Cекреты благополучия женщины

Подпишитесь на лентуПодпишитесь на лентуTwitterTwitterВКонтактеВКонтактеВидеоВидеоFacebookFacebook
Мир Евы/Короткий сон

Иногда обстоятельства складываются так, что выспаться невозможно: аврал на работе, переезд, неотложные домашние дела. Каждая из таких стрессовых ситуаций приводит к нарушению сна и сбивает наш жизненный ритм.

Все прекрасно знают, что в те дни, когда не высыпаешься, нет настроения, снижена работоспособность, страдает внимание и память. Высокий темп современной жизни создает ситуацию, когда в лидерах оказывается тот человек, который умеет восстанавливаться в короткое время.

Возможно ли выспаться за час?

Да, если знать что такое сон, выспаться за час – два или восстановиться за несколько минут возможно.

Вспомним фильм «Семнадцать мгновений весны» и его главного героя Штирлица. Существуют эпизоды, когда валящийся с ног от усталости Штирлиц, засыпал на 20 минут и просыпался бодрым, отдохнувшим и готовым к работе.

Выдумка это режиссера или правда?

В реальности каждый человек может повторить «трюки» полковника Исаева со сном. Быстро засыпать и высыпаться в кратчайшие сроки – навык, который можно выработать.

Что нужно, чтобы выспаться?

Чтобы хорошенько выспаться, нужно знать стадии сна. Их всего 5. Каждая из стадий имеет собственное значение. За полноценный отдых отвечает медленная фаза сна. Длится она 95-110 минут и за ночь периодически повторяется.

Как использовать это знание? Все просто: если вы сможете поймать фазу медленного сна и проспать только ее, вы выспитесь так, как будто провели в постели всю ночь.

Как узнать, когда организм переходит в фазу медленного сна?

Уловить, когда ваш организм переходит в стадию медленного сна либо готов к ней, достаточно просто. Проследите за своим состоянием в течение суток. Эффективнее всего уловить час наступления стадии медленного сна во время круглосуточного бодрствования.

За время наблюдения вы заметите, что иногда наступает легкая сонливость, но порой накатывает состояние, когда спать хочется так, что справиться с желанием уснуть крайне сложно, «хоть спички в глаза вставляй» — говорят в народе.

Именно время, когда вы боретесь с непреодолимой сонливостью, и есть период наступления стадии медленного сна. Если в такой момент лечь спать, то через час-два вы восстановитесь так, как будто проспали целую ночь.

Что делать, если на сон нет даже 1 часа?

Существует еще один способ быстро выспаться. Я открыла его, когда часто и напряженно работала по ночам.

Когда приходиться работать всю ночь без отдыха, под утро наступает очень тяжелый момент. Вы хотите спать так, что что-то делать стает практически невозможно, концентрация нулевая, все силы уходят на борьбу с сонливостью.

Вот именно в тот момент самое эффективное, что вы сможете сделать, это прекратить внутреннюю борьбу, принять мало-мальски подходящую позу для сна (например, положить голову на стол или сесть в кресло) и уснуть (задремать) на 15 минут.

Помните, что через 15-20 минут нужно обязательно проснуться! Для этого можно завести будильник или попросить коллег, домочадцев разбудить вас в нужный момент. Если вы проспите дольше этих 15-20 минут и войдете в стадию медленного сна, быстро проснуться ранее чем через 1,5 – 2 часа будет сложно.

Что происходит с организмом за 15 минут сна?

Такие 15-20 минут дремоты дают вашему телу возможность отдохнуть. Оно успевает расслабиться, температура немного снижается, снимается состояние лихорадочной борьбы со сном. Такие физиологические процессы помогают организму сбросить мышечное напряжение и зарядиться энергией. Да, в целом организм не получает полноценного отдыха, но применение метода «короткого сна» даст вам запас сил на ближайшие часы, т.е. возможность завершить срочные дела.

Помните, что за время дремоты в 15-20 минут мозг расслабиться не успеет и отдыха не получит, поэтому позже нужно будет обязательно полноценно выспаться.

Для тех, кто хочет быть бодрым и энергичным каждый день, высыпаться за короткое время и избавиться от таких проблем как бессонница, синдром «совы», нарушение режима сна, создан новый курс «Как с легкостью просыпаться по утрам и высыпаться всегда?». Ознакомиться с содержанием курса вы можете по ссылке ниже.

[перейти к курсу]

Ваши комментарии:

ВКонтакте
Facebook
Google+
Новости
  • Октябрь 8, 2016Вес взят! (глава вторая)
    Танюха была теткой жизнерадостной и не слишком склонной к злорадству. Однако что-то в ее голосе все же прорезалось этакое, малоприятное: ишь, разлетелась ты, соседка, кучу денег на кулинарию извела, а он...
    0 комм.
  • Октябрь 1, 2016Вес взят! (глава первая)
    Считается, что магазинный пакет выдерживает десять кило. Но Рома своими глазами видела, как у одной женщины прямо посреди улицы пакет треснул и все полетело на асфальт. Такое бывает, кстати, если в...
    0 комм.
  • Март 11, 2016Единственные (часть четвёртая)
    Пройдя мимо матери, как мимо каменной стенки, пройдя мимо ряда стульев вдоль стены, на которых сидели женщины с медицинскими бумажками в руках, Илона вышла из клиники. Мать нагнала ее на улице.
    0 комм.
  • Март 6, 2016Единственные (часть третья)
    Ее родители жили в крошечном городишке, в семье старшего брата, и очень верили в светлое будущее своей младшенькой. Брат был не родной, а сводный, из прежней, еще довоенной семьи отца, и...
    0 комм.
  • Февраль 18, 2016Единственные (часть вторая)
    Портрет был вырезан из журнала и вклеен в блокнот — именно вклеен, чтобы не вывалился. Блокнот когда-нибудь кончится и будет упрятан в нижний ящик письменного стола — весь, кроме этой страницы;...
    0 комм.