. Согните спину, подтянув пупок вверх к позвоночнику, позволяя голове опускаться вперед. Это кошачья часть растяжки.
    3. Удерживайте 5–10 секунд.Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
    4. Вернуться в исходное положение.
    5. Поднимите голову и позвольте тазу опускаться вперед, изгибая спину к полу. Это коровья часть растяжки.
    6. Удерживайте 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
    7. Повторить растяжку кошка-корова 15–20 раз.

    Вы также можете выполнять это упражнение, сидя на стуле, поставив ступни на пол, а руки на колени, что делает его идеальным для выполнения нескольких растяжек на работе.

    Резюме Выполните растяжку «кошка-корова», выгнув спину в позе кошки, а затем позволяя тазу опускаться вперед в позе коровы.

    4. Наклон таза

    Упражнение с наклоном таза - простой, но эффективный способ расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

    Чтобы выполнить наклон таза:

    1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни ровно, руки по бокам. Естественная кривизна позвоночника немного приподнимает поясницу над полом.
    2. Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот, стабилизируя корпус.
    3. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    4. Слегка подтолкните таз к потолку (таз не должен отрываться от пола), напрягая мышцы живота и ягодиц. При этом вы должны почувствовать, как нижняя часть спины прижимается к полу.
    5. Удерживайте 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
    6. Начинайте с 10–15 повторений в день, наращивая до 25–30.
    Краткое описание Прижмите спину к полу, напрягая мышцы живота и наклоняя таз к потолку.

    5. Наклон сиденья вперед

    Считается, что тугие подколенные сухожилия - мышцы, расположенные в задней части бедер, являются частыми причинами болей и травм в пояснице (11, 12, 13, 14).

    Наклон сиденья вперед растягивает мышцы подколенного сухожилия, снимая напряжение и снимая напряжение в позвоночнике.

    Чтобы выполнить наклон сиденья вперед:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
    2. Оберните стандартное банное полотенце вокруг пяток на пятках.
    3. Осторожно наклонитесь вперед в бедрах, опуская живот к бедрам.
    4. Держа спину прямо, возьмитесь за полотенце, чтобы подтянуть живот ближе к ногам.
    5. Потянитесь, пока не почувствуете легкое напряжение в задней части ног и пояснице.
    6. Удерживайте 30 секунд, отдохните 30 секунд и повторите 3 раза.

    Вы можете увеличить или уменьшить натяжение этой растяжки, взяв полотенце ближе или дальше от ступней.

    По мере того, как вы со временем становитесь более гибкими, вы можете увеличивать продолжительность удержания растяжки или сокращать время между растяжками.

    Резюме Сидя на полу с вытянутыми ногами, оберните полотенце вокруг пяток и используйте его, чтобы подтянуться вперед и растянуть подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины.

    6. Вращение при сгибании

    Упражнение с вращением при сгибании помогает растянуть поясницу и ягодицы.

    Для выполнения упражнения с вращением при сгибании:

    1. Лягте на правый бок, обе ноги прямые.
    2. Согните левую ногу, поставив ступню за правое колено.
    3. Обхватите левое колено правой рукой.
    4. Положите левую руку за шею.
    5. Медленно поверните верхнюю часть тела назад, касаясь левой лопаткой пола. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пояснице.
    6. Повторите растяжку с вращением 10 раз, удерживая каждую растяжку в течение 1–3 секунд, прежде чем медленно выйти из вращения.
    7. Повторите шаги 1–6 с левой стороны.
    Резюме Согнув ногу и обвив ступней вокруг другого колена, медленно поворачивайте верхнюю часть тела назад, касаясь лопаткой пола, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части спины.

    7. Поддерживаемый мост

    Используйте поролоновый валик или твердую подушку для выполнения мостовидного протеза с опорой. Это помогает расслабить нижнюю часть спины за счет поддерживаемого подъема.

    Для выполнения моста с опорой:

    1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
    2. Поднимите бедра и подложите под них валик из поролона или твердую подушку.
    3. Полностью расслабьте тело, опираясь на пол и валик из поролона или твердую подушку.
    4. Удерживайте 30–60 секунд и повторите 3–5 раз, отдыхая 30–60 секунд между подходами.

    Вы можете увеличить растяжку в пояснице, выпрямив одну или обе ноги из согнутого положения.

    Резюме Положив валик из поролона или твердую подушку под бедра, расслабьте все тело.

    8. Опрокидывание живота

    Подобно упражнению с опорой на мост, в упражнении с опрокидыванием на живот используется свернутое полотенце, чтобы расслабить нижнюю часть спины за счет подъема с опорой.

    Чтобы выполнить опрокидывание живота:

    1. Сверните полотенце или одеяло вдоль и положите его горизонтально перед собой.
    2. Лягте на полотенце или одеяло лицевой стороной вниз так, чтобы бедра давили на него.
    3. Полностью расслабьте тело. Вы можете повернуть голову в любую сторону.
    4. Оставайтесь в этом положении 1–2 минуты и повторите 1–3 раза, отдыхая 30–60 секунд между подходами.
    Краткое описание Лягте лицевой стороной вниз на свернутое полотенце или одеяло, расположенное под бедрами, и расслабьте все тело.

    Итоги

    Боль в пояснице - болезненное состояние, от которого страдают многие люди.

    Регулярная физическая активность и растяжка - проверенные способы уменьшить боль в пояснице и предотвратить ее повторение.

    Вращение туловища, наклон таза и мост с опорой - это всего лишь несколько упражнений, которые помогут уменьшить затяжную боль в пояснице.

    .

    Упражнения, причины, профилактика и многое другое

    Независимо от того, часто или время от времени чувствуется напряжение в пояснице, важно прислушиваться к своему телу и принимать меры, чтобы ослабить напряжение. Тугая поясница может ухудшиться и привести к более серьезным проблемам. Это также может повлиять на ваши повседневные движения, например, на то, чтобы поднять что-то с пола.

    Стеснение в пояснице может сопровождаться болью, спазмами и спазмами. Боль часто ощущается как постоянная тупая боль, и ваша спина может ощущаться скованной, напряженной и сжатой.Вы также можете почувствовать стеснение в тазу, бедрах и ногах.

    Напряженная нижняя часть спины, вызванная чрезмерно напряженной тренировкой или поднятием чего-то тяжелого, обычно ощущается в течение нескольких часов. Чувство стеснения или болезненности после тренировки - это нормально, но обычно они проходят в течение нескольких дней.

    Напряженность может быть более вероятной, если вы выполняете тренировку, которую обычно не делаете, или если вы не в лучшей форме. Пока он достигает пика и спада в течение разумного времени, это не должно вызывать беспокойства.

    Существует множество простых упражнений на растяжку и растяжку, которые помогут улучшить гибкость и силу нижней части спины.

    Сосредоточьтесь на удлинении и удлинении позвоночника. Это помогает уменьшить компрессию в пояснице. Также полезно растягивать подколенные сухожилия.

    Кроме того, вам следует выбирать упражнения, направленные на проработку бедер, кора и ягодичных (ягодичных) мышц.

    Рекомендуется заниматься повседневными делами, такими как ходьба, плавание или йога. Старайтесь как можно чаще проявлять активность.Последовательное выполнение упражнений и упражнений для расслабления поясницы обычно дает положительные результаты в течение нескольких недель.

    Вот девять упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы укрепить поясницу и улучшить гибкость.

    Это упражнение увеличивает гибкость, снимает напряжение и помогает расслабить мышцы поясницы и бедер. Вы также можете задействовать основные мышцы, если вам удобно.

    Используемые мышцы:

    • rectus abdominis (мышцы живота)
    • erector spinae (мышцы, которые проходят по длине спины)
    • мышцы таза
    • ягодичные мышцы
    Активное тело.Творческий ум.
    1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире бедер, а руки положите на бедра.
    2. Начните с легкого движения бедрами из стороны в сторону.
    3. Затем медленно вращайте бедрами в одном направлении, делая большие круги.
    4. Сделайте не менее 10 кругов.
    5. Повторить в обратном направлении.

    Это доступное упражнение, снимающее напряжение и стеснение в пояснице. Он также растягивает бедра.

    Используемые мышцы:

    • erector spinae
    • крестцовые мышцы (мышцы той части позвоночника, которая связана с тазом)
    • мышцы таза
    • косые мышцы
    Active Body.Творческий ум.
    1. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки в стороны так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу. Ваши ступни могут быть немного шире бедер.
    2. Выдохните, медленно опуская колени вправо и поворачиваясь, чтобы смотреть влево.
    3. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
    4. Продолжайте это движение в течение 1 минуты, чередуя левую и правую сторону.

    Эта растяжка помогает расслабить мышцы нижней части спины и повысить гибкость, одновременно растягивая и стабилизируя таз.

    Используемые мышцы:

    • ягодичная мышца
    • мышцы таза
    • разгибатели позвоночника
    • четырехглавые мышцы
    Активное тело. Творческий ум.
    1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
    2. Прижмите правое колено к груди, обхватив пальцами голень.
    3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем отпустите ногу.
    4. Повторите это упражнение 5 раз на обе ноги.
    5. Затем прижмите оба колена к груди и возьмитесь за руки, руки или локти.
    6. Удерживайте это положение 30 секунд.

    Эта растяжка расслабляет поясницу и растягивает подколенные сухожилия. Это также помогает выровнять позвоночник.

    Используемые мышцы:

    • подколенные сухожилия
    • большая ягодичная мышца
    • прямая мышца живота
    • erector spinae
    Active Body. Творческий ум.
    1. Лягте на спину, вытянув обе ноги.
    2. Поднимите правую ногу так, чтобы она была как можно более прямой, сохраняя легкий сгиб в колене.Вы можете согнуть левое колено и надавить на стопу для поддержки.
    3. Переплетите пальцы, чтобы держать ногу за бедром, или оберните ремень или полотенце вокруг верхней части стопы.
    4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
    5. Повторите с левой стороны.
    6. Сделайте по 2–3 раза с каждой стороны.

    Это упражнение укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Это также увеличивает гибкость.

    Используемые мышцы:

    • подколенные сухожилия
    • прямые мышцы живота
    • крестцовые мышцы
    • большая ягодичная мышца
    Активное тело.Творческий ум.
    1. Лягте на спину, согнув колени. В расслабленном состоянии ваш позвоночник будет слегка изгибаться, поэтому основание позвоночника не касается пола.
    2. Напрягите основные мышцы так, чтобы основание позвоночника прижималось к полу.
    3. Удерживайте 5 секунд, а затем расслабьтесь.
    4. Повторить 3 раза, постепенно увеличивая до 10 повторов.

    Эта поза йоги увеличивает гибкость позвоночника и хорошо растягивает бедра и живот.Обратите внимание на мышцы кора, когда вы задействуете и расслабите их во время движения. Если вы чувствуете себя особенно жестко или болезненно, вы можете делать это движение очень медленно и осторожно.

    Используемые мышцы:

    • erector spinae
    • rectus abdominis
    • triceps
    • gluteus maximus
    Active Body. Творческий ум.
    1. Примите положение на столе, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
    2. Вдохните, посмотрите вверх и опустите живот к полу.
    3. Выдохните, выгибая спину к потолку.
    4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

    Эта нежная поза йоги в состоянии покоя снимает напряжение с поясницы и снимает боль. Это помогает удлинить, растянуть и выровнять позвоночник.

    Используемые мышцы:

    • большая ягодичная мышца
    • задние мышцы
    • подколенные сухожилия
    • разгибатели позвоночника
    Active Body. Творческий ум.
    1. Из положения на коленях сядьте на пятки, соединив или слегка разведив колени.Вы можете положить валик или подушку под бедра, грудь или лоб.
    2. Сложите бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед, вытягивая руки перед собой или кладя их рядом с телом.
    3. Позвольте своему телу тяжело упасть, полностью расслабившись, отпуская напряжение.
    4. Задержитесь в этой позе 1 минуту.

    Эта поза йоги позволяет расслабить поясницу и таз. Он отлично растягивает подколенные сухожилия и помогает снять напряжение и напряжение.

    Используемые мышцы:

    • подколенные сухожилия
    • мышцы таза
    • нижняя часть спины
    • задняя часть шеи
    Active Body. Творческий ум.
    1. Сядьте и прижмите правую сторону тела к стене.
    2. Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены. Вы можете подложить подушку под бедра или отодвинуть бедра на несколько дюймов от стены.
    3. Расслабьте руки в любом удобном положении.
    4. Сосредоточьтесь на расслаблении поясницы и снятии напряжения.
    5. Оставайтесь в этой позе до 2 минут.

    Завершите свою процедуру растяжки несколькими минутами расслабления перед тем, как начать свой день. Это дает вашим мышцам возможность полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на снятии оставшегося напряжения и стеснения в теле.

    Активное тело. Творческий ум.
    1. Лягте на спину, прижмите руки к телу ладонями вверх.
    2. Поставьте ступни немного шире бедер и позвольте пальцам ног разводиться в стороны.
    3. Дышите глубоко и позвольте вашему телу смягчиться.
    4. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.

    Спортивные травмы, перетренированность и несчастные случаи могут вызвать напряжение в спине. Даже повседневные занятия, такие как сидение, могут вызывать стеснение.

    Часто возникает стеснение в пояснице, чтобы компенсировать проблему в другой части тела. Плотные подколенные сухожилия и ягодичные мышцы также могут способствовать этому. Плохая осанка или неправильная форма при поднятии тяжестей или слабые мышцы кора также могут сыграть свою роль.

    Есть несколько других факторов, которые могут привести или осложнить тугую поясницу. К ним относятся:

    • растяжения и деформации
    • малоподвижный образ жизни
    • длительное сидение
    • разрыв дисков
    • дегенерация диска беспозвоночных
    • жесткие или раздраженные суставы
    • защемление нервов
    • мышечная дисфункция
    • артрит
    • ожирение психологический стресс
    • заболевание внутренних органов
    • возрастные изменения позвоночника

    Вы можете включить одно или несколько дополнительных методов лечения в свой распорядок дня.

    Вы можете ежедневно использовать тепловую или ледяную терапию самостоятельно. Подумайте о лечебном массаже или займитесь самомассажем дома с помощью поролонового валика.

    Купите ролики из пеноматериала в Интернете.

    Вы также можете рассмотреть альтернативные методы лечения, такие как акупунктура, хиропрактика или ролфинг. Рассмотрите возможность физиотерапии, если стеснение в пояснице сохраняется более двух недель. Попробуйте несколько подходов и посмотрите, что принесет вам наилучшие результаты.

    Обычно улучшения появляются в течение двух-шести недель после ежедневных упражнений.Вам следует обратиться к врачу, если:

    • ваша боль не уменьшится в течение нескольких недель
    • у вас сильная боль при выполнении упражнений
    • боль распространяется на ваши ноги

    Также обратитесь к врачу, если вы почувствуете онемение , отек или сильная боль. Ваш врач может помочь определить, вызваны ли боль или стеснение основным заболеванием.

    Есть много изменений в образе жизни, которые вы можете практиковать, чтобы предотвратить боль в пояснице. Вот несколько рекомендаций и советов:

    • Придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты.
    • Поддерживайте здоровый вес.
    • Оставайтесь активными и часто тренируйтесь.
    • Разминка и растяжка перед тренировкой.
    • Вставайте и двигайтесь не менее 5 минут в течение каждого часа, пока вы сидите.
    • Сидя, используйте опору для спины на изгибе спины.
    • Сидя, держите ноги не скрещенными, а лодыжки должны находиться прямо под коленями.
    • Делайте простые упражнения для ног несколько раз в день, если вы находитесь в постельном режиме.
    • Соблюдайте осанку.
    • Носите удобную поддерживающую обувь.
    • Сон на твердом матрасе.
    • Спите на боку, подложив подушку между колен.
    • Избегайте подъема тяжелых предметов и используйте правильную форму, если вам необходимо что-то поднять.
    • Бросьте курить, чтобы улучшить кровоток и увеличить поступление кислорода и питательных веществ в ткани позвоночника.
    • Избегайте обезвоживания.
    • Избегайте алкоголя.

    Настройте рабочую станцию ​​так, чтобы она была эргономичной. Вы хотите иметь возможность сидеть, стоять и выполнять легкую растяжку во время работы.Установите коврик для йоги или подушки рядом с рабочим местом. Возможно, вы будете более склонны сделать легкую растяжку или принять несколько поз йоги с подходящей настройкой поблизости. Другой вариант - стоячий стол. Рекомендуется сбалансировать рабочее время между этими тремя вариантами.

    .

    Смотрите также